söndag 31 januari 2016

Höll mitt löfte

Klarat dagen hittills utan att röra cykeln i träningssyfte! Lite stolt får jag medge att jag känner mig. Började dagen med att ta en promenad innan frukost med farsan. Har haft besök här i Falun av föräldrarna nu i några dagar, vilket varit skoj. Promenaden var väldigt uppfriskande, började i skönt vår vinterväder men slutade i snöslask som hällde ner. Efter den knappa timmen ute var jag vaken, hungrig och redo för dagens strapatser!
Rikscrosstadion Lugnet, dock utan Cx-cyklister
Det goda brödet som var en del av frukosten!
Efter promenad och frukost var det dags att vinka av morsan och farsan för några månader igen, nästa gång vi syns kanske är på öarnas ö istället för i Pampas eller i Dalarna. Sedan bar det av med studiekompis John till grannstaden för inventering av butiksutbudet där. Jobbigt med butiker men tror kroppen tyckte bättre om det än om att bara ligga döstill och vila.
Imorgon är det på´t igen. Borde jag knäcka den där 400 watts gränsen på trainer också? Den som lever får se så är det bara!

lördag 30 januari 2016

13 dagar

13 dagar i sträck har jag nu kört någon form av intervallträning. Hade inte planerat det för kroppen borde inte klara av sådan belastning. Men kroppen har svarat perfekt och nästan varje hårdare intervallpass på trainern har varit upp på rekord noteringar utan att jag ens försökt nå rekord. Så därför har jag haft svårt att ta den där vilodagen, kroppen har inte visat att den behövt den. I torsdag klämde jag enkelt och fint av fem stycken fyror på 425 watt utan att känna att jag var totalt tom, igår följde jag upp det passet med en 60 minutare på 335 watt där jag snittade löjligt låg puls sett till watten. Borde inte gå att köra två sådan pass på dag elva och tolv. Avslutade 13 dagars perioden med ett tungt gympass där vikterna har högst hittills i år, trots det kändes de som papper, samt ett trainerpass bestående av aerobisk fartlek med kadens variationer.

Imorgon skall jag vila, tänker inte ens som ens röra någon cykel har jag tänkt. Tänker vila kroppen så att den är redo att gasa på igen på måndag samt drömma mig framåt knappt två månader tills jag får cykla på öarnas ö igen. Från och med måndag kommer jag att köra knappa två veckor till på samma sätt som jag kört nu under den här 13 dagars perioden, då det bevisligen gjort underverk i mina ben.



fredag 29 januari 2016

Cykelträning i media, del 2 - Robert den starke! Uppdaterad!

Alla har vi väl sett bilderna på bansprintern Robert Förstemanns enorma lår. Om inte så här är en bild:
 

Många av er har även säkert sett videon då han i Stockholm på GIH i våras cyklade fram ett rostat bröd. OM inte googla toaster challenge.

Men nu till dagens klipp för att visa vilken styrka och uthållighet som faktiskt finns i de där låren. Så se på klippet, njut att ni inte behöver göra samma sak och ta er sedan till gymmet för att träna lite stryka. Kom ihåg följande: en stark cyklist är alltid en snabbare cyklist!




Nästa del i serien kommer på tisdag! Lite mindre kraft i inlägget då

onsdag 27 januari 2016

Bästa skoldagen i år - mental träning, mina knep

Idag var en bra skoldag. Idorttspsykologen och mentala tränaren Johan Plate fungerade som gästföreläsare och fick åtminstone mig att fastna ännu mer angående hur den lilla, men ack så viktiga bollen mellan våra öron kan påverka våra fysiska prestationer. Intressant!


Har sedan runt 10år tillbaka jobbat med olika former av mental träning efter att Lars Losvik haft en introduktion för oss i hockeylaget. För det mesta har det varit mentala föreställningar och positiva tankar som jag jobbat med. Har inte sökt efter andra knep eftersom jag hittat vad som fungerat för just mig och vad som fyllt de behov jag haft.
Bland mina verktyg i min egen personliga verktygslåda hittar man sedan ishockey åren musik och filmklipp samt drömbilder om hur jag gör en hård tackling, skjuter ett viktigt mål och nu sedan jag sadlade om till cykel, hur jag solo vinner ett lopp. Alla dessa är saker som jag använder mig av varje vecka och ni hittar klipp och musik jag brukar använda mig av längst ner i inlägget.
Den konstigaste, eller mest abstrakta, men kanske mest givande mentalaföreställningen som jag brukar använda mig av är känslan som man har i kroppen då man cyklar hårt och man bara flyter fram. Med andra ord någon typ av "runners high" som jag försöker komma ihåg känslan av.

Som sagt huvudet är en spännande faktor i våra fysiska prestationer och personligen vet jag att det allt som oftast är just huvudet som sätter stop för oss uthållighetsidrottare. Därför får vi aldrig glömma vår styrenhet då vi trimmar vår motor!

Två av mina verktyg från förr och nu:

Alltid sista låten på iPoden innan ankomst till ishallen på en matchdag var denna:


Klippet som fungerar till allt och som jag lyssnar igenom flera gånger om permånad! 


Eller bilder som dessa:

Läs om den här dagen här

Foto: Valentin Baat. Läs om den här dagen här






tisdag 26 januari 2016

Pinsamt NHL, pinsamt

Min gamla sport, ishockey ligger mig fortsättningsvis varmt om hjärtat. Kollar dagligen NHL resultaten till frukosten och lägger lite tid ibland på att läsa nyheter om Minnesota Wild och Toronto Maple Leafs. Nästan varje gång jag har möjlighet att se hockey på tv och speciellt om det handlar om junior hockey.

Men nu får nog ishockeyn, med tyngd på NHL ta och skärpa sig! Denna nyhet dök upp i mitt flöde nu under kvällen:
Hela artikeln här

Sammanfattar, Shawn Horcoff i Anaheim Ducks har kommit fast i en doping kontroll och har nu fått det enorma straffet att vara avstängd i 20 (TJUGO!!!!) matcher. Sex och en halv veckas, 45 dagars avstängning tycker man räcker. För ett dopingbrott! Patetisk låtsas värld dom lever i NHL. Lär ju knappast rapporteras alls om det här dopingfallet i världsmedia, till skillnad om det varit en cyklist, friidrottare eller skidåkare.
För min del är jag inte alls överraskad att en NHL spelare kom fast i dopingkontroll, jag är säker på att doping förekommer betydligt mer i de nordamerikanska proffsligorna (NHL, NFL, MLB) än i någon som helst annan sport. Orsaken till det här är deras egna låtsas regelverk. Till exempel vill jag minnas att NHL spelare bara får testas max 2-3 gånger per säsong och inte alls under slutspelet samt att spelarna meddelas i förväg när testet skall ske. En annan orsak är dessa låtsasstraff som nu herr Horcoff fått, tilläggas börs att han är en spelare som huserar i fjärde kedjan oftast. Jag kallar straffet låtsasstraff på grund av längden 45 dagar, valfri annan icke Nordamerikansk idrott hade väl fått två år! Och ni vet väl hur doping fungerar på lång sikt? Om inte så skall ni läsa denna informativa text av Jacob Gudiol angående ämnet.

Så ja, tycker NHL kan slopa alla argument att de jobbar för en ren idrott, för dopingfall och dopingavstängningar som den här är bara patetiskt! Då har jag inte ens rört vid vad som hände med Niklas Bäckström i Sochi OS efter att han avgett positivt dopigtestoch NHL blandade sig in i "leken".

Gör om gör rätt NHL!

Nya vindar och raketfart på trainern

Nya vindar blåser här i Falun nu just. Temperaturen gick från en bra bit under noll sträcket till regn igår. Idag så är himlen gråtung och temperaturen är uppe mot plus fem grader. Våren är här tydligen.
Hoppas jag jinxade våren nu så att vi får ha vinter en stund till.

Igår gjorde jag även lite små uppdateringar på flikarna ovan här på bloggen. Främst på Till SALU sidan så skedde det grejer, där finns nu tre cyklar, några sadlar, skor och en Garmin dator!



Igår körde jag ännu ett lyckat träningspass även om gympasset från söndagkväll låg på i benen. Blev fyror denna gång. Snittet på fyrorna med gymtrötta ben stannade på 425watt vilket får se som en okej form ner tränade och ur form inne på trainern.


måndag 25 januari 2016

Tackar

Blev ju nytt år här för ett par veckor sedan i och med det blev jag en cyklist i laget GIF-Chebici. Det i sin tur betydde att mitt samarbete med Rose tog slut. Rose har försett mig med cyklar under tre säsonger så jag vill rikta ett stort tack åt Mats och Jenni för stödet och förtroendet som de visat gentemot mig! Varit skoj och givande att samarbeta och försöka hjälpa Rose med utveckling samt deras utbredning i Finland! Jag är säker på att våra vägar lär korsas på ett eller annat sätt i framtiden.



Ett stort tack vill jag även rikta till JeaTrans som även de stött mig under flera årstid, faktiskt samarbetade vi redan på tiden som jag spelade hockey! Det ni börjar vara ett långt samarbete!


Om du eller ditt företag på något sätt vill stöda min satsning på cykel och inleda ett samarbete som gynnar båda parterna så tveka inte att skicka ett mejl till pmattssop(a)hotmail.com så kan vi diskutera fram en lösning som blir givande åt alla håll!

Cykelträning i olika medier, del-1 Tyngre Träningssnack

Som jag hintade om i torsdags så kommer en ny inläggsserie, Cykelträning i olika medier, börja ploppa upp här på bloggen med jämna mellan rum. Innehållet kommer varje gång att vara cykel- och träningsrelaterat på något sätt. Siktar in mig podcastar, videoklipp, läsvärda artiklar, forskning, bloggar med mera. Har en målsättning att i mån av material publicera ett inlägg i serien var fjärde  dag.

Första inlägget i serien blir en podcast som publicerades förra veckan. Säkert har många redan lyssnat på den då den figurerat i träningsbloggosfären redan en vecka, men ni som inte har lyssnat skall helt klart offra lite tid till att lyssna genom den. Podcasten jag talar om är Tyngre Träningssnack som hade en väldigt intressant gäst, nämligen Mattias Reck! Mattias är tränare i proffslaget Giant-Alpecin och i podcasten berättar han en del om hur Giant Alpecin laget fungerar samt hur cyklisterna tränar! Ni hittar podcasten genom att klicka HÄR!
Nästa inlägg i serien kommer publiceras klockan 7.00 på fredag morgon och då blir ännu mera kraft i det hela!


söndag 24 januari 2016

Årets bästa träningsvecka

Nu såhär på söndag kväll kan jag lätt konstatera att denna vecka har varit den bästa hittills under 2016 sett till träningen. Veckan började ju med att jag laddade batterierna uppe i Ume! Bästa möjliga starten! Hann köra ett gympass där i måndags, väl här nere i Falun så har jag kört två till och kroppen svara bra på dem, ryggen bråkar inte alls i gymmet nu vilket är skönt!
Har övergett de djupa knäböjarna jag körde i höstas till förmån för knäböj ner till 90 gradig knävinkel. I klartext betyder det att jag kan lyfta tyngre och på sätt bli starkare och bättre på att utveckla i de mest kritiska vinklarna för mig som cyklist.

På trainersidan har jag ju skrivit om ett anta fina pass som jag kört i veckan. Blivit två svettiga pass med rejält med syra i benen, två med längre arbetstid utan syra och tre med relativt låg belastning. Mest nöjd är jag över gårdagens pass då känslan var att jag bara ville fortsätta och fortsätta köra på 340watt. Kändes som bomull för benen att hålla de watten!

Där var väl min vecka i stort sett! Siktar på att avsluta januari med en minst lika bra vecka nu under vecka 4 som kommer emot med stormsteg!

fredag 22 januari 2016

Fyra femmor

Den här dagen alltså. Vrak är väl bästa definitionen på mig idag. Efter gymmet igår kröp träningsvärken in i benen sakta men säkert, sömnen förra natten var under all kritik och dagen idag startades alltför tidigt. Men men inte hänga huvud för det, fick ju sitta på seminarium i skolan och ha skoldagen avklarad redan vid lunch! Efter lunchen var jag snabb med att kontakta herr Blund och hans dag jour. En timmes samtal fick jag med dem i hopp om att vara piggare efteråt, men nej blev bara värre.

Dagens träningspass var fyra femmor på 410+watt. Små svettigt med fräsch och pigg kropp, så var lite tveksam hur det skulle gå med tanke på att dagen varit som den varit. Men men, bestämde mig för att köra igen och på samma gång klara passet med bravur och när jag väl bestämt mig för det så gick det också! Flest minuter över 410w inne på trainer under ett och samma pass blev resultatet av dagens prövning.
Skoj med framsteg, körde tre femmor med samma wattmål för två veckor sedan och då orkade jag inte hålla samma effekt genom alla tre femmor utan istället sjönk effekten på sista intervallen. Idag höll jag ihop alla (fyra) intervaller på samma effekt med en lägre puls än för två veckor sedan. Tydligare framsteg får man söka efter!

Imorgon är det på´t igen. Betydligt mera intervall tid på schemat då jämfört med dagens dos, dock wattsiffror som är mer basiska i sitt pH. Blir väl skoj det med, får jag intala mig.


torsdag 21 januari 2016

Rullar väl på

Igen tog det några dagar innan nästa inlägg kom, förlåt måste skärpa mig. Har redan en serie med några träningsrelateradeinlägg klara som ni kommer att få ta del av från och med måndag nästa vecka. Några riktiga guldkorn enligt mig! Med andra ord, se till att inte missa inläggen, kl 07.00 på måndag kommer första inlägget!

Träningen sedan i tisdags då? Den rullar väl på. Ett pass med rejält pulspåslag, ett längre pass på velodromen, ett starkt besök i gymmet och några pass med olika tröskellekar på trainern. Totalt sex stycken pass på tre dagar. Nöjdast är jag väl över dagens gympass, bestämde mig innan att idag lyfter jag tungt lätt. Så gick det också parallella knäböjs femmor på 150 kg får väl ses som något slags säsongsbästa. Gött.
Imorgon är det dags att rasta min vän pulsen igen, målet är 10 minuter över 180 bpm. Lär krävas både watt och intervall minuter för att uppnå det!




Som ni ser så finns jag ju även på instagram! Pettsson16 heter jag där, så ta och kika in där och följ om du vill ha bildlig uppdatering dagligen.


tisdag 19 januari 2016

Kalashelg

Sitter som bäst i tåget tillbaka mot Falun. Har varit upp i Umeå några dagar för att fira favvotjejen som fyllde år i helg. Helgen var kalas på alla sätt! Bästa sällskapet, fin träning, trots ingen cykel, och god men bra mat! Fem av fem toasters!




Från och med ikväll blir det ett nytt block på trainern. Målet för närvarande är att höja taket i mitt fysiologiska hus så att jag senare under våren mot sommaren kan ta emot och inkvartera fler mitokondrier. Jobbig men nyttig utbyggnad vill jag påstå!

fredag 15 januari 2016

#newyearoldme

Med nytt år så kommer som vanligt en massa nyårslöften om träning och hälsa osv. Gym och andra träningslokaler är proppfulla av folk och sociala medier svämmas över av rykten, myter och tillvägagångssätt för den optimala hälsan, t.ex detox (spoiler: Det fungerar inte, hur man än vänder på det!!).

För egen del så följer jag inte hashtagen #newyearnewme utan jag kör helt enkelt på precis samma spår som de senaste åren. Har ju fungerat okej så ingen vits att ändra. Med andra ord har jag fortsatt med hög kvalitet fram om kvantitet och forskningsbaserad kunskap framför påhittade wundergrejs.

Avslutar med en väldigt relevant bild av Jacob Gudiol


torsdag 14 januari 2016

Pang start på året

Här har de varit tyst! Hoppas ni haft en bra inledning på tvåtusensexton. För mig själv har de hänt så mycket så bloggen har fått stå till sidan helt enkelt. Ni får nöja er med en uppspeedad version av allt sedan sista inlägget här nu och sedan kör jag på som vanligt från och med imorgon. Sedan en vecka är jag tillbaka i Sverige efter ett fint jullov hemma i Österbotten. På hemma fronten hann jag med bland annat stigintervaller och rinkbandy innan det bar av västerut. Väl här så har jag suttit på pain'n'gain machine aka trainern varje dag. Tillförst var benen skrot efter distansandet och sjukan tä heim men i tisdags så släppte det och känslan var nästan som innan jul och förkylningen. Sedan så har min fina rygg dikterat min vardag genom att igen bråka. Men tror mig veta orsaken så nu får jag fixat problemet snabbare.
Har även börjat min väg mot cyklist kroppen den här veckan genom att vara noggrann och smart med beslut angående kosten.
Där har ni väl det mesta i snabbformat och som sagt så är bloggen tillbaka på heltid nu igen!




söndag 3 januari 2016

Avslutade 2015 och #festive500 med en praktvurpa

Första inlägget under 2016, tog en stund innan jag hittade ro att skriva. Kommer inte att sammanfatta året som gått här och nu utan skall ta mig mer tid för att plita ner reflektioner från året som var både mitt bästa och värsta på cykeln hittills sedan jag började satsa på cykling. Istället så blir det ett inlägg till om #festive500 och hur avslutningen gick för min del.

30.12 var näst sista dagen på året och utmaningen. Dagen var största dalen under sista veckan på året. Både kroppen och knoppen strejkade, hann besluta att skippa hela utmaningen och bara vila en sista dag under 2015. Ångrade mig någon timme senare och stack ut på en liten runda för att åtminstone ge mig möjligheten att slutföra #festive500. Lite över två timmar i dubbdäckssnabbdistans fart gav 58 kilometer på kontot, långt ifrån de 111 kilometrarna som jag hade planerat men.... Räknade med att kroppen skulle reagera positivt av att cykla kortare en dag emellan. Och så rätt jag fick! Efter att ha laddad med rejält med mat på kvällen så var kroppen redo för att plöja 164 kilometer dubbdäcksdistans på årets sista dag.

Friends&BRGRS som laddningsmat gjorde en inte besviken 
Laddade med en rejäl frukost innan jag stack ut, visste att det blir runt sex och en halv timme för att komma i mål. Hade sällskap av Kenneth till först och redan från meter 0 rullade det på ett sätt som det inte gjort tidigare under veckan. Tänk vad en kortare runda och mera vila kan göra under.
Kilometrarna bara flög fram och plötsligt hade jag klarat av halva distansen. Hade planerat tanka med godis då. Började gräva i bakfickan efter godiset och slappnade av för någon sekund, såklart lyckades jag då kör på en isklump som var fastfrusen i vägen. Resultatet var att jag flög en bit och att jag gled en bit till. Jackan och två underställ fick tacka för gått arbete under åren samtidigt som höften och armbågen smärtade.
Bet ihop och fortsatte cykla, lämnade av Kenneth efter 100km och sedan blev det 6 fina mil solo för att komma i mål. Var väldigt skönt att rulla upp på uppfarten med Garmin visande 170+ kilometer och att jag klarat festive500 för fjärde året i rad! Hade verkligen inte oddsen med mig i år, men klarade det ändå med en rejält slutspurt! Efteråt så undersökte jag min armbåge, blodigt och sönderslagen var den. Tejpade med Annas hjälp ihop allt och hoppades på att allt skulle bli bra.


Armbågen höll mig ur träning i två dagar men idag har jag testat cykla lite. Blev 90 minuter stigcykling med farsans mtb. Riktigt skönt att bara trampa på runt och få nya utmaningar hela tiden! Ännu skönare var det att ha fått träna första passet under 2016, är bara att lägga nästa sten nu!

2016 års finaste blåmärke
Sverige nästa bakom horisonten
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...