lördag 31 januari 2015

Fyra timmar

Efter torsdagens vilodag har benen varit allt annat än fina. Vill nästan kalla dom vidriga! I går på trainern så kom väggen emot 40 watt tidigare än i tisdag och idag på velodromen var dom bara med, inte mer.
Nåja, nog gnällt! Fick i vilket fall som helst ihop 4 timmar träning idag vilket var målet. För att nå målet fick jag cykla en omväg hem från velodrompasset. Cross i 10cm blöt nysnö är väl alltid skoj tänkte jag. Brutalt fel tänkt, kan jag meddela! Fick ju åtminstone fin teknik träning.

Imorgon är en ny dag med förhoppningsvis bättre ben. Siktar på en hel distansrunda utomhus då, förhoppningsvis på plogade vägar.
Så långt ifrån detta fina väder som möjligt idag


torsdag 29 januari 2015

Det viktiga vid uthållighetsidrott

Det viktigaste, enligt mig, när man tränar är att lyssna på sin kropp. Vissa signaler måste man som uthållighetsidrottare lära sig att stänga ute som till exempel signaler om akut trötthet. Men då det gäller mer långvarig och kumulativ trötthet som man samlat på sig över tid så gäller det att vara mer observant för signalerna och reagera så som kroppen vill man skall göra. 
Därför så blir det vila för mig idag, eller kanske lite lätt och kort rull på velodromen om jag känner för det efter att jag sovit en stund. Kör hårt, men lyssna på din motor!

Uppför denna lilla backe så är det viktigt att klara av att stänga av de akuta trötthetssignalerna

onsdag 28 januari 2015

Testing testing

Finns flera nyare studier som visar på bättre träningseffekt vid uthållighetsträning om man tränar med låga/tomma glykogen lager. Har testat från och till några gånger nu de senaste månaderna, men blir bara trött, grinig, trött, okoncentrerad, trött och gnällig. Sa jag trött? I vilket fall som helst så är jag inte under dessa testperioder så här glad och full med energi som på bilden.

I vilket fall som helst så har jag idag kört på rondellen. Nya, super lätta utväxlingen fungerade bättre idag. Kändes inte kaos direkt farten höjdes, vilket tyder på en viss adaptation av benen! Kanon! Nu blir det lite kvällsmål och sedan sömn, sömn och sömn innan en ny dag i hjulet tar vid!

Så kan det se ut

Igår kväll samtidigt som jag nötte trainern med pewpew-ben så körde de snabba grabbarna på velodromen. Här är ett lite smak prov på hur det kan se ut:


Störtskoj! Se till att testa velodromcykling direkt ni får chansen!

tisdag 27 januari 2015

Tisdagar tycks fungera i år

Förra veckans tisdag körde jag årets bästa träningspass. Men är nog snudd på om inte dagens pass, en tisdag senare, var ett av mina bästa pass på trainer genom tiderna! Grymt driv, grymt pannben och fina watt! Tänk då alla dagar vore som dessa tisdagar!


måndag 26 januari 2015

Elvispel

Igår på velodromen bytte jag utväxling för att tvinga mig att köra lugnt och med hög kadens. Gick från 48/14 till 48/16, vilket är ett relativt stort hopp. Tyvärr gick inte planen helt hem i och med passens uppbyggnad och lilla mängden cyklister på passet. Fick helt enkelt spinna för allt vad benen höll, precis som en elvispel, bara för att ens vara nära att gå med vid vissa delar av passet
Positivt före tekniken var det åtminstone, och tack vare den lätta växeln så steg inte pulsen alltför högt heller då det inte fanns tillräckligt med motstånd. Har tänkt att jag kör en och en halv vecka med den här utväxlingen och för att sedan gå upp tillbaka några pass på den tyngre igen för att skörda frukten från den förfinade tramptekniken.


Nu blir det en liten gubbvila efter skoldagen så att jag omväxlingsvis orkar klämma lite trainer ikväll. 

Ny vecka i ekorrhjulet

Så var en ny vecka inledd och en gammal historia. Förra veckan blev det runt 17 timmar träning med en stor total träningsstress på över 900 TSS. Siktar på samma timmar, eller kanske till och med mer under den här veckan. Skillnaden blir att träningsstressen skall vara lite mindre på grund av att temat på velodromen blir rundtramp/teknik istället för fart.
Vid sidan om träningen så är ju den alltid intressanta skolan! Längesedan jag haft sånt sug att få sitta på föreläsningar som jag har haft de senaste månaderna!

söndag 25 januari 2015

Världspremiär!

Världspremiär för Pettssons nya kläder, en tre delade serie som produceras under våren 2015! Velodromen blev första stället var jag fick cykla i den snygga (gamla) GIF dressen. Gick väl det också, eller åtminstone blev jag ju trött vilket var målet med hela passet!
Nästa del i serien får ni vänta på en tid ännu, men den kommer och inte ens jag vet när och vad det är för kläder som gäller då!

Trött liten cyklist




Första delen av veckans sista träningsdos


Idag var vädret generöst! Vi bjöds på sol! En tid sedan solen tittat fram på helgen i Falun om jag minns rätt. För att fira det så rullade jag tillsammans med Jonatan igång kroppen med två timmar myscrossande. Bra start på dagen att bara veva igång benen och samtidigt få andas lite friskluft.


Som kvällsskoj blir det att snurra runt på träbanan här i gruvstaan. Blir skönt att veva in lite kadens i benen igen efter utecyklandet. 


lördag 24 januari 2015

Distansmys

Ibland är det bara skönt att sitta på cykeln och bara trampa timme efter timme med fin musik i öronen. Så var det idag! Fyra och en halv timme solokörning med Spotify i öronen på fina vägar! Nya tag imorgon med en lite runda ute på förmiddagen och sedan en liten sväng på rondellen mot kvällen!

Hörs om fem timmar

Morgongröten käkad, termosflaskorna fyllda och ryggfickorna fullproppade, nu blir det distans! Hörs om fem timmar!
Så där fint väder får jag inte cykla i, men kan ju drömma tillbaka

fredag 23 januari 2015

Fredag = paketdag

Alltid skoj med en lapp i postlådan om att man har ett paket att hämta ut. Extra spännande är det de gånger som man bara vetat om att ett paket är på inkommande samtidigt som man inte har haft en klar bild över vad som finns inuti paketet.
Trodde jag skulle hämta ett lite paket när jag cyklade till utlämningen, men när jag väl hade visat min post-avilapp så kom kassabiträdet med en stor låda! Blev smått chockad, kan jag påstå!


Efter att ha släpat hem lådan på cykeln så blev det dags att titta vad som faktiskt var i den. Paketet var från min finskaklubb innehållandes sport-mat och en tempodräkt, mer än så visste jag inte! När jag väl öppnade kom tempodräkten först emot, nu blir det att börja gasa på riktigt på velodromen! Sedan hittade jag ett antal flaskor, någon shaker, gel, sportdricka, energybars, recovery bars och recoverdricka samt lite magnesium..Tack till Gutzy, Valioravinto och Gif! Blir intressant att testa Gutzys produkter då jag aldrig tidigare testat dom mer än en flaska sportdryck ja lånade av TWD-länken under förra sommarens landsvägs-FM.



Vila

Igår efter intensiv sprättandet på velodromen så bestämde jag mig, nu skall det vilas en dag! Benen var bättre jämfört med onsdagens pass men det stannar där då. 519 TSS på fyra dagar sliter, så nu skall jag njuta och lata mig fram till lördag morgon dådet ska cyklas distans. Men först till skolan och jobba lite innan jag helt och hållet säger: välkommen superkompensation!

Så hoppas vi att det ser ut på lördag!

torsdag 22 januari 2015

Bellas gubbsmyg



Milt sagt kan jag påstå att jag kände av tisdagens trainerdos igår på velodromen. Fanns inget kilpp, ingen topp speed och känslan var allmänt seg, precis som det skall vara när man är lite små sliten! Nåja, passet blev inte så påfrestande intensitetsmässigt så till ikväll borde benen vara rappare!

onsdag 21 januari 2015

Att träna eller att inte träna

Den frågan har bara ett självklart svar -  att träna! Frågorna som man istället måste tänka över vad man skall träna, när man skall träna och hur man skall träna! Där har ni vad mina funderingar kretsat runt det senaste dygnet. Har reflekterat över min egen träning, vad kunde jag ha gjort bättre under tidigare träningssäsonger? vad har jag kunnat göra bättre denna träningssäsong? vad har jag gjort bra tidigare? vad har jag gjort bra i vinter? osv, osv listan går att göra lång, egentligen hur lång som helst!
Orsaken till mina funderingar är att jag vill förstå min kropp bättre, för att helt enkelt bli bättre! Vill veta vad jag skall träna och när. Hur hårt jag ska träna och hur ofta. Något som stämmer alltid kommer jag aldrig att komma fram till men klara riktlinjer kommer jag till slut att komma fram till.

Tack vare mina watt siffror som visar precis den stress kroppen fått av träningen i kombination med en noggrann träningsdagbok så kan jag nu se var jag gjort fel tidigare och vilka konsekvenser det haft på mig och min träning. Av att reflektera över de faktan så hoppas jag en gång, då jag blir stor samtidigt också bli klok och lära mig att göra rätt beslut vid rätt tidpunkt!

tisdag 20 januari 2015

Känslan man får

Av fina ben i kombination med ett tufft trainerpass. Få grejer slår det! Kvällens pass var precis ett sådant! Helt klart årets bästa pass och bland säsongens top3! Bara att tugga vidare för det här kommer att bli bra det, har jag bestämt!

Halverad träningsdos

Förra veckans måndag så klämde jag i rejält med fem timmar träning, igår så halverade jag den träningen men körde betydligt mer intensivt istället. En rejäl dos med intervaller på trainern innan det var dags för start av ännu en ny intressant kurs i skolan! Skoj både med fina ben och intressant kurs!

Efter skolan var det bara att ta en snabb vända hem och sedan iväg till velodromen för nästa pass. Fina ben där också gjorde passet riktigt skoj. En sak som inte är lika skoj är att jag inte ännu har lärt mig hur jag skall lugna ner kroppen tillräckligt snabbt så att jag somnar i rimlig tid efter de relativt sena velodrompassen. Nu, igen, blev sömnen lidande så blev tvungen att skippa förmiddagens pass. Där har jag något viktigt att slipa på för att få optimerat helheten ännu mera!

måndag 19 januari 2015

Ny vecka med nya möjligheter

Har haft en toppen helg i Umeå tillsammans med Anna. Men nu är jag tillbaka i kopparstaden, vm-staden, studiestaden osv. Bara att hoppa in i ekorrhjulet och börja springa på igen. Först på listan är en dust med trainern! Skall köra mig trött redan innan skoldagen börjar har jag tänkt. Tills nästa gång cykla framåt!

lördag 17 januari 2015

Vilohelg i norr

Har totalvila på schemat nu i helg så passade på att köra upp bilen till Umeå och samtidigt spendera lite tid där tillsammans med födelsedagsbarnet Anna, stort grattis till dig! Riktigt skönt och välbehövligt för kroppen efter att ha gasat på fullt med träning i nästan två veckor.


torsdag 15 januari 2015

Full gas

Körde första intesiven på velodromen idag. Har av någon anledning inte velat ta mig ner till dom tidigare men idag kände jag mer för att klämma watt på rondellen än på trainern. Lär inte ångra beslutet, fina ben gjorde att jag fick helt okej fart ur mig idag och att passet blev till en fröjd. Var ner och bombade på såna tider som jag aldrig varit ner på tidigare. Kul när man får se framstegen i form av minskade sekunder per varv!


Testkörde disken idag. För er som undrar så är det precis samma disk som jag använder mig av ute på Aeroflyern, enda skillnaden är att jag har bytt axel så att det nu har rätt bredd för banan och så att det är fastnav på den. Tyvärr var det inte samma skillnad inomhus mellan disk och ekrat hjul  som ute i vinden. Men visst en liten fördel lär det väl ge, om inte annat så ser ju cykeln mera rå ut nu!

onsdag 14 januari 2015

Nästa mål

Har nu i veckan beslutat vad säsongens första mål tävling är. Efter många om och men och funderande hit och dit så har jag nu bestämt mig för att jag sticker till Ryssland för att delta i finska mästerskapen i Omnium! Med det sagt, all träning som jag utför 2 månader framöver kommer att vara med sikte mot St Petersburg och de sex starterna som står på schemat.
Prio nummer ett framöver är att slipa på tekniken samt banvanan, för att kunna prestera maximalt! För att jag skall prestera maximalt krävs att jag inte förlorar på utrustningen så idag har jag fått fixat en liten fin uppdatering till rondell-jonnen! Blir skoj att testa gasa imorgon!


tisdag 13 januari 2015

Nöjd om baken

Har idag gjort årets bästa inköp! Hade beställt hem en Specialized Romin Expert från Cykel & Fjäll här i Falun och hoppades på att jag skulle få hem en sadel som tillät mig att köra aggressivt.
Men oj, vad underbart dagens trainerpass var, och det tack vare sadeln! Helt sjuk vad en stenskarp sadel kan vara bekväm! 10 av 5 skinkor får min nya sadel!


Den här sadeln kommer att åka på min nya Rose Xeon X-lite Team när den dyker upp. Men redan nu efter ett pass är jag nästan 1005 säker på att jag skall testa en på velodromen också, kanske till och med på Aeroflyern! Så pass bra var den!

Fem timmar

Fin träningsmåndag igår. Riktigt skönt att få klämma fem timmar träning under en vardag trots skola och andra vardagssysslor. Bäst av all var att kroppen fungerade bra hela vägen till slutet av sista passet! Helt klart en av de bättre träningsdagarna under 2015!

Kommer att fortsätta i tre dagar till med hård volymrik träning innan jag slår av helt och hållet för tre dagar vi helgen och väntar  på superkompensationen.
Så där fint var det imorse i Falun på min väg till skolan.

måndag 12 januari 2015

Gåshud - 8

Inatt var en speciell natt, inatt hedrades Teemu Selänne av Anaheim Ducks för sin otroliga karriär. Tack Teemu!




söndag 11 januari 2015

Värdelöst

Har aldrig varit så värdelös som idag, var riktigt usel! Skäms så det luktar om mig! Vad jag pratar om är klädval. Missade mig med så bred marginal att det inte går att beskriva ens om jag försökte! Var ut och cyklade i fyra timmar och dom två sista var rörelsen och koordinationen nedsatt i både ben och armar. T.ex när jag skulle käka en bar så fick Öijer ta fram den ur bakfickan för jag fick inte handen dit! Skandal! Nåja, förhoppnings lär jag mig av dagens enorma miss och gör bättre val till nästa gång.

Bortser man från den rejäla missen så var det en toppen fin dag på fina vägar, med fint sällskap och med okej distans ben. Helt klart värt att göra på nytt! Överraskande nog kändes inte gårdagens tävlande av i benen nämnvärt, hade förväntat mig tröga och kantiga ben. Oj, vad glad jag blev när jag hade fel!

Foto cred till Bloggkungen aka Öijer då mina bilder total sket sig idag

Imorgon börjar ny vecka, blir fyra tuffa dagar innan en återhämtningshelg tar vid. Imorgon skall det muskelvårdas lite från tidiga morgonen, pumppas trainer på dagen och runda rondell på kvällen. Där emellan skall jag hinna med lite skola också! Skoj dag på gång!

Årspremiär

Första tävlingen för året avklarad och kan inte vara annat än nöjd! Rullade till velodromen med inga målsättningar annat än att ta mig helskinnad och frisk igenom men rullade hem med så mycket mer!
Först på flygande varvet så hittade jag ett driv som jag inte haft på varvet tidigare. Linjen var värdelös men kraften fanns där vilket syntes på tiden! 12.01 och nytt pb för att börja tävlingsåret 2015. Tiden tiden gav mig en andra plats vilket det också var lite överraskande.
Efteråt följde scratch, var väl ingen taktisk uppvisning från min sida men kom hem med en tredje plats efter en bra spurt.
Poängloppet som följde gick perfekt! Kammade hem grensegern och kände mig stark genom hela loppet. Skönt att lyckas och känna att man tar taktiska beslut under loppen som faktiskt lönar sig!
Som avslutning på kvällen var det eliminering, och kan väl säga att jag sumpade bort allt med värdelöst tänk. Cyklade helt fel från först eliminering tills jag vara eliminerad, fick alltid försvara mig och slösade krafter helt i onödan så sedan när jag behövde dom var jag tom. Kom väl iallafall ner från banan med en tredje plats! så inte var det fy skam trots allt.
Efter en jämn prestation genom alla grenar slutade jag på tredje plats i kvällens Omnium. Nöjd! Bara duktiga velodrom trampparna Viktor och Markus före.

Än en gång har en velodrom tävling gett mersmak. Är ju roligt att cykla tävlandes i ringar!


lördag 10 januari 2015

Tävlingsdags

Så var det dags för årets första och säsongens anda tävling! Likt första tävlingen så är det omnium som gäller idag också. Flygande varv, poänglopp, scratch, eliminering och eventuell sprint stå på schemat ikväll. Deltar utan mål idag, har helt enkelt inte tränat tillräckligt grenspecifikt den senaste månaden för att jag skall kunna sätta press på mig själv i form av mål. Fin träning är det enda jag vill få ut av tävlingen.


Vill ni läsa om förra tävlingen så kan ni göra det HÄR. Till skillnad från förra gången är att jag nu är anmäld i en tuffare klass och borde få tuffare linjelopp och inga tidslopp. Skoj skoj!

fredag 9 januari 2015

Inge driv

Onsdagens långa velodrompass kombinerat med ovana att cykla med fastnav har gjort mina ben stela som stockar. Allt arbete som dom tvingas utföra nu just är bara jobbigt. Avslutade torsdagskvällen med ett pass på rondellen och det var inte många glada tankar i mitt huvud under timmen på banan.
Eftersom benen var som dom var så skippade jag all träning idag. Var helt enkelt inte värt att bråka dom ännu mera i och med att det skall tävlas imorgon. Istället blev det att kolla när skidåkningens världsåkare tävlade i Lugnet terrängen. Starka gummor och gubbar får man bara konstatera!


Efter skidåkningen blev det att veckohandla och då hittade jag bästa boken! Inte en sekund utan skratt när man läser denna! 5 av 5 möjliga ord hittills!



torsdag 8 januari 2015

Tillbaka på inte så runda rundabana

Skönt att igår få cirkla på i rondellen igen. Ovant som bara vad men desto längre tid jag fick på banan desto bättre blev det! Nu har jag klämt av ännu ett halvdåligt pass på trainern. Hittar inte riktigt drivet så får slita mig genom intervallerna. men konstigt nog så känns just slitandet lättare än normalt? Lägger det på distansandets konto att toppen inte är där men att jag ändå klarar av att genomföra passet. Nu blir det nedrull på nordens enda innomhus velodrom utanför Danmark! Hörs!

onsdag 7 januari 2015

Ryssland eller inte?

Det är frågan! I år går finska Omnium mästerskapen i St Petersburg av alla ställen. Finns ingen roligare tävlingsform än velodrom nu just så lockar enormt att delta, men då är tävlingen i Ryssland vilket lockar betydligt mindre. Nåja har två veckor på mig att bestämma om jag lägger några dagar på en tripp dit eller om jag stannar hemma i Falun och tränar på som normalt.

Har ju inte cyklat på velodrom i år ännu men det skall ändras ikväll med ett dubbelpass. Hoppas att flytet och känslan är på en annan nivå jämfört med på trainern igår!
Gårdagens omtalade pass

tisdag 6 januari 2015

Tillbaka i Falun

Efter lite programändringar är jag nu någon dag senare än planerat tillbaka i Falun. Har ett fint jullov bakom mig. Tyvärr blev slutet sämre än planerat, men även allt som är sämre har ljusa sidor i sig, gäller bara att hitta dom! Nu var det att jag fick köra hit på egen hand, personligt rekord i antal kilometer i bil under ett dygn!
Sedan jag kom hit idag så har jag hunnit med att köra årets värsta pass. Fanns inte mycket som flöt men skyller det på resan hit. Redan imorgon hoppas jag på bättring på träningsfronten, trots att jag skall sitta några timmar i skolbänken.
Försökte köra ifrån solen idag.

torsdag 1 januari 2015

Gårdagens runda

God fortsättning på det nya året! Full rulle har det varit här så började 2015 med en träningsfridag, som tur var avslutades 2014 med en toppen träningsdag. Den totala omsvängningen från -15ish grader till +4 grader på någon dag gjorde vägarna till isbanor. Både fina och dåliga sådana. Så länge man valde rätt vägar så var det som att cykla på asfalt men valde man fel så var vurprisken överhängande. Såklart valde Kenneth och jag fina vägar och tiden bara flög förbi på dom perfekta vägarna! Överlägset lättaste rundan under 2014 årsversion av Festive500 trots att den var överlägset längst med sina dryga 120 kilometer. 





Tredje Festive500 avklarad nu som sagt och årets var den tuffaste att klara av hittills. Inte fysiskt, men mentalt. Hade inte riktigt det mentala drivet som är skoj att ha om man skall samla kilometer under ett kallt och kyligt decemberslut. Men jag klarade det och fick mitt distansblock som jag skulle ha. Nu blir det skönt att gasa intervaller, velodrom och bara lite distans under några veckor igen.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...