onsdag 30 november 2011

Vila

Har varit en jobbig dag idag. Först så blev det ju en betydligt tidigare väckning än vad jag blivit van med den senaste veckan, kan tillägga att jag aldrig varit någon morgonmänniska och kommer troligtvis aldrig att bli heller. Sedan en full dag med jobb. Efter det så kokade jag god mat, men efter det, då var det färdigt. Nu var Petters batterier slut, fick ta en ordentlig gubbvila på ca 90min. Inte blev de bättre, vet inte om jag hade väntat mig det för den delen heller. Tydligen så tycks kroppen vara ordentligt trött på onsdagar, samma förra veckan. Nu när onsdag blivit vilodag två veckor i rad tror jag att de får bli så i fortsättningen också, eller åtminstone vila från cykeln varje onsdag.
Annars har det regnat idag. varmt har det också varit, runt sex grader låg temperaturen på vilket är ganska otroligt vid detta datum. Nästan så man börjar tycka synd om alla skidåkare som behöver sin snö för att kunna utöva sin sport. Som tur var skidar man inte. Eller åtminstone inte ännu. Senast jag minns jag skidade var för ca 8år sedan. Har aldrig trivts med skidandet. Men kan hända att det blir ändring på den fronten i vinter om det plötsligt kommer mycket snö. Lär ska vara bra träning för cyklister den där skidåkningen.
Nu blir det att ladda upp inför ny arbetsdag imorgon med förhoppningsvis lite mera krafter å kvällen för träning. Har ju inte hunnit prova min nya lampa ännu så en mtb runda ligger närmast till bara vädret tillåter.

tisdag 29 november 2011

Kvälls trainer vol.2

Blev ännu ett sista pass idag, trainer och 3x3 intervall kändes bra i benen. Nu märks det i kroppen att den har fått sin dagliga dos träning, tror morgondagen får bli lite lättare. Fick för en stund sedan arbete för imorgon, så åtminstone förmiddagspasset lämnar bort. Väder prognoserna lovar regn för imorgon kväll vilket skulle betyda att de blir ett trainer-pass istället för att cykla mtb ute i det kalla regnet. Har inget emot att träna i regn på sommaren men nu på vinter när temperaturen ligger mellan -5 och 5 grader så kan de ju inte finnas någon som trivs med att träna ute.
Glömde att tillägga i förra inlägget att jag idag fick ett ljust paket från Kina. De kom en såkallad DX-lampa. Led-lampa med en styrka på 900 lumen vilket borde vara tillräckligt ljust. Nu borde jag se vägen framför mig när jag tränar i mörkret :). Bara det inte regnar imorgon så får ni höra första reaktionerna imorgon kväll efter den eventuella mtb rundan.

Blir som sagt att jobbajobba imorgon, på ett sätt skönt då jag nu ha varit ledig sex dagar i sträck. Ända nackdelen är att arbetsdagen börjar kl8.00, tidigt för min kropp nu just. "Men int ee jaa bitter", plånboken får ju sig ett lyft.

22.12.11

Fick hem en bil i tid så jag slapp och spela rinkbandy. Extra roligt idag då jag inte varit på is den senaste månaden. Men de blir det ändring på från och med nästa vecka. Då måste jag lägga till så mycket ispass som bara ryms i kalendern. Orsaken till det är ett meddelande jag fick idag gällande datumet i rubriken. Blir att göra hockey comeback den dagen :D Återkommer senare med detaljer, kan bara säga att dagen kommer bli ordentligt fin!

Morgon runda

Som jag skrev igår så var en 3 timmars mtb tur inplanerad idag på förmiddagen. När jag vaknade och såg på termometern så visade den -5,7grader, vilket gjorde sängen med det varma täcket mer lockande då jag visste att max 90min hålls fötterna varma sedan är resten en ända pina. Bestämde mig för att köra en 2 timmars runda, eftersom jag hade kommit överens med några klubbkompisar att vi skulle köra idag.
Rundan började bra hade absolut inga problem med kylan. Men när 100 minuter av runda hade passerat så började jag frysa om fötterna, ända problemet som kvarstod då var att jag hade en bra bit hem.
 När jag väl kom hem så stannade min Garmin på 2 timmar och tjugo minuter samt 46 kilometer. Riktigt bra runda, TACK Danke, nästan enbart nya stigar fast vi för det mesta rörde oss på väldigt bekant mark. Istäcket på vägarna var ännu värre idag än igår men med vinter däcken på så gick det hur bra som helst, nästan som på asfalt :)
Känslan när man fick ställa sig i en varm dusch efteråt var obeskrivlig. Plötsligt kom de liv tillbaks till fötterna :)
Nu väntar jag som bäst på en ledig bil så jag kan ta mig till rinkbandy.

måndag 28 november 2011

478km

Har räknat lite på mitt ända riktiga tränings mål för den här cykelsäsongen. Målet satte jag upp i april när jag började cykla på allvar efter att ha vilat bort skadorna från förra ishockeysäsongen. Det då otroliga kilometer målet var 10000km. Det kändes verkligen långt borta till först eftersom jag i princip gått skadad hela vinter med axel, nyckelben och menisk som bråkat, vilket gjorde att jag hade den sämsta konditionen jag kan minnas att jag någonsin haft. Ännu till blev jag sjuk i slutet av februari, den ordentliga förkylningen höll i sig ända till sista veckan i mars!
När jag väl kunde börja cykla första veckan i april så var rundornas längd runt 10km. Efter den otroligt fjuttiga sträckan var jag så trött att jag somnade DIREKT efter duschen! Som tur var har de gått en tid sedan det där. Nu är jag inne på min bästa höst i hela mitt liv om man ser på hälsan, har bara varit sjuk en vecka och orken finns för nästan vad som helst.
 Till och med träningsmålet börjar även det närma sig avklarat. Av de 10000km som skulle cyklas under 2011 så är bara 478km kvar! Det betyder att jag sedan april cyklat 9522km vilket jag nog får vara nöjd med :)
För att klara målet borde jag hålla en takt med 14.5km per dag resten av året, vilket väl inte ska vara omöjligt. Med den här vetskapen i huvudet så blir det att hälsa på John Blund och imorgon, tidigt sticka iväg på en 3 timmars mtb runda, med vinterdäck!

Hjulklapp beställd

Beställde just hjulklappen, blev dom här. Fixade också förhoppningsvis problemet med frusna fötter eftersom jag lag med ordentliga vinterskor i beställningen. Får bara hoppas vädret hålls varmt tills jag får paketet. Hjulen kommer att få vila tills vidare. Kommer åtminstone nu när vädret inte kan bestämma sig om de ska vara höst eller vinter att använda de gamla hjulen.

Vinter däck nästa!

Lever livet som bäst. Får träna så mycket som jag vill, ingen annan en jag som sätter stopp. För er som inte vet så har jag ett mellanår i studierna och arbetar som bäst som vikarie när jag behövs. Har framtida planer på lärar yrket så den här lösningen kan ses som optimal.  Har inte haft något arbete de senaste dagarna och som bäst ser de ut som att jag bara har en arbetsdag denna vecka. Får ju såklart ingen lön de dagar jag inte arbetar vilket är lite sämre men jag har ju istället mer tid att träna och göra det som jag brinner för just nu!

Planen för idag var att tillsammans med farsan, som har semester den här veckan, cykla ute en par timmar, sommardäck på cyklarna såklart. När vi steg upp så var marken täckt av snö (ÄNTLIGEN!) men termometern visade +0.8 grader. Till först hade vi inga problem med halkan men när vi senare under rundan kom till ställen som var snö hade smält till vatten som sedan hade frusit till is så blev de problem. Vurpade en gång riktigt ordentligt när cykeln bara stack iväg från mig. Som tur var klarade jag mig med lite sjuk armbåge och höft samt blåmärken. Tyvärr räckte de inte med den vurpan. Vi tog väldigt försiktigt efter att jag gått i marken, men inget hjälpte. Med jämna mellanrum så for cykeln iväg, som tur hann vi parera med fötterna på alla resterande halvvurpor. Kvällens projekt blir förutom ett trainer-pass att byta till Nokias spik däck på Cuben. Kommer att rulla betydligt sämre imorgon och resten av vintern men det är betydligt säkrare då man inte vill skada sig. Rundans facit blev 58km på knappa  tre immar, 1 vurpa och många okontrollerade piruetter och powerslides.

NU-> däcksbyte

söndag 27 november 2011

Sammanfattning av veckan

Veckan i siffror.
Sammanlagd tid träning: 904min (15h 4min)
Sammanlagd sträcka: 271.450km
Måndag: -Mtb 39min 9sek
              -Trainer 40min
Tisdag: - Trainer 35min
             - Mtb 70min 5sek
Onsdag: -Vila
Torsdag: -Mtb 145min 5sek
               -Trainer 35min
Fredag: -Mtb 107min 8sek
              -Trainer 30min
Lördag: -Mtb 178min 26sek
             - Trainer 35min
Söndag: -189min 17sek

Helt nöjd med veckan, siktar på något mer kilometrar men annars blir de väldigt liknande träning inkommande vecka.

Söndags distans

Blev ett härligt mtb-pass med klubben idag. Lite mer än 3 timmar och ca79 kilometer stannade Garminen på. Gårdagens storm var som bort blåst, nästan vindstilla idag jämfört med 25m/s som det blåste i vindbyarna igår. Istället för blåsten så kom kölden, första länken i vinter som temperaturen hållits under 0 sträcket under hela rundan, de visste mina fötter om tyvärr. Lösning sökes.
Ställvist fanns is så man fick se efter. Hann såklart testa isens glid. Framhjulet for bara iväg, som tur var fick jag ner fötterna innan gruset tog mig. Kanske man snart måste sko om Cuben med vinter däck?
Nu var de färdigt tränat för den här veckan, nya tag imorgon med trainer-pass och en kort mtb tur. Återkommer med siffror från veckan som gått.

lördag 26 november 2011

Kvälls trainer

Blev som sagt ett trainerpass ännu i kväll. Har planerat att ha 3st 3x3 pass per vecka så de var ett sånt pass som saknades från den här veckan. Bestämt och gjort så blev de att trampa, förmiddagens pass kändes av och jag orkade inte riktigt hålla den effekt som jag har hållit på de tidigare 3x3 passen i veckan.
Blir bara ett förmiddags mtb-pass imorgon, har ledigt från trainer med andra ord. Har som tidgare sagt riktigt fastnat för trainern nu. Blir extra roligt att se om man faktiskt får ut något av dem fast de är så korta som de är, tror åtm på dom, skulle jag inte, så skulle jag aldrig lida igenom dem. :)

Har hittat hjulklappen åt mtbn idag också. Kommer att beställa dessa inom kort:


Fun-Works nav med DT fälg och en vikt på 1590g, borde bli en vikt minskning jämfört med nu varande på ca kilot, borde märkas tycker man :)

I proffs sport världen så har de hänt några fina saker i dag. Sebastian Vettel, regerande och blivande världsmästare i Formel 1, satte nytt rekord i antal pole-position på en säsong. I 15 av säsongens tävlingar har han startat först, stor bedrift av en man på dryga 20år.
Här hemma så gläder jag mig stort att HIFK tycks ha kommit över mästerskaps baksmällan. Efter två raka vinster på två dagar över höstens komet Pelicans så kanske man vågar hoppas på en liten uppryckning i tabellen. Kan även nämnas att under sista minuten idagens match så hann 14 spelare fixa matchstraff åt sig tackvare slagsmål, sällan man ser sånt i Europa.

Nu blir natten för att i morgon få njuta av morgonen på cykeln.

Storm del 2

Blåsigt var de men inte hindrade det oss från att cykla. Blev 3 timmar och 65km med mtb på grusvägar och stigar, vissa ställen fick man hitta nya linjer eftersom större grenar låg över de bästa linjerna :O
Annars så gick de väl hyfsat fast fläkten blåste med 15m/s. För att göra det lättare för oss valde vi så skyddade vägar som möjligt vilket gjorde att man ibland knappt märkt vinden. Nu efter att ha tvättat en del av tränings kläderna och sett på finländarnas fortsatta kräftgång i skidornas världscup så står det dammsugning på schemat. Suck säger jag bara. Men lite mindre roligt måst man väl göra mellan allt roligt tränande. Borde hinna med ett 3x3 trainer-pass ännu ikväll, får se om klockan tillåter.

Storm!

Vaknade just, o hjälp vilket väder! Träden böjs så man tror de ska gå av. Blir nog att ändra planen angående passets längd. Tror att 2 h i detta väder kommer att räcka mer än väl, eftersom jag bor på ett sånt ställe så ja har motvind hem vartän jag far idag.

fredag 25 november 2011

Tabata

Då var farbror Tabatas intervaller prövade. Kändes löjligt med deras korthet, man hade ju fått upp värmen/flåset först när allt var över. Fast jag helt klart kände av intervallerna i benen efter de aktiva 4minuterna tycker jag att de var för kort tid sammanlagt, nästa gång kommer jag att köra 2 set med 6min vila aktiv vila mellan. Blir att utforska lite nu vad som biter på just min kropp eftersom den här vintern är första vintern som jag satsar helt på cyklingen. Har ännu några trainer-pass som jag inte provat på men de får vänta till nästa vecka.

Nu blir de lite idol sedan får John Blund komma eftersom morgondagens mtb-pass har start kl 9. Borde hinna med en snabb tvätt före det, då cykeln är täckt med lera från dagens pass.

Hjulklapp :)

Ritchey WCS OCR MTB Disc Center Lock Laufradsatz
Nu har jag hittat ett alternativ. Ritchey WCS OCR heter dessa och de skulle ge en minskad roterande vikt jämfört med nu på ca 700g :)  Bara jag skulle hitta några recensioner av dom. har låtit hawaii broilern smälta (favorit i repris från tisdag) så nu blir de Tabata!

Julen, kommer den?

Har idag haft ett ordentligt tungt mtb-pass, ca39km blev resultatet varav ca 15km var i lervälling. Måste ha sett roligt ut när jag på slutet av runda körde asfalt och var helt brun av leran :) Annars så låg temperaturen runt 5 grader under passet idag, nästan så man skulle önska minus grader och snö nu är ju ändå lilla jul nu i helg. Vi får hoppas på nästa vecka, då ska de åtm vara lite svalare väder och komma ner nått slags snöblandat regn.

Under veckan så har jag bestämt mig för att inte sälja min mtb. Har haft den till salu nu i några veckor utan att någon nappat. Kommer istället att uppdatera min Cube LTD CC med nya hjul vilket förhoppningsvis gör mtb cyklingen lite roligare. Nu blir de alltså att söka Hjulklapp åt mtbn då. Efter det så ska Tabata intervallerna testas. Återkommer senare med hur de kändes

torsdag 24 november 2011

Från botten till toppen

Kan milt sagt säga att dagen började på sämsta möjliga vis. Hade ju planerat ett ca 50km mtb-pass till förmiddagen, sagt och gjort väckning kl 7.45. När jag öppnade dörren några minuter senare för att se om de regnade så ser ja till mitt stora missnöje att de regnar ordentligt. Bestämmer att skjuta upp passet 90min och lägger klockan på 9.15, TROR jag.
Vaknar 11.30 av mig själv, hade bestämt lunch med farsan kl 12.00, blev aningen bråttom :).

Efter ett "morgonmål" som heter duga, ärtsoppa och pankaka, så blev de då dags dagens planerade mtb cykling. Blev ett väldigt roligt pass på spånbana och grusvägar. Förmiddagens regn hade gjort underlaget väldigt mjukt vilket gjorde att farten på sina ställen inte var den bästa, man fick bara tänka att det här ger bättre träning jämfört med om det skulle ha varit perfekt före. När man tillslut kom hem tillbaka så blev det att fundera ut vad man skulle hitta på lite senare på dagen.
Att det skulle bli ett trainer-pass var ju en låg oddsare men vilken typ av pass var ju den kluriga biten. Blev sist och slutligen ett 3x3min pass som lär ska förbättra VO2max värdet. Absolut inte roligt eller skönt under passet men känslan efteråt kan ju inte vara bättre. Tycker det är väldigt konstigt hur trainer-passen känns lockande i vinter, förra vinter så tror jag att ja körde sammanlagt 4st pass så nu har jag ju kört 75% av de redan. och lär inte stanna där heller då nästa pass kommer redan imorgon.

Intressant trainer-pass blir de imorgon, ska prova på Tabata intervaller. De passen är ju kända för att vara väldigt korta och tuffa så något lätt med lite fler minuter borde man ju också hitta på. Over and out

Hopp finns ännu!

Dagens stora nyhet inom finsk proffs cykling är förstås att Jussi Veikkanen har fått proffs kontrakt för nästa år med Worldtour laget FDJ-Bigmat. Hade personligen gett upp hoppet på att få se någon finländare på någon av de stora tävlingarna nästa sommar i och med att både Jussi Veikkanen och kjell Carlström lämnade utan kontrakts förnyningar. Men nu som sagt har en av 2 stycken fått kontrakt bara att hoppas att Kjello lyckas få ett nu också.

onsdag 23 november 2011

Mindre bra dag

Om gårdagen var bra så var den här definitivt inte! Började redan på natten när ja inte fick någon sömn, sen när man skulle till arbete så var man väldigt seg, vilket inte blev bättre av att sista lektionen var film i mörklagt klass rum, när man ännu lägger till årstidens brist på ljus utomhus så blir de ju inte bättre.
När jag kom hem blev det som vanligt soffan men där lämnade jag ju också. Inget gick som jag hade tänkt mig i träningsväg idag = ofrivillig vilodag = hård dag imorgon.
Målet är att få ett mtb-pass på ca 50km på förmiddagen och ett trainer pass på kvällen eller tvärtom.
Nu blir det gonatt, efter en hel dags vila.

tisdag 22 november 2011

Bra dag

Har idag haft en toppen dag. Hade inget arbete så fick sova lite längre. När jag väl kom igång så beundrade jag först Sidney Crosbys mer än perfekta comeback i NHL. Måste vara otroligt skönt för hela NHL-organisationen att få tillbaka sin poster-boy. De flesta trodde att han skulle få sparsamt med speltid för att inte stressa hans kropp, men nej, nej Crosby gick in och totalt dominerade matchen med poängen 2+2 (Penguines vann matchen 5-0). Speciellt under första målet ser man vilken vilja och driv han har. Men vem skulle nu inte ha det efter att ha hamnat att vila i 11månader på grund av skada.

Efter att ha kollat igenom resten av NHL-resultaten så blev det att fundera på vad man skulle äta idag. Normalt sätt så får jag ju mat i arbetet men nu måste jag ju komma på nått själv. Blev en gourmé måltid bestående av olika grönsaker och Hawaii broiler. Över förträffade mig själv faktiskt :).

Dagens träning bestod av ett trainer pass med 15x30sek+30seek intervaller. även de här intervallerna kändes bra, tiden gick VÄLDIGT fort med tanke på att man satt fastspänd i trainern. Efter gourmé maten så blev det ännu ett mtb pass ute i kylan och mörkret. Väldigt skönt det också men fick lite väl kalt om fötterna.

Nu blir de att invänta resultaten från dagens Campions League omgång. Förhoppningsvis får man inkasera en liten vinst imorgon.

måndag 21 november 2011

Trainer premiär

Började som sagt dagen med ett kort o lätt mtb pass. känslan senare på dagen var perfekt, tränings abstinensen började lätta lite. Efter arbetet blev de en liten power-nap innan jag fick börja göra gamla landsvägscykeln trainer duglig. Tog ett tag innan jag hade fått alt rätt.
När jag väl kom upp på cykeln efter lite mat så körde jag ett 4x3min pass. fastnade aldrig för trainern ifjol men nu tyckte jag att det var ganska roligt. Blir med all säkerhet mera sånt i vinter.

Blir tyvärr ingen Garmin data som jag hade utlovat, får inte länken att fungera så att alla skulle kunna se innehållet. Måste undersöka problemet och förhoppningsvis så får ja de att fungera i framtiden.

Tränings comeback!

Nu, för en liten stund sedan har jag haft mitt första träningspass på en vecka. Fick ta ofrivillig vila pga sjukdom, men nu är ja tillbaka. Blev ett lugnt mtb pass på spånbanan vid Cronhjelms skolan. Ynka 13km på knatt 40 min blev facit, inget att skryta med precis men kände att de bäst att börja lugnt så att sjukan inte slår tillbaka. Nu blir de några timmar jobb och efter de ett kort litet pass till, kanske jag till och med gör trainer premiär för vinter. Garmin data från båda passen kommer i vilket fall att komma senare ikväll hit på bloggen.

söndag 20 november 2011

Tummen-mitt-i-handen

Måste tyvärr medge att fast jag tillhör datorgenerationen så är detta med bloggskapande en lite väl inveklad sak för mig nu just. Datorer är inte precis min starka sida. Men kanske de skall gå ändå, bara man lär sig lite mer och kommer in i hela den nya världen.

Ny i branschen

Hejsan. Har under en längre tid funderat på att börja blogga. Nu efter mycket överläggande så blir de av. Bloggen kommer mest att handla om min träning och satsning på landsvägscykling, men mellan varven så kommer även jag att blogga om min gamla favorit, ishockey. Med jämna mellanrum så släpper jag även lös prylnörden i mig på bloggen, när detta händer så kommer inläggen handla om i princip alla typer av prylar, förstås mest inom idrott men även elektronik prylar kan komma in på bloggen.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...