onsdag 28 december 2011

Mellandagarna

Blev en liten paus från bloggandet nu i samband med julen. Blev lite för mycket program, så både bloggen och träningen blev lidande. Förra inlägget skrev ja ju strax före matchen på torsdags kvällen så får väl börja med att skriva lite om den.
Nästan alla gamla spelare dök upp, bara fyra stycken tror jag de var som inte kom. Var roligt ända tills vi matchen började. Märkte direkt att jag inte alls hängde med i tempot som var betydligt högre än vad jag blivit van med på de is pass som jag haft i höst. Blev bättre desto längre matchen pågick, tyvärr spelade vi bara två perioder. Skulle gärna ha fortsatt en period till eftersom kroppen började anpassa sig till farten i mitten på andra perioden. Matchen förlorade vi så det får vi höra om till nästa år. Publiken hade också hittat till ishallen, närmare 300 personer hade de räknat ihop det till, kul!
 20111223 5600
Galler pojken i röda laget fastnade till och med på bild.
Fredagen efter så var det julstädning hela dagen lång som gällde. Hade planerat in en vilodag så passade bra att ta den nu. Julafton dagen där på blev ingen träningsdag heller, magen och käkmusklerna fick man ju förstås träna. Fortsatte med ätandet även på juldagen, viktigt att ladda energidepåerna inför våren ;). På annadagen så blev det att börja ta tag i tränandet igen. Fungerade då som domare på Lilla Hockeykarnevalen under tre matcher. Fick ihop 90 minuter skridsko åkning där.
Under de två senaste dagarna har vi haft besök av stormen Dagmar. Vinden har blåst med hastigheter över 20m/s nästan konstant, vilket har orsakat stora problem i södra delarna av landet. Igår så utmanade jag och Mas stormen på våra mtb. Blev strax över 2 timmar och 42 kilometer i sadeln. Första 45min gick LÄTT tackvare medvinden, tyvärr skulle vi ju hem också. Vägen hem var nog de överlägset tyngsta 15-20 kilometrarna i år. Ikväll kommer det att bli lite ishockey igen. Först och spela själv och efter det blir det att bänka sig i soffan och se på lite U20 vm från Kanada.
Kommer att fortsätta mellandagarna med lite lugnt program för att sedan i mitten på nästa vecka  på allvar sparka igång träningen inför tävlings säsongen 2011.

torsdag 22 december 2011

Game time

Då är det snart dags att köra till ishallen för matchen. Kommer bli super kul, hoppas de flesta kommer. Har idag varit på en riktigt. Fin jul fest i skolan, eleverna OCH lärarna bjöd på fint program. Har sedan det bara sett på tv och sovit. Men nu blir det att tagga till. Lite om matchen borde ni få läsa imorgon.

onsdag 21 december 2011

Mörk dagen

Idag har vi haft den mörkaste dagen på året. Betyder nu att vi hela tiden går mot ljusare tider och cykel säsongen. Snart bara tre månaders vinter slit kvar, före man får börja köra rejält hårda pass för att få benen i High-speed-mode. För att sparka igång säsongen ordentligt så kommer jag och några andra cyklister att flyga till Mallorca för att träna. Resan är ger perfekt motivation för att orka pina sig igenom de mörka månaderna. Tränar man inte ordentligt före tränings resan lär man inte få ut lika mycket av den säger de mer rutinerade rävarna, måste ju lita på dom med erfarenhet.
Idag så har jag officiellt haft min sista arbetsdag år 2011. Med andra ord har mitt jullov börjat nu och det kommer att fortsätta fram till 9 januari nästa år, passar perfekt med två och en halv vecka ledigt så man kan satsa ordentligt på träningen. För att sparka igång jullovet blev det ungefär 150min stig mtb idag. Riktigt skönt att  korsa fram mellan träden i mörkret. Jag måste vara ganska funtad, mtb cykling är bland de värsta man kan göra när det är ljust på två hjul men i mörkret är det bland det bästa jag vet! Skulle kunna hålla på hur länge som helst med mörker mtb. Det väldigt begränsade ljuset gör att känns som att det skulle gå mycket snabbare än vad det faktiskt gör. Skulle man köra med samma hastighet på samma stigar i ljust före skulle det inte vara någon höjdare.
Nu blir det bara att ladda upp inför morgondagens drabbning. Ett ordentligt stretch pass, bra med sömn och en bra julfest på förmiddagen i skolan imorgon borde vara perfekt.

tisdag 20 december 2011

Lugn dag

Efter gårdagens is pass stod det klart för mig att jag skulle ta det lugnt idag. Var totalt kass på isen i går, inget gick som jag ville och pucken for bara dit den ville istället för att fara dit jag ville. Var helt enkelt lite sliten från träningen före. Idag blev det då en lugnare dag, det betydde att jag bara har spelat rinkbandy och stretchat. Riktigt skönt att inte ha mer än så att göra efter arbetet, siktar på nått i samma stil imorgon men med ett mtb pass istället för rinkbandyn. Får ju inte träna för hårt nu så jag orkar jobba hårt på matchen på torsdag.
Matchen som jag talat om är en sak som lär ska bli en tradition. Lagen är IFK Lepplax -91 och IFK Lepplax -85. Båda lagen är de ända från vår nejd som någonsin lyckats nå någon av junior FM-serierna. Laget med spelarna född -85 tog sig till FM-serien i början av detta millennium. Nu förtiden så hittar man många av spelarna i division 2 lag, var de är VÄLDIGT framgångsrika. Stjärna från laget, Filip Riska, är en viktig kugge i JYP:s FM-liga lag. Tyvärr är han skadad nu så han missar matchen.
Mitt lag, IFK -91, så lyckades för tre år sedan med att vinna ett FM-brons! Var 10 års hårt arbete som gav frukt. Nästan direkt efter den perfekt säsongen så splittrades laget. Nästan alla bestämde för att testa sina vingar i den stora världen. Tack vare det så har vi idag våra spelare utspridda över hela Finland samt några i Sverige. I Sverige har vi en back, Marcus Fagerudd, som knackar på dörren till Elitserien inom Luleås organisation. I Finland har vi flera som rör sig på division 2 och uppåt. Stjärnanfallaren från förr, Jens Östman, så håller som bäst på att slå sig in i Sports Mestis lag. Snabbt räknat tror jag bara det är 5 spelare som jag med säkerhet kan säga att har slutat med hockeyn, tyvärr är jag en av dom. Skall bli riktigt roligt att återse gamla kompisar, som man inte sett på lång tid.
Så för alla er som vill se lite hockey på torsdag kväll, matchen börjar kl 18.30 i Anders Wiklöw Arena.

måndag 19 december 2011

Visdomsord

En vän skrev en väldigt bra statusuppdatering på Facebook idag, så bra att jag tycker att den skall få komma hit också. Så här skrev han:
"A winner is someone who recognizes his God-given talents, works hos tail off to develop them inte skills, and uses these skills to accomplish his goal".
Tycker det är väldigt passande i dagens samhälle när många tror att man skall födas med skickligheten för att bli en idrotts stjärna. Enligt mig så är den största och viktigaste talangen man behöver för att lyckas att man älskar att träna, är redo att offra saker för idrotten och att man älskar det man håller på med. Alltså, jag tycker inte att den viktigaste talangen är grenspecifika skickligheten, har man den men inte älskar att träna och träna hårt så lyckas man sällan i långa loppet. Man kommer att framstå som ett underbarn så länge man är junior men direkt man kommer till de viktiga åren när man måste börja träna ordentligt för att kroppens utveckling skall fortsätta så kommer de som älskar att träna att komma i kapp och gå om "underbarnen".
Idag har jag, även utöver de fina orden ovan haft en toppen dag. Började dagen med att springa samma runda som igår, kändes riktigt bra höll 4.20 min/km fart vilket jag får vara mer än nöjd med. Efter de så fick jag arbeta några timmar, skönt med halv dag. När jag kom hem runt klockan 12 så bestämde jag mig att se filmen Solaris som jag har spelat in för runt en månad sedan. Ingen film som jag skulle rekomendera, var väldigt konstig och ställvist blev man helt bortblandad, nästan så att man tappade tråden.
För en liten stund sedan kom jag hem från en mtb runda med Martin. Blev knappa två timmar på väldigt klottiga vägar. Inte nära bra cykel väder nu. Nu sitter jag och väntar på att mina fina måltid skall bli färdig så att jag får ladda in lite energi före ishockey passet som börjar först kl 21.15! Blir med andra ord en sen kväll ikväll. Kvällens ispass är sista hockey passet före matchen på torsdag, så hoppas jag lämnar med en fin känsla efter dagens pass. Imorgon så kommer jag att berätta lite om matchen här på bloggen. Nej nu blir det att äta och sedan att styra bilen mot ishallen.

söndag 18 december 2011

Sammanfattning av vecka 50

Sådär ja, då var dagen och veckan till ända på träningsfronten. Som ja skrev i förra inlägget så är jag inte nöjd med veckan, men kan kanske vara bra med lite lugnare ibland. Avslutade som sagt kvällen med löpningen och stretchingen. Springande gick riktigt bra idag, hoppas de fortsätter att utvecklas lika. Men nu till veckans siffror.

Antal pass: 21, kommer väldigt lätt pass när jag till exempel stretchar eller springer mina korta rundor.
Sammanlagd tid träning: 696 min ( 11h 36min)
Sammanlagd sträcka: 46,22km

Måndag: - Löpning 10min 16sek, 1,8 km
              - Trainer 50min
              - Stretching 16min
Tisdag: - Ishockey 35min
             - Rinkbandy 55 min
             - Stretching 16min
Onsdag: - Löpning 9min 23sek
              - Trainer 35min
              - Ishockey 55min
              - Trainer 10min
              - Stretching 15min
Torsdag: - Trainer 50 min
              - Stretching 15min
Fredag: - Trainer 60 min
Lördag:  - Löpning 11min 53 sek
              - Trainer 45min
              - Mtb 109min 44 sek 37,82km
              - Stretching 16min
Söndag: - Ishockey 55min
             - Löpning 10min 51 sek
             - Stretching 16 min

Som sagt kommer passen lätt om man följer Funbeat.se upplägg och de här siffrorna tar jag direkt därifrån. För inkommande vecka så har jag fyra is pass på programmet: måndag, tisdag, söndag och matchen på torsdagskvällen. Förutom det så ska jag springa 4-5 pass, cykla utomhus åtminstone tre pass, några pass på trainern och såklart stretcha varje kväll. Borde bli en bättre vecka nu, eller går ju knappast inte att försämra nå mer. Morgondagen börjar jag med samma spring runda som jag haft igår och ikväll, sedan får vi se vad jag hittar på mellan jobbet och is passet.

Dålig vecka

Kan inte precis säga att jag är nöjd över den snart passerade veckan. Vädret har inte varit inbjudande för utomhus träning och trainern har inte alls lockat. Har dessutom haft lite problem med att sovandet, kommer troligtvis från att det blev lite väl sent tränat på onsdags kvällen och tidigt uppstigning på torsdag. Men som tur var börjar en ny vecka imorgon, med tre lätt arbetsdagar innan jullovet/träningslovet börjar på torsdag.
Hade tänkt mig ut på en löp runda före dagens ispass men den uteblev pågrund av att jag hade missat mig med väckarklockan, istället för att vakna 90min före passet så vaknade jag 30min. Blev med andra ord ganska bråttom. Löpningen kommer jag att springa bort nu och den dagligen stretchingen kommer såklart efter. Återkommer såklart senare med veckan i siffror.

lördag 17 december 2011

Halt

Då var dagens övningar gjorda. Började som sagt med ett super roligt mtb pass. Direkt efter blev det två perioder hockey trainer med en tabata i period pausen. Kom inte ihåg att tabatan var så där tung, kan ju i och för sig ha att göra med att den idag gjordes efter två timmars träning jämfört med förra gången då jag cyklade den med färska ben. Annars så var inte trainer underhållningen så bra, Finland låg under med två mål när jag började cykla och när jag var färdig så var ställningen 5-1 vilket också blev slutresultatet. Tyckte inte alls de såg bra ut, hoppas på uppryckning inför morgondagens Sverige match.
Avslutade dagen med en löp runda och stretching. Blev en ny förlängd runda, hela 2,4 kilometer. Var riktigt skönt fick till och med lite fart ur kroppen. Ända dåliga med passet var det hala väglaget, var flera gånger som jag bara fick glida på isen tills greppet kom tillbaka under skorna. Tycker kroppen börjar kännas som den klarar av stötarna mycket bättre nu. Men kommer ändå inte att förhasta mig utan jag höjer distansen och farten lite med jämna mellanrum. Morgondagen kommer jag att börja med samma löp runda som idag så jag får upp värmen till ishockey passet senare på förmiddagen.

Youtube-lördag #2

Enligt kalender står julen inför dörren, vädret vill ju tyvärr inte visa att julen närmar sig. Får hoppas att det vänder under de sju dagarna som återstår. En sak som jag inte skrivit om är en av mina absoluta favoriter: practical jokes. Finns inget bättre än att se hur folks reaktioner när de luras/blir lurad av en perfekt PJ. Är själv för okreativ för att komma på roliga skämt så jag tittar hellre på andras väl genomförda skämt.
Dagens klipp är en PJ med jul tema, NJUT!

Stigcykling

Trodde inte att mtb cykling på smala stigar kubde vara så där roligt. Var just ut o cirklade runt i skogen i en timme och 40 minuter, de var första passet för idag, löpningen blir av senare. Jag tyckte att jag upplevde en fart känsla som jag jag inte kan uppleva i ljust före. Har så dålig teknik så jag kommer inte upp i den fart som skulle behövas för att få samma känsla när det är ljust, hade jag bara ljus punkten från lampan att följa vilket gjorde att allt kom på mycket snabbare fast farten var lägre än normalt. Nu blir det att sitta på trainern under de två sista perioderna av Finlands hockey match. Just nu är ställningen 3-1 åt Tjeckien, hoppas på förbättring.

fredag 16 december 2011

It´s weekend

helgen kunde inte komma bättre, efter några dagars arbete kom en ordentlig lång dag. Var ordentligt trött när jag kom hem men kroppen skrek träning. Efter en stund satte jag mig på trainern, körde inget speciellt pass idag utan körde hela tiden med samma utväxling men ändrade motståndet var femte eller tredje minut. Blev smått jobbigt när jag höll samma höga kadens hela tiden och motståndet successivt ökades. Totalt blev passet en timme och som vanligt följde stretchingen.
Har verkligen inte haft någon fin träningsvecka, inte ett ända mtb pass och knappt några timmar. Men imorgon blir det ändring på det, direkt när jag vaknar så står löpning på programmet oavsett väder. Blir ny och längre runda imorgon. Skall även trycka in ett mtb pass före jag sätter mig på trainern för att se Finland mot Tjeckien. Finns bra med underhållning till trainer passen nu när både EHT-turneringen i Ryssland spelas och European Trophy slutspelet spelas i Österrike. Bara nivån på spelet skulle hålla så allt vara perfekt, matchen Finland Ryssland som jag trampade till igår var inte något att hurra över. Skall även försöka skärpa mig med bloggandet har varit glest mellan inläggen de senaste dagarna

torsdag 15 december 2011

Mekaniskt problem

Måste vara i en ordentlig form nu just när till och med utrustningen inte vill klara av träningen. Dagens långkörare på trainern blev inte någon långkörare. Redan efter ca 40 minuter tyckte jag att framväxeln inte låg i rätt position sett till framklingorna och kedjan, körde vidare med en 5 minuter intervall stående med tungt motstånd. När den var färdig och jag växlade ner till lättare växel så gav framväxeln upp, bara en av 20 utväxlingar som framdrevet gick runt i. Trampade i den enda möjliga växeln så att jag fick ihop 50 minuter. Då började jag inspektera växeln, den var sned och deformerad.
Blev att ta en sväng till garaget för att se om kunde fixa till den. Skruvade lös växeln och lät den smaka på hammaren. Efter lite fulmek så fick jag den till slut i fungerade skick. Bytte samtidigt bort Rotor klingorna som jag kört på i sommar mot Srams runda klingor, kommer att ha runda klingor på tävlingscykeln nästa år så ser ingen vits i att ha ovala på träningscyklen. Efter garage besöket blev det stretchingen som börjar flyta på bättre, har ändå långt kvar till fornstora dagar, men jag närmar mig.
Imorgon blir det att avsluta arbetsveckan och på kvällen hoppas jag kunna ta veckans första mtb runda, men såklart kommer det väl att regna som det har gjort hela veckan.

onsdag 14 december 2011

Tetrahlon avklarat

Där var kvällens program avklarat. Blev fört knappa 10 minuters löpning på samma runda som förra gången, ända skillnaden var att Garmin visade 400 meter mer den här gången, sträckan blev då 1,8km. Löpningen var ingen fröjd då det var vått, regnigt och halt. Hann inte ens 10 meter före jag hade bassänger i skorna.
Direkt efter löpningen blev det att spinna av benen på trainern. 35 minuter hann jag med där innan jag snabbt bytte kläder och körde till ishallen. 55 minuter på is blev det idag och känslan börjar infinna sig, bara en vecka kvar nu. Avslutade kvällen med 10 minuters nedvarvning på trainern och 15 minuters ben stretching.
Blev inte riktigt så tungt som jag trodde det skulle bli eftersom vi var så många på hockeyn, hela 20 utespelare. Var rädd att start-stop spelet skulle ta mig idag då jag hade varit igång relativt länge före passet men som tur var så klarade jag mig, mest tackvare de många lagkamraterna man hade idag. Nu blir det att vila lite så man har kroppen i form för en ny fin dag imorgon. Då skall jag sätta personligt rekord i minuter på trainer i sträck. Planerar att trampa igenom Finlands Euro Hockey Tour match mot Ryssland.

Minutplan

Ännu en dag med anti-vinter väder. Varit skönt att vara i jobb så man inte hade behövt ut och träna i regnet. Har nu lagt upp planen för kvällen, blir ett mini tetrahlon. Börjar klockan 19 med kortkort löpning, direkt efter på trainer ca en timme. Blir att snabbt slänga in en liten energi bit i munnen och köra i väg till ishallen för ishockey. Kommer vara skönt att avsluta med stretching efteråt. Grovt räknat kommer jag att träna knappa tre av fyra timmar. Tur att vi hade ordentlig julmiddag i skolan idag men blir nog ändå att tillreda någon slags mat före träningen så man säkert orkar med allt.

tisdag 13 december 2011

Vinter?

Skrev ju igår att de ser ut som att vi ska få en ordentlig vinter. Får ta tillbaka det då vädret gjorde en totalvändning, igen! Idag har vi bjöds vi på en till två plus grader och regn, inte precis trevligt träningsväder.
Löpningen lämnade tyvärr bort på morgonen, hade ingen lust att gå ut i regnet och mörkret för springa klockan halv åtta, tänkte att jag kan ju springa på kvällen istället. Blev förstås inte riktigt så, först for jag till ishallen för att först skrinna själv och träna lite extra med puck. Efter att jag varit där i en halvtimme så började rinkbandy gänget komma så då spelade vi rinkbandy en timme. Fick sammanlagt ihop 90minuter på isen idag. Börjar faktiskt känna att jag orkar mer och mer med start-stop spelet, kanske jag ändå ska klara min one day comeback.
De var nu, efter rinkbandyn som jag hade tänkt att jag tar min korta löp runda. Lade mig först ner i soffan för att vila lite och se de UFC matcher jag spelat in under natten, där lämnade jag. Vaknade 2 timmar senare när alla matcher var färdiga, blev med andra ord inget springande idag, skärpning Petter! Bara stretchingen kvar på dagens program då.
Imorgon och resten av veckan får jag för omväxlings skull arbeta lite. Blir att planera träningen bättre då, men som tur var är slutar jag tidigt alla dagar så det borde inte bli några problem.

måndag 12 december 2011

Jobbigt värre

Då var dagens träning färdig. Blev ett ordentligt stretching pass åt benen men innan det så trampade jag vinterns hittills jobbigaste trainer passe. Trainer passet blev till ett experiment, skall försöka jobba fram några pass som jag efter nyår koncentrerar mig på. Idag provade jag på att först köra en 3x3min följt av 3x2min med tungt motstånd och lågkadens, avslutades hela med en halv tabata. Resultatet av detta pass var ordentligt skakiga ben. Var inte riktigt nöjd med passet så blir nog att fundera vidare. Under stretchingen efteråt så tyckte jag konstigt nog att benen kändes lite vigare idag, bara att fortsätta på samma sätt så kanske jag återfår en del av min tidigare rörlighet.
Morgondagens tyngdpunkt kommer att vara ispass. Förhoppningsvis får jag ihop åtminstone 90min på is varav en del blir rinkbandy. Blir ju förstås att fortsätta både löp- och stretch-projektet. Troligtvis får jag automatiskt lite längre löpning imorgon då min Garmin tycks ha varit lite vilsen idag.

Kallt

Hade ju bestämt mig för att försöka vänja kroppen med löpning idag. Först, innan allt annat på morgonen så bytte jag om till spring kläder och steg ut i kylan för att springa, hela minus 10 grader visade kvicksilvret.  Börjar trots allt se ut som att vi får en ordentlig vinter fast det var en lite dålig start på den. Löpningen då, den blev väldigt kort, bara 1,42km på 10 minuter vilket säger att farten inte var hög, nästan så att man kan säga att den var skrämmande låg. De räckte bra till för mina ovana ben men redan nästa vecka hoppas jag att de skall klara lite mer. Är ju som sagt inte konditionen som jag faller på, det är stötarna som musklerna utsätts för som fäller mig. Kommer att springa samma runda imorgon, men onsdag så förlänger jag rundan lite. Nu står stretchning på schemat, därefter mat och ikväll blir det att se om man orkar med ett lite längre trainerpass.

söndag 11 december 2011

Sammanfattning av vecka 49

Kom på att jag inte hade stretchat på länge så jag töjde på benen lite nu ikväll. Skäms otroligt mycket för hur dåligt jag skött om min kropp. För fyra år sedan gick jag ner i båda spagaten och hade mindre än 10 centimeter till golvet i split. Nu får jag nästan mardrömmar om jag tänker på hur långt ifrån den vigheten jag är. Får ta stretchningen som ett sid projekt nu i vinter för såhär kan de inte vara.

Men här kommer veckan i siffror:
Antal pass: 9
Sammanlagd tid träning: 904min (15h 4min)
Sammanlagd sträcka: 258,05km

Måndag: -Mtb 152min 34sek, 55,12km
Tisdag: -Mtb 152min 50sek, 56,47km
Onsdag: -Watt test 42min
              -Ishockey 50min
Torsdag: -Stretchning - ben 10min
              -Mtb 132min 29sek, 43,2km
Fredag: Vila
Lördag: -Mtb 299min 35sek, 103,26km
Söndag: -Ishockey 55min
             -Stretchning - ben 10min

Relativt nöjd med veckan, klarade ju mitt kilometer-mål för 2011 i lördags. Tyvärr lämnade trainer passen bort, en nu inkommande vecka kommer de tillbaka och de kommer att vara lite längre än vad de varit hittils. Ispassen kommer att vara åtminstone tre stycken och mtb rundorna kommer inte att vara mer än max 4. Kommer även att försöka vänja kroppen vid löpning, imorgon tidigt kommer jag att dra på mig löpskorna o springa en runda på hela 2 kilometer. Kommer att räcka bra åt min kropp då jag endast har sprungit tre (!) gånger sedan april. Vartefter att kroppen blir van med stötarna som löpningen ger så får jag börja förlänga rundorna. Ser kort sagt fram emot en ny vecka med ny möjligheter!

Lugn dag

Blev bara ispasset idag. Kände mig inte helt hundra idag, dels på grund av gårdagens monster mtb, dels på grund av att El Classico inte slutade förrän runt kl 1 i natt. Börjar sakta men säkert få in lite mer flyt i skridsko åkningen, allt annat är så nära botten som de bara kan vara. Har ju som tur var 11 dagar ännu på mig tills jag ska vara i toppform, eller i så bra is form som jag kan vara. Kommer inte vara nära den form som jag skulle vilja vara i. Men man kan inte satsa på allt och nu för tiden så är det cyklingen som är huvudidrotten för mig och då blir såklart ordentligt ishockeyn lidande. Finns bara en sak som oroar mig lite inför matchen 22.12 och de är min axel. Ifjol i oktober så bröt jag nyckelbenet samtidigt som axeln hoppa ur led. Har tyvärr inte fått den i skick ännu och kommer väl aldrig heller att få den perfekt då de mjuka delarna i axeln är så pass utsträckta. Nu inkommande vecka så skall jag försöka klämma in ännu fler ispass, åtminstone tre men hittar jag nått passligt får det gärna bli fler.
Skall sammanfatta veckan nu, återkommer senare med sammanfattning.

lördag 10 december 2011

Youtube-lördag

I onsdags kom jag fram till att jag skulle börja med en serie filmklipp. Efter samma dags ispass stod det klart vilken film som skulle vara den första. Peter Forsberg fick vara huvudpersonen i första filmen. Nästan alltid hejjat på honom och utan att överdriva kan jag slå fast att han är den bästa Europa födda ishockey spelaren genom tiderna. Hans vinnarskalle och envishet är de två sakerna som jag beundrar honom mest för. Visst var hans talang på isen speciell men utan vinnarskallen och envisheten skulle han aldrig lyckats så bra som han gjorde. Fanns bara ett stort fel med honom, att han var en utomordentligt bra Lejon dödare. Nästan varje match mot de finska lejonen var det han som låg bakom matchens viktigaste händelser.
Tillräckligt med skrivandet, nu skall ni luta er bakåt och njuta på denna perfekta tribute video.


10000

Så där, nu var kilometer målet för 2011 avklarat! Fick idag lägga till 103 kilometer i tränings dagboken vilket gjorde att jag gick över målet med ungefär två kilometer. SKÖNT. Resten av alla kilometrar jag cyklar i år så kommer att höja nästa års kilometer mål, som jag skrev i något tidigare inlägg så kommer nästa års KM-mål vara 15% högre än den totala mängd ja får ihop i år. Delade upp dagens runda i två etapper. Första var tillsammans med farsan, fick ihop 57 kilometrar innan jag pausade ca 15 minuter då jag bytte till torra kläder, drack en varm saft mugg och åt en smörgås. Andra etappen efter den korta pausen var tillsammans med Danke,  blev många nya vägar som vanligt. Andra delen gav lite mer än 46 kilometer. Hela rundan, pausen inte inräknad, så blev 5 timmar. 
Nu när jag fått ihop mina 10000 km så får vi se om jag tar ledigt från cykeln imorgon. Ända säkert om morgondagen är att jag tar ett ispass på förmiddagen, resten av dagen får utforma sig efter hur jag känner mig.

Nu blir det att ladda upp inför El Classico, hoppas på en underhållande match så att jag inte somnar, alla ingredienser till en underhållande match eller att jag ska somna finns.

fredag 9 december 2011

Vilodag

Blev en arbetsdag idag, skönt med lite omväxling till de lediga dagarna. Hade i planerna att köra ett kortare mtb-pass om orken skulle ha funnits. Tyvärr fanns inte riktigt orken där idag efter en arbetsdagen och lite ärende uträttning i stora staden. Tog beslutet att de blir en vilodag idag och ett LÅNG pass imorgon. Har bara 101 kilometer kvar till årsmålet, siktar på att spräcka det imorgon. Betyder ca fem timmar i sadeln, bara att hoppas att dagens snö storm lugnar ner sig och att de hinner ploga cykelvägarna, annars blir det ordentligt jobbigt.
Imorgon kommer jag att börja en serie inlägg: Youtube-lördag. Kommer att varje lördag ladda upp ett klipp från Youtube som jag fastnat för, såklart kommer det oftast att ha med idrott att göra. Har en personlig favorit i lager för imorgon, missa inte :). Nu blir det att bänka sig i soffan och följa upplösningen av årets Idol final.

torsdag 8 december 2011

Följa Danke

Alltid lika intressant när man Danke säger att han hittat nya vägar och vi ska prova dom. Ikväll i mörkret och i det ordentliga snöfallet så blev det en sådan runda. Vi var två stycken som följden Dankes röda baklampa genom skog och mark och emellanåt visste ingen annan än Danke var vi var. Mörkret behövde vi inte bry oss om då vi på oss tre cyklister hade fyra ordentliga lampor, kan med andra ord säga att jag är nöjd med min Dx-lampa som jag fick förra veckan. Vi fick ihop 43 kilometer på runt två timmar och tio minuter på denna snöiga dag. Tyvärr fick vi ett dåligt slut på rundan när Kenneth vurpade på en spårig och hal grusväg. Vi valde att välja en annan väg hem då grusvägen inte skulle bli bättre förrän i slutet. Hoppas att han inte fick några värre skador, skulle vara surt nu när han är på gång med cyklingen igen efter några års uppehåll.
Testade även de nya skorna, kan säga att jag inte är annat än nöjd. Hade bara en tunn sport strumpa i skon idag och frös inte alls. När det blir kallare får jag lägga en tjockare ull socka till så blir det riktigt bra. Om det efter det ännu krävs så drar jag skoöverdragen utanpå. Innan jag behöver göra så där mycket åt fötterna så är det nog så kallt att jag fryser om något annat istället :).

Ett litet paket

 Det kom ett litet paket idag :)

 Innehållet i lådan.


Innehållet i paketet var:
-Mtb-hjul (Fun-Works nav, DT ekrar och Dt XR400 fälg)
-Northwave Celsius Artic Gtx vinter skor
- Furious Fred däck x 2
-Conti innerslangar x 2
-Ashima broms skivor 180mm/160mm
-Shimano klossar till de nya skorna
-Northwave cykel tröja
-Ny kassett och kedja till mtbn

Hoppas på varmare fötter på kvällens runda nu när skorna kommit. Blir även intressant att prova stig/mtb cykling till våren nu när man har ett hjulsystem som är mer än 1 kilo lättare än det som jag har kört med hittills. Återkommer med reaktioner om skorna senare idag.

onsdag 7 december 2011

Bambi på hal is

Började som sagt träningen inför mini ishockey comebacken ikväll. Deltog i motionshockey laget Tigers träning, nivån är perfekt för mig nu just när kroppen inte lyder på isen och vill åka åt alla håll samtidigt. Rörligheten på is och puckkänslan finns absolut inte, men kan ju inte heller kräva att de skulle finnas då det här is passet var mitt tionde för säsongen och det fjärde som varit med utrustning och puck. Hoppas ändå att jag åtminstone skulle få lite känsla för isen före den 22 december.
En annan sak som är roligt med hockeyn är att det är en anaerob sport till skillnad från cyklingen som för det mesta är aerob. Fast jag har mitt livs bästa uthållighets kondition nu just så är start-stop spelet som ishockey bjuder på otroligt tungt, tur att jag bara var på motions hockey annars skulle någon ha fått dra mig av isen på grund av trötthet.
Förra onsdagen bestämde jag att onsdagar blir lediga dagar men kommer att ändra det redan nu. Resten av vintern så kommer onsdagar att vara cykelfria dagar men jag tar ett eller två ishockeypass istället som omväxling och anaerob träning. Av tidigare års erfarenhet så har jag bara haft nytta i cyklingen av hockeyns start-stop natur, har redan tidigt på våren haft benen att attackera samt att svara på andras attacker. Kunde vara bra att ha sådana förmågor till våren när det ska tävlas på riktigt. Imorgon hoppas jag att skorna kommer så att jag för en gångs skull får ha varmt om fötterna på en mtb runda.

Watt test

Har nu kört mitt livs första "test" på trainern. Körde väldigt simpelt, med uppvärmning 25 min, 5 min test och 10 min nedvärmning. Som sagt var testet mitt första, så nybörjar dummern i mig började testet allt för hårt. Hade runt 530 W de första 20 sekunderna med en watt-peak på 567 W. Kan jämföra dom här värdena med att totala snitt watten som slutade 447 W så ser man att kurvan inte precis var stigande genom hela testet. När Martin och jag efteråt kollade och jämförde såg man klart och tydligt när jag var som djupast ner i dalen, innan envisheten tog vid. Botten nådde jag strax efter halva testet, men som sagt så hittade jag krafter och höjde effekten mot slutet.
Är helt klart nöjd med resultatet speciellt när det var första gången, blir att träna hårt nu till mitten av januari då jag ska testa på nytt. Med den erfarenhet som jag fick idag så borde inte 450 watt i snitt vara nått problem på 5 minuter, skulle inte ha varit problem idag heller om jag undvikit peaken i början. Om man räknar om värdet till  W/kg med dags vikten så blev resultatet 5.08 W/kg. Vet inte om de är realistiskt men skulle vara roligt att höja W/kg värdet till 5.50. Borde inte vara omöjligt då värdet styrs av kroppsviken som jag minska på hela tiden.

Nu blir det hockey. Känner mig som Bambi redan!

tisdag 6 december 2011

Tisdag-Söndag?

Har varit helt borta idag när det gäller vilken dag det är idag och vilken dag det är imorgon. Kroppen vill att det ska vara söndag idag eftersom det var helgdag idag, medan de tisdag. Kan ju ha att göra med gårdagens långa kväll tillsammans med dagens röda kalender dag, de är min teori.

Annars har vi ÄNTLIGEN fått snö idag. Är tyvärr lite varmare nu igen så får se om den finns kvar imorgon, hoppas! Startar Ishockey förberedelserna imorgon med ett is pass på kvällen. Blir roligt att se om man får någon fart i pucken. Före hockeyn så skall jag arbeta lite och köra ett watt test på en klubb kamrats Hi-tech trainer. Hoppas benen ger fint resultat! Mer om det imorgon, men nu blir det att vila ögonen så man klarar av att undervisa imorgon.

Vinter är här

Gårdags kvällen var en rolig tillställning med bastu, mat och ordentliga diskussioner. Många som satte upp stora mål inför nästa säsong, vissa kanske var lite väl stora men de är ju på sån här tillfällen som man skall skryta på sig själv. Jag var chaufför och vi min bil avslutade inte kvällen förrän kl 1.30, vi hade ju ändå planerat in ett pass idag på förmiddagen. Var nog flera som var betydligt hårdare än vi, de lär ska ha fortsatt till kl4.00. Måste även ge beröm åt de tre musketörerna som cyklade till och från hjulfesten.
Som sagt så hade jag och en annan bestämt att idag så skulle vi fira Vårt Lands nationaldag med en längre runda med start kl 10. Kroppen var inte riktigt pigg när klockan ringde, ännu värre blev det när man såg att temperaturen låg på minus 6.8 grader. Skulle ha varit betydligt skönare att bara ställa fram klockan några timmar och dra täcket över öronen. Men när man avtalat start så är fegar man inte ur. Vi var tre tappra cyklister som trampade lite över 56km i kylan. Fötterna och händerna var passligt frusna när man kom hem, troligtvis så var de sista rundan innan jag får nya skorna. Efter torsdagen så hoppas jag att kalla fötter inte kommer vara något problem.

Finlands 94års dag till ära så bjuder jag på årets/livets idrotts minne

måndag 5 december 2011

Varför kan inte alla dagar vara som denna?

Har haft en fullständigt perfekt dag hittills. Fick börja dagen med att hälsa på vid skolan som jag ska arbeta vid på onsdag. På vägen hem hämta mat som jag skall börja koka nu. När jag kom hem var det dags för dagens träning. Vädret visade sin bästa sida: sol, svag vind och inte alltför kallt. Får ännu tillägga att det var roligt när grusvägarna var frusna och vita av snö. Blev knappa 56 kilometer på 2 timmar och 30 min. Mestaldels grusvägar  men tog även några stigar mellan varven för att jobba upp värmen. Lägger man ännu till Hjulfesten ikväll så är dagen komplett. Svårt att hitta bättre dagar den här årstiden.
Nej nu måste jag koka mat så jag hinner till festligheterna.

Sub300

PERFEKT VÄDER ute idag :) solen skiner, knappt ingen vind och temperaturen runt 0 sträcket. Har före dagens runda bara 256km kvar till års målet. Får det avklarat senast nästa vecka om inget oplanerat händer. har funderat att nästa års kilometer mål skulle kunna ligga på 15% över den totala mängden so jag stannar på under det här året. En snabb uträkning ger nu att nästa års mål kommer att ligga på ca12000 km. Det kommer inte att vara omöjligt med tanke på att jag nästa år har tre månader extra att cykla, då jag inledde cyklings säsongen först i april i år. Lägger man ännu till att jag har ett tränings läger på Mallorca bokat så skall det inte vara omöjligt. Men nu blir det att äta en smörgås och sedan nöta mtb, lätt att leka cyklist dagar som denna :)

söndag 4 december 2011

Sammanfattning av vecka 48

Här kommer veckan i siffror:
Antal träningspass: 8st
Sammanlagd tid träning: 923min (15h 23min)
Sammanlagd sträcka: 280,07km

Måndag: -Mtb 175min 29sek, 58,3km
Tisdag: -Mtb 141min 54sek, 46,17km
            -Rinkbandy 55min
            -Trainer 35min
Onsdag: -Vila
Torsdag: -Trainer 35min
Fredag: Mtb 146min 15sek, 58,58km
Lördag: Mtb 172min, 51,83km
Söndag: Mtb 162min 23sek, 65,19km

Bra vecka med mycket ute cykling, blev betydligt mindre trainer än vad jag planerat. Resonerade så att jag hinner nog sitta på trainern senare i vinter när de blir ordentligt kallt. Från och med nästa vecka börjar jag en tre veckors period när jag koncentrerar en del av träningen till ishockey. Måste få mer styrka i överkropp och mer isvana. Nästa vecka blir det åtminstone 2 ishockey pass, veckan därefter lägger jag ännu till ett rinkbandy pass.

Imorgon så blir det först ett mtb pass, eller trainer om det regnar. Vill inte ha två regn pass på två dagar, sparar regnpassen till sommaren 2012. På kvällen blir det Hjulfest-avslutning med klubben. Där kommer sommarens tankar diskuteras och nästa års planer smidas. Förhoppningsvis blir vi många som tänker tävla nästa år :).

Naturlig ansiktsmask (bildbevis)

Fotat av min mamma som idag firar sin
 födelsedag, GRATTIS
Hade bestämt med några klubb kamrater att vi skulle cykla idag kl10 om det inte regnade. De regnade inget så jag sökte mig till samlingsplatsen, 200 meter hann jag innan de började regna. Envis som jag är fegade jag inte ur när jag hade kommit sådär långt. Blev en tung runda på ca 65 km och 2timmar och 40 minuter på mestadels våta grusvägar. Jag var ända i gruppen om fyra man som hade mtb med vinterdäck, resten hade Cx med sommardäck. Fick jobba lite mer än dom för att klara att hålla farten uppe, man kan ju försöka trösta sig med att jag fick bättre träning av de högre rullmotståndet. En annan nackdel med mtb däcken var att framhjulet drar upp grus och lera från marken och kastar det rakt i ansiktet på en själv. Följden av det här var att jag var helt täckt i grus (se bild, som ljuger lite pga ljuset). Var förvånad att jag inte frös det minsta, fast jag var genom blöt och temperaturen låg runt +2 grader, konstigt men bra.

Som jag skrev igår så skulle jag se Boxing Night med Robert Helenius match. Matchen i sig själv var en stor besvikelse ur Helenius perspektiv, han bara försvarade sig och lät Chisora mosa på, varje rond hade Robba en kort stund när han var offensiv men Engelsmannen ägde matchen. Orsaken varför Helenius var så passiv kom fram efter matchen, han lär ska ha slagit sönder sin högra hammare i första ronden vilket hindrade honom från att använda sitt viktigaste vapen under resten av matchen. Efter att ha sett hela matchen så var jag säker på att Chisora skulle vinna på domar poäng, men då kom chocken! Helenius vann! De obligatoriska protesterna kom från Chisoras läger efter att domen hade kommit, och nu kräver de re-match inom två månader. Blir roligt att se följderna den närmaste tiden.

Skall nu sammanfatta veckan som gått. Återkommer med veckan i siffror senare.

lördag 3 december 2011

Cyklistens vardag

På webben har det nu kommit upp en superb film om en cyklists vardag. Altför ofta som man måste ha sådan samtal som det i filmen. Se den här: http://www.xtranormal.com/watch/12674956/cycling-explained

Blir att ladda med fammos mat nu inför Boxing Night. Gissar att Helenius KO:ar Chisora senast i 10 ronden.

Vilket väder!

Blev dryga 52km med mtb på stigar i dag. Måste ännu en gång konstatera att stig cykling inte är min grej. Är allt för klumpig, för svag i övre delen av kroppen och så är jag för tung för att bryta sig fram i skogen. Lägger man ännu till brist på teknik och erfarenhet så blir de väldigt dåligt. Jag kan gott och väl säga att stig cyklingen är ett nödvändig ont för mig. Fick även för mig att leka Stålmannen idag. Smidig som jag är så lyckades jag fastna i en gren med höger armen. När jag skakade lös mig från grenen i farten så lyckades jag såklart fånga upp ett litet träd med vänstra sidan av styret, följden blev att hjulet svängde sig 90grader o jag flög raklång över styret ner i marken. som tur var underlaget väldigt mjuk där jag gick ner, tur i oturen kan man säga.

Resten av dagen blir att spendera på mat och soff-idrott. Fammo bjuder på mat vilket betyder att man äter ORDENTLIGT med GOD mat ikväll. Men före det blir det lite skid sprint och UFC för mig. Förhoppningsvis sviker väderleks raporterna gällande morgondagen så man får cykla ute på torrt underlag.

fredag 2 december 2011

Asfalts länk

Vem hade trott att man skulle köra den traditionella Nådjärv rundan på asfalt i december. Inte jag åtminstone. Var perfekt väder än en gång 3-4 plus grader och sol. Att lägga sommardäcken på mtbn kanske inte var det smartaste, fanns väldigt mycket svart is på vägarna som gjorde att jag tog det lugnt i svängarna. Två gånger så fick jag ordentliga powerslides men hann som tur var reda upp dom före jag gick omkull. Får ta och byta tillbaka till vinterdäcken nu ikväll så att inget händer imorgon.

Idag blev paket mitt med vinterskorna och hjulklapparna skickade, preliminär leverans är torsdag nästa vecka. Vänte tiden kan börja. Ser även fram emot lördags kvällen. Då får vi finländare en Europeisk mästar titel i tungviktsboxning eftersom Robert Helenius, aka Nordic Nightmare kommer att total förstöra sin motståndare. Jag är med 100% säkerhet bänkad i soffan!

torsdag 1 december 2011

Den sköna känslan...

...som landsvägscykling ger en! Saknar den, är ju inte precis den samma man får av trainer-passen, men man får nöja sig med dom nu. Får ju förstås mtb:a nu i vinter men Cuben har en helt annan geometri vilket inte ger den fina känslan som mina Canyons ger. Som sagt så körde jag 15x(30sek+30sek) ikväll på trainern. Skönt att träna och ännu skönare blir det imorgon, har då ett 60km pass inplanerat från förmiddagen och eventuellt ännu en mtb runda på kvällen. Bytte tillbaks till sommardäck på mtbn ikväll för att få lite bättre rull imorgon. Finns ju inget där ute som påminner om vinter nu. Varit ca 6 grader på plus de senaste dagarna, inte riktigt normalt december väder.

Broderier och svetsning

Har idag haft en prova på nytt dag i arbetet. Igår när jag gick och sova tänkte jag "man skall inte vara rädd för utmaningar" och jag kan nog säga att dagens utmaningar var nästan för mycket för mig :). Började dagen kl 8 med metallslöjd, ett ämne som jag själv aldrig haft. Vågar påstå att eleverna visste mer än mig :). Nästa lektion var dagens botten napp med stort B. Textilslöjd var ämnet. Förstår mig inte alls på det, kan absolut noll om allt som har med sömnad att göra. Kommer inte ihåg när jag senast skulle ens ha sytt eller gjort något som kan förknippas med textilslöjd. Men nu har jag provat på att vara lärare i de två ämnen, troligtvis behöver jag aldrig mer i mitt liv undervisa i de ämnen, eller åtminstone inte i det senare.
Resten av arbetsdagen var bara bekanta ämne vilket var skönt. Räckte bra med förmiddagens utmaningar. Som tur var så är man tillsvidare ledig imorgon så då får man vila upp sig.

Nu blir det ett litet trainer-pass. 15x(30+30) blir det att lida igenom.

onsdag 30 november 2011

Vila

Har varit en jobbig dag idag. Först så blev det ju en betydligt tidigare väckning än vad jag blivit van med den senaste veckan, kan tillägga att jag aldrig varit någon morgonmänniska och kommer troligtvis aldrig att bli heller. Sedan en full dag med jobb. Efter det så kokade jag god mat, men efter det, då var det färdigt. Nu var Petters batterier slut, fick ta en ordentlig gubbvila på ca 90min. Inte blev de bättre, vet inte om jag hade väntat mig det för den delen heller. Tydligen så tycks kroppen vara ordentligt trött på onsdagar, samma förra veckan. Nu när onsdag blivit vilodag två veckor i rad tror jag att de får bli så i fortsättningen också, eller åtminstone vila från cykeln varje onsdag.
Annars har det regnat idag. varmt har det också varit, runt sex grader låg temperaturen på vilket är ganska otroligt vid detta datum. Nästan så man börjar tycka synd om alla skidåkare som behöver sin snö för att kunna utöva sin sport. Som tur var skidar man inte. Eller åtminstone inte ännu. Senast jag minns jag skidade var för ca 8år sedan. Har aldrig trivts med skidandet. Men kan hända att det blir ändring på den fronten i vinter om det plötsligt kommer mycket snö. Lär ska vara bra träning för cyklister den där skidåkningen.
Nu blir det att ladda upp inför ny arbetsdag imorgon med förhoppningsvis lite mera krafter å kvällen för träning. Har ju inte hunnit prova min nya lampa ännu så en mtb runda ligger närmast till bara vädret tillåter.

tisdag 29 november 2011

Kvälls trainer vol.2

Blev ännu ett sista pass idag, trainer och 3x3 intervall kändes bra i benen. Nu märks det i kroppen att den har fått sin dagliga dos träning, tror morgondagen får bli lite lättare. Fick för en stund sedan arbete för imorgon, så åtminstone förmiddagspasset lämnar bort. Väder prognoserna lovar regn för imorgon kväll vilket skulle betyda att de blir ett trainer-pass istället för att cykla mtb ute i det kalla regnet. Har inget emot att träna i regn på sommaren men nu på vinter när temperaturen ligger mellan -5 och 5 grader så kan de ju inte finnas någon som trivs med att träna ute.
Glömde att tillägga i förra inlägget att jag idag fick ett ljust paket från Kina. De kom en såkallad DX-lampa. Led-lampa med en styrka på 900 lumen vilket borde vara tillräckligt ljust. Nu borde jag se vägen framför mig när jag tränar i mörkret :). Bara det inte regnar imorgon så får ni höra första reaktionerna imorgon kväll efter den eventuella mtb rundan.

Blir som sagt att jobbajobba imorgon, på ett sätt skönt då jag nu ha varit ledig sex dagar i sträck. Ända nackdelen är att arbetsdagen börjar kl8.00, tidigt för min kropp nu just. "Men int ee jaa bitter", plånboken får ju sig ett lyft.

22.12.11

Fick hem en bil i tid så jag slapp och spela rinkbandy. Extra roligt idag då jag inte varit på is den senaste månaden. Men de blir det ändring på från och med nästa vecka. Då måste jag lägga till så mycket ispass som bara ryms i kalendern. Orsaken till det är ett meddelande jag fick idag gällande datumet i rubriken. Blir att göra hockey comeback den dagen :D Återkommer senare med detaljer, kan bara säga att dagen kommer bli ordentligt fin!

Morgon runda

Som jag skrev igår så var en 3 timmars mtb tur inplanerad idag på förmiddagen. När jag vaknade och såg på termometern så visade den -5,7grader, vilket gjorde sängen med det varma täcket mer lockande då jag visste att max 90min hålls fötterna varma sedan är resten en ända pina. Bestämde mig för att köra en 2 timmars runda, eftersom jag hade kommit överens med några klubbkompisar att vi skulle köra idag.
Rundan började bra hade absolut inga problem med kylan. Men när 100 minuter av runda hade passerat så började jag frysa om fötterna, ända problemet som kvarstod då var att jag hade en bra bit hem.
 När jag väl kom hem så stannade min Garmin på 2 timmar och tjugo minuter samt 46 kilometer. Riktigt bra runda, TACK Danke, nästan enbart nya stigar fast vi för det mesta rörde oss på väldigt bekant mark. Istäcket på vägarna var ännu värre idag än igår men med vinter däcken på så gick det hur bra som helst, nästan som på asfalt :)
Känslan när man fick ställa sig i en varm dusch efteråt var obeskrivlig. Plötsligt kom de liv tillbaks till fötterna :)
Nu väntar jag som bäst på en ledig bil så jag kan ta mig till rinkbandy.

måndag 28 november 2011

478km

Har räknat lite på mitt ända riktiga tränings mål för den här cykelsäsongen. Målet satte jag upp i april när jag började cykla på allvar efter att ha vilat bort skadorna från förra ishockeysäsongen. Det då otroliga kilometer målet var 10000km. Det kändes verkligen långt borta till först eftersom jag i princip gått skadad hela vinter med axel, nyckelben och menisk som bråkat, vilket gjorde att jag hade den sämsta konditionen jag kan minnas att jag någonsin haft. Ännu till blev jag sjuk i slutet av februari, den ordentliga förkylningen höll i sig ända till sista veckan i mars!
När jag väl kunde börja cykla första veckan i april så var rundornas längd runt 10km. Efter den otroligt fjuttiga sträckan var jag så trött att jag somnade DIREKT efter duschen! Som tur var har de gått en tid sedan det där. Nu är jag inne på min bästa höst i hela mitt liv om man ser på hälsan, har bara varit sjuk en vecka och orken finns för nästan vad som helst.
 Till och med träningsmålet börjar även det närma sig avklarat. Av de 10000km som skulle cyklas under 2011 så är bara 478km kvar! Det betyder att jag sedan april cyklat 9522km vilket jag nog får vara nöjd med :)
För att klara målet borde jag hålla en takt med 14.5km per dag resten av året, vilket väl inte ska vara omöjligt. Med den här vetskapen i huvudet så blir det att hälsa på John Blund och imorgon, tidigt sticka iväg på en 3 timmars mtb runda, med vinterdäck!

Hjulklapp beställd

Beställde just hjulklappen, blev dom här. Fixade också förhoppningsvis problemet med frusna fötter eftersom jag lag med ordentliga vinterskor i beställningen. Får bara hoppas vädret hålls varmt tills jag får paketet. Hjulen kommer att få vila tills vidare. Kommer åtminstone nu när vädret inte kan bestämma sig om de ska vara höst eller vinter att använda de gamla hjulen.

Vinter däck nästa!

Lever livet som bäst. Får träna så mycket som jag vill, ingen annan en jag som sätter stopp. För er som inte vet så har jag ett mellanår i studierna och arbetar som bäst som vikarie när jag behövs. Har framtida planer på lärar yrket så den här lösningen kan ses som optimal.  Har inte haft något arbete de senaste dagarna och som bäst ser de ut som att jag bara har en arbetsdag denna vecka. Får ju såklart ingen lön de dagar jag inte arbetar vilket är lite sämre men jag har ju istället mer tid att träna och göra det som jag brinner för just nu!

Planen för idag var att tillsammans med farsan, som har semester den här veckan, cykla ute en par timmar, sommardäck på cyklarna såklart. När vi steg upp så var marken täckt av snö (ÄNTLIGEN!) men termometern visade +0.8 grader. Till först hade vi inga problem med halkan men när vi senare under rundan kom till ställen som var snö hade smält till vatten som sedan hade frusit till is så blev de problem. Vurpade en gång riktigt ordentligt när cykeln bara stack iväg från mig. Som tur var klarade jag mig med lite sjuk armbåge och höft samt blåmärken. Tyvärr räckte de inte med den vurpan. Vi tog väldigt försiktigt efter att jag gått i marken, men inget hjälpte. Med jämna mellanrum så for cykeln iväg, som tur hann vi parera med fötterna på alla resterande halvvurpor. Kvällens projekt blir förutom ett trainer-pass att byta till Nokias spik däck på Cuben. Kommer att rulla betydligt sämre imorgon och resten av vintern men det är betydligt säkrare då man inte vill skada sig. Rundans facit blev 58km på knappa  tre immar, 1 vurpa och många okontrollerade piruetter och powerslides.

NU-> däcksbyte

söndag 27 november 2011

Sammanfattning av veckan

Veckan i siffror.
Sammanlagd tid träning: 904min (15h 4min)
Sammanlagd sträcka: 271.450km
Måndag: -Mtb 39min 9sek
              -Trainer 40min
Tisdag: - Trainer 35min
             - Mtb 70min 5sek
Onsdag: -Vila
Torsdag: -Mtb 145min 5sek
               -Trainer 35min
Fredag: -Mtb 107min 8sek
              -Trainer 30min
Lördag: -Mtb 178min 26sek
             - Trainer 35min
Söndag: -189min 17sek

Helt nöjd med veckan, siktar på något mer kilometrar men annars blir de väldigt liknande träning inkommande vecka.

Söndags distans

Blev ett härligt mtb-pass med klubben idag. Lite mer än 3 timmar och ca79 kilometer stannade Garminen på. Gårdagens storm var som bort blåst, nästan vindstilla idag jämfört med 25m/s som det blåste i vindbyarna igår. Istället för blåsten så kom kölden, första länken i vinter som temperaturen hållits under 0 sträcket under hela rundan, de visste mina fötter om tyvärr. Lösning sökes.
Ställvist fanns is så man fick se efter. Hann såklart testa isens glid. Framhjulet for bara iväg, som tur var fick jag ner fötterna innan gruset tog mig. Kanske man snart måste sko om Cuben med vinter däck?
Nu var de färdigt tränat för den här veckan, nya tag imorgon med trainer-pass och en kort mtb tur. Återkommer med siffror från veckan som gått.

lördag 26 november 2011

Kvälls trainer

Blev som sagt ett trainerpass ännu i kväll. Har planerat att ha 3st 3x3 pass per vecka så de var ett sånt pass som saknades från den här veckan. Bestämt och gjort så blev de att trampa, förmiddagens pass kändes av och jag orkade inte riktigt hålla den effekt som jag har hållit på de tidigare 3x3 passen i veckan.
Blir bara ett förmiddags mtb-pass imorgon, har ledigt från trainer med andra ord. Har som tidgare sagt riktigt fastnat för trainern nu. Blir extra roligt att se om man faktiskt får ut något av dem fast de är så korta som de är, tror åtm på dom, skulle jag inte, så skulle jag aldrig lida igenom dem. :)

Har hittat hjulklappen åt mtbn idag också. Kommer att beställa dessa inom kort:


Fun-Works nav med DT fälg och en vikt på 1590g, borde bli en vikt minskning jämfört med nu varande på ca kilot, borde märkas tycker man :)

I proffs sport världen så har de hänt några fina saker i dag. Sebastian Vettel, regerande och blivande världsmästare i Formel 1, satte nytt rekord i antal pole-position på en säsong. I 15 av säsongens tävlingar har han startat först, stor bedrift av en man på dryga 20år.
Här hemma så gläder jag mig stort att HIFK tycks ha kommit över mästerskaps baksmällan. Efter två raka vinster på två dagar över höstens komet Pelicans så kanske man vågar hoppas på en liten uppryckning i tabellen. Kan även nämnas att under sista minuten idagens match så hann 14 spelare fixa matchstraff åt sig tackvare slagsmål, sällan man ser sånt i Europa.

Nu blir natten för att i morgon få njuta av morgonen på cykeln.

Storm del 2

Blåsigt var de men inte hindrade det oss från att cykla. Blev 3 timmar och 65km med mtb på grusvägar och stigar, vissa ställen fick man hitta nya linjer eftersom större grenar låg över de bästa linjerna :O
Annars så gick de väl hyfsat fast fläkten blåste med 15m/s. För att göra det lättare för oss valde vi så skyddade vägar som möjligt vilket gjorde att man ibland knappt märkt vinden. Nu efter att ha tvättat en del av tränings kläderna och sett på finländarnas fortsatta kräftgång i skidornas världscup så står det dammsugning på schemat. Suck säger jag bara. Men lite mindre roligt måst man väl göra mellan allt roligt tränande. Borde hinna med ett 3x3 trainer-pass ännu ikväll, får se om klockan tillåter.

Storm!

Vaknade just, o hjälp vilket väder! Träden böjs så man tror de ska gå av. Blir nog att ändra planen angående passets längd. Tror att 2 h i detta väder kommer att räcka mer än väl, eftersom jag bor på ett sånt ställe så ja har motvind hem vartän jag far idag.

fredag 25 november 2011

Tabata

Då var farbror Tabatas intervaller prövade. Kändes löjligt med deras korthet, man hade ju fått upp värmen/flåset först när allt var över. Fast jag helt klart kände av intervallerna i benen efter de aktiva 4minuterna tycker jag att de var för kort tid sammanlagt, nästa gång kommer jag att köra 2 set med 6min vila aktiv vila mellan. Blir att utforska lite nu vad som biter på just min kropp eftersom den här vintern är första vintern som jag satsar helt på cyklingen. Har ännu några trainer-pass som jag inte provat på men de får vänta till nästa vecka.

Nu blir de lite idol sedan får John Blund komma eftersom morgondagens mtb-pass har start kl 9. Borde hinna med en snabb tvätt före det, då cykeln är täckt med lera från dagens pass.

Hjulklapp :)

Ritchey WCS OCR MTB Disc Center Lock Laufradsatz
Nu har jag hittat ett alternativ. Ritchey WCS OCR heter dessa och de skulle ge en minskad roterande vikt jämfört med nu på ca 700g :)  Bara jag skulle hitta några recensioner av dom. har låtit hawaii broilern smälta (favorit i repris från tisdag) så nu blir de Tabata!

Julen, kommer den?

Har idag haft ett ordentligt tungt mtb-pass, ca39km blev resultatet varav ca 15km var i lervälling. Måste ha sett roligt ut när jag på slutet av runda körde asfalt och var helt brun av leran :) Annars så låg temperaturen runt 5 grader under passet idag, nästan så man skulle önska minus grader och snö nu är ju ändå lilla jul nu i helg. Vi får hoppas på nästa vecka, då ska de åtm vara lite svalare väder och komma ner nått slags snöblandat regn.

Under veckan så har jag bestämt mig för att inte sälja min mtb. Har haft den till salu nu i några veckor utan att någon nappat. Kommer istället att uppdatera min Cube LTD CC med nya hjul vilket förhoppningsvis gör mtb cyklingen lite roligare. Nu blir de alltså att söka Hjulklapp åt mtbn då. Efter det så ska Tabata intervallerna testas. Återkommer senare med hur de kändes

torsdag 24 november 2011

Från botten till toppen

Kan milt sagt säga att dagen började på sämsta möjliga vis. Hade ju planerat ett ca 50km mtb-pass till förmiddagen, sagt och gjort väckning kl 7.45. När jag öppnade dörren några minuter senare för att se om de regnade så ser ja till mitt stora missnöje att de regnar ordentligt. Bestämmer att skjuta upp passet 90min och lägger klockan på 9.15, TROR jag.
Vaknar 11.30 av mig själv, hade bestämt lunch med farsan kl 12.00, blev aningen bråttom :).

Efter ett "morgonmål" som heter duga, ärtsoppa och pankaka, så blev de då dags dagens planerade mtb cykling. Blev ett väldigt roligt pass på spånbana och grusvägar. Förmiddagens regn hade gjort underlaget väldigt mjukt vilket gjorde att farten på sina ställen inte var den bästa, man fick bara tänka att det här ger bättre träning jämfört med om det skulle ha varit perfekt före. När man tillslut kom hem tillbaka så blev det att fundera ut vad man skulle hitta på lite senare på dagen.
Att det skulle bli ett trainer-pass var ju en låg oddsare men vilken typ av pass var ju den kluriga biten. Blev sist och slutligen ett 3x3min pass som lär ska förbättra VO2max värdet. Absolut inte roligt eller skönt under passet men känslan efteråt kan ju inte vara bättre. Tycker det är väldigt konstigt hur trainer-passen känns lockande i vinter, förra vinter så tror jag att ja körde sammanlagt 4st pass så nu har jag ju kört 75% av de redan. och lär inte stanna där heller då nästa pass kommer redan imorgon.

Intressant trainer-pass blir de imorgon, ska prova på Tabata intervaller. De passen är ju kända för att vara väldigt korta och tuffa så något lätt med lite fler minuter borde man ju också hitta på. Over and out

Hopp finns ännu!

Dagens stora nyhet inom finsk proffs cykling är förstås att Jussi Veikkanen har fått proffs kontrakt för nästa år med Worldtour laget FDJ-Bigmat. Hade personligen gett upp hoppet på att få se någon finländare på någon av de stora tävlingarna nästa sommar i och med att både Jussi Veikkanen och kjell Carlström lämnade utan kontrakts förnyningar. Men nu som sagt har en av 2 stycken fått kontrakt bara att hoppas att Kjello lyckas få ett nu också.

onsdag 23 november 2011

Mindre bra dag

Om gårdagen var bra så var den här definitivt inte! Började redan på natten när ja inte fick någon sömn, sen när man skulle till arbete så var man väldigt seg, vilket inte blev bättre av att sista lektionen var film i mörklagt klass rum, när man ännu lägger till årstidens brist på ljus utomhus så blir de ju inte bättre.
När jag kom hem blev det som vanligt soffan men där lämnade jag ju också. Inget gick som jag hade tänkt mig i träningsväg idag = ofrivillig vilodag = hård dag imorgon.
Målet är att få ett mtb-pass på ca 50km på förmiddagen och ett trainer pass på kvällen eller tvärtom.
Nu blir det gonatt, efter en hel dags vila.

tisdag 22 november 2011

Bra dag

Har idag haft en toppen dag. Hade inget arbete så fick sova lite längre. När jag väl kom igång så beundrade jag först Sidney Crosbys mer än perfekta comeback i NHL. Måste vara otroligt skönt för hela NHL-organisationen att få tillbaka sin poster-boy. De flesta trodde att han skulle få sparsamt med speltid för att inte stressa hans kropp, men nej, nej Crosby gick in och totalt dominerade matchen med poängen 2+2 (Penguines vann matchen 5-0). Speciellt under första målet ser man vilken vilja och driv han har. Men vem skulle nu inte ha det efter att ha hamnat att vila i 11månader på grund av skada.

Efter att ha kollat igenom resten av NHL-resultaten så blev det att fundera på vad man skulle äta idag. Normalt sätt så får jag ju mat i arbetet men nu måste jag ju komma på nått själv. Blev en gourmé måltid bestående av olika grönsaker och Hawaii broiler. Över förträffade mig själv faktiskt :).

Dagens träning bestod av ett trainer pass med 15x30sek+30seek intervaller. även de här intervallerna kändes bra, tiden gick VÄLDIGT fort med tanke på att man satt fastspänd i trainern. Efter gourmé maten så blev det ännu ett mtb pass ute i kylan och mörkret. Väldigt skönt det också men fick lite väl kalt om fötterna.

Nu blir de att invänta resultaten från dagens Campions League omgång. Förhoppningsvis får man inkasera en liten vinst imorgon.

måndag 21 november 2011

Trainer premiär

Började som sagt dagen med ett kort o lätt mtb pass. känslan senare på dagen var perfekt, tränings abstinensen började lätta lite. Efter arbetet blev de en liten power-nap innan jag fick börja göra gamla landsvägscykeln trainer duglig. Tog ett tag innan jag hade fått alt rätt.
När jag väl kom upp på cykeln efter lite mat så körde jag ett 4x3min pass. fastnade aldrig för trainern ifjol men nu tyckte jag att det var ganska roligt. Blir med all säkerhet mera sånt i vinter.

Blir tyvärr ingen Garmin data som jag hade utlovat, får inte länken att fungera så att alla skulle kunna se innehållet. Måste undersöka problemet och förhoppningsvis så får ja de att fungera i framtiden.

Tränings comeback!

Nu, för en liten stund sedan har jag haft mitt första träningspass på en vecka. Fick ta ofrivillig vila pga sjukdom, men nu är ja tillbaka. Blev ett lugnt mtb pass på spånbanan vid Cronhjelms skolan. Ynka 13km på knatt 40 min blev facit, inget att skryta med precis men kände att de bäst att börja lugnt så att sjukan inte slår tillbaka. Nu blir de några timmar jobb och efter de ett kort litet pass till, kanske jag till och med gör trainer premiär för vinter. Garmin data från båda passen kommer i vilket fall att komma senare ikväll hit på bloggen.

söndag 20 november 2011

Tummen-mitt-i-handen

Måste tyvärr medge att fast jag tillhör datorgenerationen så är detta med bloggskapande en lite väl inveklad sak för mig nu just. Datorer är inte precis min starka sida. Men kanske de skall gå ändå, bara man lär sig lite mer och kommer in i hela den nya världen.

Ny i branschen

Hejsan. Har under en längre tid funderat på att börja blogga. Nu efter mycket överläggande så blir de av. Bloggen kommer mest att handla om min träning och satsning på landsvägscykling, men mellan varven så kommer även jag att blogga om min gamla favorit, ishockey. Med jämna mellanrum så släpper jag även lös prylnörden i mig på bloggen, när detta händer så kommer inläggen handla om i princip alla typer av prylar, förstås mest inom idrott men även elektronik prylar kan komma in på bloggen.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...