torsdag 18 juli 2013

Rekordjakt

Igår rehabbade jag och idag blev det rekord jakt. Ett nytt PB och tillika tangerat Strava KOM blev resultatet av första delen av passet. Andra delen bestod av min gamla träningsrunda från hockey åren. Nytt PB blev det på den också, 4min bort från den gamla tiden!
Detta bygger vi vidare på!

tisdag 16 juli 2013

Dubbel aj

Oj oj vilka smärtor som sparkat igång veckan. Igår försökte jag njuta för hela pengen då Jon rensade mina ben. Gick ju inte precis bra med det där njutandet men försökte ju iallafall. Tror faktiskt inte att jag haft sådär dåliga ben på väldigt lång tid, nu är ju det åtgärdat så inget att gräma sig över mer.
Idag blev det bergsintervaller på lokal Mount Ventoux. 14 gånger uppför varav sju stycken var försök till max drag. Nytt PB bjöd benen på samtidigt som jag för första gången i år orkade köra tre hårda drag direkt efter varann! Ett bra pass med andra ord, mera fina pass åt folket! Som vanligt med backintervallerna så tar det ont, rejält ont! Idag var inget undantag, benen och armarna(!) värkte ordentligt en tur tack vare syrorna.

Nya lättare tag imorgon!
Rosen blev också trött

söndag 14 juli 2013

Strava - Tour de France tips

För er som vill följa med Touren lite närmare så är Strava ett måste! Syftar då speciellt på Belkin proffset Laurens Ten Dam som laddar upp gps-filer från varje etapp dit så att vi får ta del av lite siffror. Extra roligt är det ju också att han är uppe och slåss för en riktigt fin placering i GC:n nu just.

Telefon skärmdump från dagens etapp

Cyklat en del av Mount Ventoux

Tredje dagen med distanspass. Var mycket folk på torget, gissar på 18 +-1 stycken men allt eftersom så tunnades leden ut eftersom folk vände av rätt tidigt och efter ca 40 kilometer var vi 14 stycken kvar. Frågade mig själv mången gång hu roligt det är att cykla i 13 grader mitt i juli månad när det teoretiskt sett skall vara som varmast här i Finland, men varje gång som dom dystra väder tankarna kom in i huvudet så kom jag att tänka på att det åtminstone var bättre än vad jag hade för väder i våras i Schweiz, efter att ha tänkt tillbaka några månader så blev dagens "värme" rena paradiset!
Löjligt nog så gav vår 120 km runda totalt dryga 400 höjdmeter, inte ens en tredjedel av vad proffsen körde i en backe idag! Nog är det bara så att man lever på fel ställe! Nåja, bara att gilla läget och låtsas att man cyklar uppför när man pressar sig i motvinden.
Glädjande idag var att benen kändes piggare än igår. Borde bli ännu bättre efter en liten massage imorgonkväll. Nästa pass är med andra ord först på tisdag och då ryktas det att benslakt står på mitt program.
Lite lättare rutt denna söndag (uppe) än förra (nere)


lördag 13 juli 2013

Distanshelg

Distans är temat för helgen. Försöker lägga en sista ansträngning på att få mängd innan tävlingssäsongens sista period sparkar igång. Igår inleddes helgen med en hundring i mys tempo med bedrövliga ben. Efteråt slaktades benen total på det mentala planet innan jag började ladda upp inför dagens lilla sällskapsresa.
Den mentala slakten fungerade delvist, för nog var benen bättre idag jämfört med igår trots att dom var lång ifrån fina. Som tur var så hade jag sällskap av fyra andra starka cyklister under dom fem timmar som skulle trampas idag.
Rundan styrdes mot nya vägar i söder. Riktigt trevlig upplevelse att cykla vägen mellan Oravais och Alahärmä. Mycket små backar, kurvor och till och med lite grus, me like! Blir med all säkerhet flera gånger! När vi nått dagens "mål", Alahärmä, blev det som vanligt en liten cola paus samt lite beundring av Österbottens största nöjesfält. Så på väg hem så blev det lite mera allvar igen, 60 km kantvindskörning med lite högre fart var inte mumma åt mina sega ben, men det gick.

Som rehab blev det min första Tour etapp för denna sommar. Ordentlig underhållning bjöds det på så lutar mot att det blir på nytt imorgon.

Nya tag imorgon med en eller två nya långkörare. Hoppas på bättre ben, så att jag kan njuta av cyklingen till fullo.



Grus!
Siffror!

fredag 12 juli 2013

Tervaetapit

Ursäkta ursäkta att detta inlägg inte kommit online förrän nu. Har bara inte hunnit lägga tid på bloggen under veckan. Nåja nog med ursäkter, nu till det väsentliga.

Tervaetapit är ett två dagars etapplopp som under de senare årens återuppstått från de döda. Tidigare lär det ska ha varit en av de finare tävlingarna i norra Finland. Så är det ännu måste jag nog säga. Loppet består av 11km Tempo, 77km landsväg och dryga 40km kvarterslopp. De två första går på en superfin, rolig och lite backig bana en bit utanför Uleåborg. Speciellt är det att tempot och linjeloppet körs på samma runda, vilket kan tyckas bli tråkigt till sist. Som tur var är rundan såpass omväxlande att den inte hann bli tråkig.
Söndagens kvarterslopp består 20 varv på en bana med en massa högersvängar i Uleåborgs centrum, 240 stycken totalt!

Själva tävlingen då. Innan tempot gick jag bara runt och beundrade allas temporaketer. Alla förutom jag tycktes ha en värsting att lida på. Trots det så fick jag till tempot riktigt bra och slog många med hel utrustning. Banan bjöd på kantvind/motvind hela tiden vilket gjorde loppet mentalt tufft, men det är ju lika för alla. 15.17 på 11km gav en 9. plats.
I landsvägsloppet var taktiken klar, spara bena till det "rätta" tillfället. Prövade lite i kantvinden tidigt men blev till inget. Vid första spurtpriset satt jag på hjul i en attack och lyckades spurta mig till en andra plats och 3 sekunder. Efter spurtpriset trodde jag loppet var avgjort, alla tre förhandsfavoriter plus jag var lösa. Men såklart ville Visilla inte köra, konstigt. Tävlingen fortsatte passivt för min del, lät andra sköta jobbet för att spara mig till slutet. Men till sist lyckades två grupper á två cykister smita loss. Försökte brygga men gick inte. Rullade in med klungan och steg till 7. i sammandraget tack vare bonussekunderna.
 Till kvartersloppet gick jag med målet att ta någon bonus sekund till för att stiga ytterligare. Redan tre första varven höll min plan på att gå till skogs då jag nästan blev avhängd. Var inte alls redo. Tillbaka kom jag och efter att ha dragit igång spurten till första spurtpriset så fick jag hem 1 sekund. Sparade mig så gott det gick resten av loppet och missade såklart då loppet avgjordes. Så går det om man spelar smart. Försökte lite på slutet men klungan släppte inte lös mig så jag rullade in i den samma. 5. i sammandraget blev min slutplacering och med den kan jag inte vara annat än nöjd!

Attack ut på sista varvet (foto:Jari Birling)


Tervaetapit var helt klart en fin tävling, nästan på hemma plan! På nytt nästa år med all säkerhet!

Grisselören tempo 4.7 & 11.7

Snabbt och kort fattat om de två senaste veckors klubbtempo. Båda veckorna spelade blåsten ett sprat med oss cyklister, förra veckan genom att överraska oss med motvind på "hemvägen" och nu igår med evig kantvind. För egen del så skulle jag vilja att tidernas skulle lossna. Är inte nöjd med mina tider nu just, men det kommer väl säkert, får jag hoppas. Nästa gång skall jag sub10 igen! Därmed basta! Kan inte riktigt fatta hur jag körde med över 43km/h i snitt på 11km TT på Tervaetapit och just och just kommer över 41 i snitt på torsdagstempot.

Tider 4.7
Lars 10.01
Rasmus 10.04
Pettsson 10.05
Anders 10.40
Kent 11.04
Marko 11.50
Tjejernas parTT 12.16

Tider 11.7
Rasmus 10.00
Pettsson 10.04
Kenneth 10.11
Jukka 10.45
Patte 11.10
Kaj 11.20
Peter 11.30
Jankie 11.50
Jan 11.55ca
Enkvist 12.00ca

tisdag 9 juli 2013

Tisdagskul

Torgrunda med fart på schemat ikväll. Bena var allt annat än fräscha så jag blev positivt överraskade hur bra dom fungerade. Helgens tävlingar och gårdagens runda sitter helt klart kvar i låren men för första gången i år klarade jag av att prestera något halvgodkänt med slitna ben. Toppen mera sånt hoppas vi på framöver! 

Imorgon blir det välförtjänt vila med inslag av bio!Skall försöka hinna skriva lite om helgens tävlingar imorgon också, tills dess så har ni här två bilder



söndag 7 juli 2013

Tervaetapit dag 2.2

Hemkommen från Tervaetapit för en stund sedan, sliten men nöjd. Efter dagens kvarterslopp innehållande maffiga 240 stycken 90 graders, lite fler än vad arrangörens karta visade, så slutade jag på en delad femte plats i sammandraget. Helt klart godkänt!
Nu blir det natten för jag är ordentligt trötter, mera tankar och bilder kommer imorgon.
TT (foto:mamma)
Kvarterslopp (foto:mamma)

Tervaetapit dag 2

Morgonpromenad och morgonmål avklarat. Nu är det bara kvar att döda de redan slitna benen i det perfekta vädret. 80 stycken 90 graders kurvor på 40km väntar. 

torsdag 4 juli 2013

Första halvan av 2013

Första halvan av 2013 paketerades in och sattes i hyllan i söndags. 181 dagar bjöd på 143 cykelpass, 7500 kilometer, 280 cykeltimmar ute, dryga 50000 höjd meter och tyvärr alltför många sjuk dagar och besvikelser.
Första halvan av året var allt annat än enkelt mentalt. Flera sjuktillfällen har stört träningen enormt, speciellt då sjuktillfällena infallit på kritiska punkter. Första sjukan kom i Schweiz på säsongens första träningsläger, andra kom när tävlingssäsongen precis hade börjat och den tredje kom när sista FM formen skulle byggas upp. På den här fronten har jag enorm bättringspotential till kommande säsonger. Man får bara inte vara sjuk så här många gånger under ett halvt år om man vill kunna hålla en hög nivå.
Trots sjukorna tycker jag att kroppen varit ok, benen har inte alltid varit där men när dom varit där så har dom varit där på riktigt! AHH-Ajot kommer jag att kunna minnas tillbaka på med ljuva tankar. Första tävlingshelgen i Elite klassen och benen och kroppen gjorde precis det den skulle! Mumma! Alla tävlingar sedan AHH var besvikelser! DNF x3 och kroppen vägrade att fungera samtidigt som andra satte käppar i hjulet för mig. Behöver inte sticka under stolen med att jag var lite nere en tid då jag inte fick någon fart i cykeln och faktorer som jag inte kunde påverka bromsade mig varje gång jag rörde cykeln.
Som tur var fick jag svängt humöret i tid till FM och första halvan av året avslutades med en bra prestation trots att yttre faktorer igen kom och förstörde för mig. Nu efter FM r motivationen långt högre än vad den varit under många veckor! nu blir det att vässa formen i juli så att tävlingsfyllda augusti blir en trevlig månad.
No Pain, No Gain!
Skidor
Vintercykling
Vuokatti
Vuokatti
Schweiz
Schweiz
Schweiz
Schweiz
Schweiz
Mallorca
Sa Calobra
PP-runt

Gästbloggare, Jon Ahlstedt

Träningsintensitet på både elit- och motionärsnivån har ständigt ökat. Om mängden av träning ökar utan tillräckligt med tillfällen för återhämtning stannar utvecklingen samt prestationsförmågan. Frekvensen på muskel- och ledsmärtor ökar också. Överbelastade vävnader blir också lätt utsatta för akuta skador t ex muskelsträckningar och -bristningar. Som naprapat kan jag hjälpa dig med detta genom massage och annan typ av mjukdelsbehandling. Jag kan också hjälpa till att diagnostisera skador eller svagheter som finns för att du skall få ut så mycket av din idrott som möjligt.

Massage leder till en ökad blod- och lymfcirkulation, vilket påskyndar borttransporten av slaggprodukter i kroppen. Detta bidrar i sin tur till att musklerna kan återhämta sig snabbare. För den idrottsaktive, som strävar efter en snabb återhämtning efter träning och tävling, är detta mycket viktigt. Det skapar en möjlighet att träna både bättre och hårdare!

Allt fler människor stressar, arbetar ensidigt och ergonomiskt felaktigt vilket kan leda till att nacken, skuldrorna och den övre ryggmuskulaturen blir förkortad och spänd. Med hjälp av massage bearbetar man muskulaturen så att dessa spänningar kan mjukas upp. Massage ger även många människor ett psykiskt välbefinnande genom sin lugnande och avslappnande effekt.

Jon Ahlstedt
0408354118
Jon.Ahlstedt@gmail.com

Datorfridag

Blev lite tajt med tid igår så allt bloggande som jag utlovat, fick vänta till idag. Fick nu ändå trampat lite lätt i det utomordentliga vädret! Oj vad skönt! 
Idag blir klubbtempo, förhoppningsvis ett hårt sådant. 

tisdag 2 juli 2013

Turen fortsätter



Dagen började perfekt, var pigg och på hugget direkt. Vädret var fint det också. Tyvärr svängde allt ganska snabbt, jag blev trött och seg och regnet började hälla ner, roligt värre med utomhusjobb.
När jag kom hem kröp jag undertäcket för att vila och få upp värmen i kroppen innan jag skulle söka mig till torget för klubbrunda. Allt gick som planerat och jag hade god tid på mig. Men så efter dryga 2 kilometer så smällde det till i bakhjulet och punkteringen var ett faktum. Byte slang på rekordtid, 4 min är nytt personligtrekord från rullande cykel till rullande cykel! MEN hann såklart bara cykla 1 meter innan det var dags för punktering på framhjulet. Dit for den torgrundan.
Tog mig hem och bytte till hjul med hela slangar och avreagerade mig med 24km tempo körning. Benen 
fungerade och det värmer trots bekymren. Kanske man skulle satsa lite mera på tempo? Imorgon borde det hända det mycket på bloggen, skall sammanfatta första halvan av 2013, ett inlägg av en gästbloggare borde komma upp, med mera med mera!

Kanske en sådan?

Början på något nytt

Idag skall jag börja ta små steg mot förhoppningsvis något stort! No Pain, No gain!


måndag 1 juli 2013

På stigande

Efter att ha brutit ihop igår och vari allt annat än glad så har jag idag blivit på lite bättre humör. Det är absolut inte tack vare min officiella 13. plats i gårdagens tävling för den värmer lika mycket som isen på vintern! Istället har jag börjat inse att jag igår gjorde ett av säsongens bästa lopp. Inte sedan AHH-ajot i april har jag haft lika bra positionering i klungan som igår. Jag lyckades sitta med och få loppet precis dit jag ville ha det samtidigt som benen fungerade precis som dom skulle. Igår fick jag visat för mig själv att jag har kapaciteten att placera mig bra i FM, vilket även gjort att jag redan nu börjat blicka framåt till nästa års upplaga och tillika mitt sista år i U23-klassen. Gårdagens lopp satt bra för självförtroendet trots att oturen grinade i mitt ansikte igen.
Ett stort tack till alla som stöttat under den inte alltid så lätta våren och sommaren, ni har betytt mycket! TACK!
Foto: Samu Laine
Idag har uppladdningen mot höstens strapatser börjat med en inte så skön massage av Jon, under själv massagen så vred jag mig i plågor men nu just så känns det bättre än någonsin. Tur att man blir bättre av massagen för annars vore det nog konstigt att man betalar för den. Veckan kommer att fortsätta med fartlek med förhoppningsvis flera andra imorgon, distans på onsdag, tempo på torsdag, rehab och biltur norrut på fredag och Tervaetapit på lördag och söndag. Tervaetapt blir mest träning för mig men kommer några fina resultat så tar jag gärna emot dom. 11km tempo, 77km landsväg och 40km kvarterslopp står på agendan. Ser fram emot syror i mängder! No Pain, No Gain! Nu skall det tränas ännu mera!

Resultat från gårdagens lopp hittas här:
Resultat

Samu Laines resterande bilder hittas här:
http://www.flickr.com/photos/oldklein/sets/72157634413024476/

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...