onsdag 30 september 2015

Tillbaka på ruta minus 100

Känslan är väl ungefär så. Cyklingen har fram till idag rullat på fint så där ligger jag väl nog runt ruta ett. Problemet ligger i styrkan i kroppen. Efter att ha cyklat lugnt och mera i måndags och mindre men intensivare igår så blev det säsongens första gympass idag. Än en gång får jag konstatera att jag skäms över hur svag jag blivit sedan jag slutade med hockeyn. pinsamt! Som tur var är det enkelt, finns bara ett håll att gå åt och det är att bli starkare, för svagare kan jag inte bli! Har gjort ett upplägg som jag tror skall hjälpa mig med tre saker under vintern:
  1. Bli starkare, självklart.
  2. Förbättra kroppssammansättningen och bli lättare. 
  3. Höja min rörelseekonomi på cykeln.
Punkt ett lär förhoppningsvis innebära att jag marginellt höjer mina max watt under explosiva och anaeroba prestationer. Punkt två lär betyda att jag inte blir droppad i backar så som under loppet Tre Berg nu i höst. Punkt tre är väl den mest kontroversiella punkten, men enligt teori och forskning så skall jag höja min tröskel på cykeln genom att gymma. Det i sin tur betyder att jag kan cykla snabbare längre, attackera oftare, återhämta mig bättre osv osv.

Så nu har alltså vägen upp från ruta minus 100 börjat så förhoppningsvis så maxar jag 1800 watt, väger 80-83kg och sitter med ett FTP på 415w nästa år. Alla tre värden är inte realistiska, vilka två som är det får ni själv försöka lista ut.

Minen beskriver helt och hållet hur stark jag var!
Känsla efter gymmet, bortsett från att jag var svag och ynklig, var ingen höjdare. Styrde ner till internationella mattorget och fick i mig en god lunch innan jag stack iväg på ett distanspass. Säsongens sämsta pass, check! Benen var så skrot som de kan vara efter ett fjuttigt litet gym pass! Men som tur var så var sällskapet och vädret toppen vilket räddade rundan. Hade det inte varit för gympasset innan så hade cyklingen hoppat till ruta minus 1000 direkt!

#crossiscoming - Belgisk waffle ett måste
Skapligt höstväder

tisdag 29 september 2015

Ny säsong

Avslutade förra säsongen med en riktigt skön och slapp off-vecka förra veckan. Antalet tränings timmar var så nära noll som man kan komma, det enda jag gjorde var två promenader och en skogstur med cyclocrossen. Kändes riktigt hur kroppen blev återhämtad och suget efter att träna bara blev större och större! Att Anna var här i Falun gjorde ju inte precis veckan sämre heller!




Men nu är det så tillbaka till kontoret så att säga. Nu till en början så skall en grund byggas upp samtidigt som jag skall ha skoj i min träning! Temat skoj kommer att vara genom gående allt under oktober månad för att hålla uppe humöret inför de mörka vintern månaderna. Sedan när grunden fått sin förstärkning så fortsätter jag med att bygga ännu mera grund men på andra sätt för att få lite omväxling i det hela. Blir en skoj vinter säsong har jag på känn!

torsdag 24 september 2015

En tisdag med Bono och gubbarna

Inledde off-veckan med att hets fixa ihop så att både jag och Anna skulle få ta del och njuta av U2:s konsert i Globen. U2 hör inte till de som jag lyssnar på normalt så gick in utan förväntningar på spelningen. Nu i efterhand kan jag gott och väl konstatera att det var värt att fixa så att vi fick åka och lyssna på dem. Bono och gubbarna kan bjuda på live show! Ren glädje i kroppen efteråt och viloveckan hade inletts på bästa sätt!


Bäst enligt mig under kvällen var följande låt



onsdag 23 september 2015

Säsongen avslutad med väggning på Anundsloppet

Hela förra veckan var en stor dimma, var trög, seg och trött. Cykeln rullade på snabbt under träningspassen men känslan var allt annat än snabb! Därför var jag väldigt osäker på start till anundsloppet, hade inte riktigt motivationen då kroppen inte var på topp. Men sist och slutligen åkte jag till Västerås och Anundsloppet. Loppet var sista deltävlingen i SWE-cup för denna säsong.

Loppet skulle gå runt två olika varv, först 10 stora och sedan tre små avslutande varv. Allt gick ute på öppna, platta fält vilket passade mig som hand i handsken. Hade beslutit mig att vara passiv och avvakta sålänge som möjligt och se hur loppet utvecklade sig. Sket sig ganska omgående då en liten grupp fick utrymme direkt från km 0 och jag tyckte att det skulle vara fint att vara med där. Bryggade upp, men nådde inte riktigt fram. En duo anslöt bakifrån, vi nådde nästan fram innan en stötförning i fel tillfälle sänkte mig. Bakifrån kom ännu en stark grupp med Jonas Ahlstrand, Alexander Gingsjö och Cristoffer Stevenson. Fick sitta med på rulle upp till tätgruppen och vipps var man i gruppen med favoriterna. Kändes riktigt bra, vill jag påstå, eller åtminstone tills Ahlstrand tyckte att gruppen inte fungerade som den skulle. Han började attackera för att minska storleken och vi var två som fick ge oss.

Efter en stund kom en till utbrytargrupp ikapp. Försökte ladda batterierna och sedan bidra med farthållning så gått jag kunde. Men efter knappa 110 av 160km kom den hårda väggen emot. Det tog totalt stop för mig och fick bara försöka hålla en så hög hastighet som möjligt så att jag skulle hålla ifrån klungan. Tappade min top18 plats till 27 då flera små grupper kom om mig på de avslutande små varven.

Känslan efter mål var som att jag blivit överkörd. Var totalt slut och den obefintliga mängdträningen syntes tydligt idag. Men såklart kan man väl inte heller blunda för att jag kör nytt 20min watt rekord i början av tävlingen. Sånt brukar ju tömma en ganska så bra. Är nöjd med den avslutande tävlingen trots att det inte räckte riktigt ända fram.

Börja lugnt, var det. Foto: David Bragmark
Foto: David Bragmark

Nu kommer jag att vila en vecka helt från allt som heter cykling och troligtvis knyta ihop säsongen i ett fint inlägg under veckan.

tisdag 15 september 2015

Plugg dag & gissningstävling

Idag finns det en sak på schemat och det är att fixa klart årets första inlämningsuppgift. Har jobbat på den lite under några dagars tid men såklart så spara jag ju en del till sista dagen. När jag blir stor så skall jag börja göra klart allt direkt när jag får nys om uppgiften! Nu är i alla fall uppgiften klar och inlämnad!



I och med att nya säsongen närmar sig med stormsteg så tycker jag vi tar en gissningstävling om vad ni läsare tror är mitt nya mål! Gissa i en kommentar så ser vi om någon av er gissar rätt!


måndag 14 september 2015

Ny vecka inleds med vilodag

20 minuter på teknikrullar är en värdig start på en vilodag. Kroppen kommer igång på flera olika sätt. Slaggprodukter rensas ur benen, ämnesomsättningen startar upp och huvudet vaknar. Perfekt! Har tidigare inte insett någon nytta med teknikrullar men efter att jag skaffade ett par i somras så har jag börjat uppskatta dem mer och mer. Man blir inte precis starkare av att cykla på dem men betydligt säkrare på cykeln inbillar jag mig att jag blir från gång till gång!




Nu är det bara en vecka kvar till på den här tävlingssäsongen. Nästa vecka kommer att bli mer fri träning för att ge kroppen ett break. Men trots breaket kommer jag direkt att börja blicka fram emot mina nya målsättningar. Först för att bryta ner målen för att se vad som måste göras för att uppnå dem och sedan spika upp delmål för att till sist börja jobba hårdare än någonsin tidigare för att nå huvud målet!

söndag 13 september 2015

Avslutat veckan

Då jag vaknade imorse såkände jag direkt att det var dag då jag bara skulle träna ett pass istället för planerade två. Kroppen var inte redo för att kunna gottgöra sig en dag med dubbelpass. Prioriterade bort distansen till förmån för det mer kvalitativa passet på velodromen. Kan väl kort och gott säga att det blev slut på bränsle mitt i passet. Med en trött kropp, ett kalori underskott och tuffa intervaller  så kan det väl inte gå på annat sätt?


Bilden ovan från sommaren 2014 beskriver helt och hållet hur benen kändes under sista flygande varven då varvtiderna blev mer än en sekund långsammare än för en vecka sedan! Tydliga tecken på att det är dags att avbryta passet när klockan ger sådana klara besked!

Två träningsveckor avklarade i Falun och det mesta har väl gått på bra. Börjar komma in i rytmen igen efter den sköna sommaren tär heim. Bara att hoppas att festandet här runt min lägenhet lugnar ner sig nu i samband med att nollningen är över så att man får börja sova ordentliga nätter igen. Behövs lite sömn för att orka träna, påstår de lärda!
Annars så fortsätter jag med en tuff vecka till som slutar med säsongen sista tävling, Anundsloppet, på söndag. Inleder veckan med en vilodag och sedan skall några högintensivapass tuggas av före helgen!

lördag 12 september 2015

Distans-dag

Vaknade till ett torrt höstväder här i Falun idag. Kändes i luften att det var långt ifrån sommaren och en stund kändes handskar och benvärmare som behövlig utrustning på distansen. Chansade på att köra utan och det visade sig att det gick bra så också. Vi blev ett litet gäng från DSA som knallade på i fem timmar runt om i de södra delarna av Dalarna. Det gick väl inte överdrivet hårt men tiden hyvlade sakta men säkert ner mig tills jag i slutet blev lite krispig. Syndromet "Distans ovana" lider undertecknad av nu just. Som tur var finns det konstigt nog en quickfix till det problemet och det är att köra några distanspass under en kort tid! Redan efter imorgon lär det vara bättre då jag skall ha ett kortare distans pass samt ett pass på rondellen!

fredag 11 september 2015

Återhämtande dagar

Skönt att släppa efter bara i en dryg dag och känna att kroppen hittar tillbaka till sig själv! Efter att ha känt mig sliten och segstartad i onsdags så blev det bara knappa två timmar rull i zon 2 igår torsdags och idag fredag så har jag belönat mig med några timmar extra sömn innan dagens velodrom pass. Som en helt ny kropp igen! Underbart! Körde på i nått som suddigt kan kallas tröskelfart på velodromen. Alltså en fart som normalt inte skall vara något problem att cykla själv i under en längre tid. Men idag hade jag med flit valt en för liten utväxling som gjorde att hjärtat och lungorna men framförallt tekniken sattes rejält på prov trots att farten inte var överdrivet uppskruvad. Men, men runt 40 minuter med över 120 i kadens lär ju eventuellt göra så att jag hittar lite extra fart i benen framöver.

Imorgon blir det distans före hela slanten. Skall försöka mig på en runda på fem timmar. Så långa rundor brukar inte höra till vanligheten i min träning så lär nog kämpa lite med det mentala på slutet.

Lite grus har väl aldrig skadat


torsdag 10 september 2015

DSA start och ätardag

Efter lite kort och kvalitativ träning och matlagning igår var det dags att söka sig upp till Lugnet för DSA Kickoff. Alla nya och en stor del av idrottarna som varit med tidigare samlades för att köra igång året. På plats aktiva från alla del grenar inom DSA. Efter en kort introduktion med info om verksamheten så blev vi indelade i små grupper i vilka vi skulle göra vissa samarbetsövningar. En riktigt skoj och givande kväll!

Idag så skulle jag ju börja dagen med ett pass teknikrullarna men efter att ha blivit väckt av ett festande gäng mitt i natten så blev det till att jag tog igen den tid jag hade varit vaken mitt i natten istället för att sitta på rullarna. Kanske ett vettigt beslut då kroppen känts småsliten allt sedan Tre Berg i söndags. Ett tydligt tecken på att det var att det tog en 20 minuters intervall innan kroppen vaknade ordentligt igår!
Nåja, en lätt dag idag med mycket kolisar och någon timmes lätt cyklande bara så borde kroppen återhämta sig till en vettig nivå igen.

Morgon gröten!

onsdag 9 september 2015

Rullat igång dagen

Att vakna allt för tidigt bara för att hinna sitta och spinna igång kroppen på teknikrullar innan skoldagen kändes som en bra idé igår kväll. När klockan ringde imorsse kändes det inte alls lika bra, men tvingade mig upp på cykeln och plötsligt var det en toppen idé igen. Var riktigt skönt efter en stund då jag fick in det rätta flowet i spinnet, så tror jag skall köra lite morgonspinn direkt jag vaknar på vardagar framöver för att kickstarta dagen i rätt riktning!


Nu är det lite skola som gäller några timmar så att jag blir klok och vis!

tisdag 8 september 2015

Velo-Skoj

Coach Mayer skrev igår och frågade om jag var sugen på att gasa lite velodrom ikväll. Såklart var jag det! Efter att ha haft en återhämtande dag igår och bara fixat undan skoldagen idag så hoppades jag på lite pangpangpang och pewpewpew i benen. Nu var det så dåligt att det fanns PANGPANG i benen och så tog det slut. Tvär dog och varvtiderna under intervallerna sjönk med 0.3-0.5 sekunder. Men hann i alla fall sätta nytt säsongsbästa på varvet! Ja, glömde ju att säga att mjölksyran sprutade såpass mycket att hela Dalarna lär ha fått en syrachock.


Ännu en skojig kväll på velodromen! Fast benen kanske inte var på topp så kändes det lika roligt som vanligt där inne!

måndag 7 september 2015

Tre Berg GP & Tre Berg Race - Sladdade mot framsteg

Tre Berg helgen avklarad, blev än en gång en tävlingshelg då jag fick se mina styrkor och svagheter. Tvivlade på min kapacitet inför helgen men fick se att åkstyrkan finns så det räcker till. Men var andra saker som det föll på.

Tre Berg GP på lördagen, lämnade inget att skriva hem om. Startade i ösregn och fick bakhjulssläpp på den glashala kullerstenen i första kurvan. Hölls stående men vågade inte chansa alls i kurvorna efter det. 15 minuter med klungan innan min jojo åkning blev för slitande. Blev avflaggad vid 23 minuter. Fick ju åtminstone ett väckningspass inför huvudracet.

Tre Berg Race

Svinaktigt kallt på morgonen i Skara. Knappt 10 grader och 10m/s vind. 200+ startande i tävlingsklassen gjorde att de starkare lagen: TreBerg-Bianchi, Riwal CT, Argon18, Bliz-Merida och Motala gick fram och gasade på direkt i kantvinden. Första milen visade hastighetsmätare oftare en siffra som började på en femma än en fyra. Trots det kändes det riktigt bra i kantvinden, Hade noll problem att täppa luckor eller att avancera i vinden. Vid ca 15km så tyckte jag att det började vara många som vek till sidan och släppte luckor så gick fram och började bidra med hårdkörningen. KOrt därefter satt jag med i en grupp med namn som A. Wetterhall, M. Fåglum-Karlsson, G.Höög, C. Stevenson, R. Larsén, M. Olsson och några till. Hann bara se mig runt innan jag kunde konstatera att jag sitter i utbrytningen där dagens vinnare sitter!
Vi susade fram i medvinden och luckan bakåt växte snabbt! Väl i Falköping efter ca 38km inklusive masterstart så var snitthastigheten blygsamma 48km/h. Just i samma stad så var dagens första berg, Mösseberg och hemmasonen Fåglum-Karlsson sprätte till för att vinna bergspriset. Själv snittade jag 687w under 30 sekunder endast för att bli avställd. Man kan snällt säga att proffscyklisterna visade vem som hade benen. Vid toppen av berget hade tävlingen pågått i 52 minuter och jag hade anspråkslösa 380w i NP. Fortsatte cykla i en grupp tillsammans med en cyklist ur Danska proffslaget Riwal och en från Göterborg CT. Vi jobbade på bra och var länge 20 sekunder eftergruppen vi tappat. Men så till slut blev vi inkörda av det som var kvar av klungan.
Vilade en stund inne i gruppen men sedan började jag testa på att attackera lite, utan att lyckas med något. I kantvinden mot Kinnekulle så testade jag köra på, fick lucka, men de återstående cyklisterna i Riwal bestämde sig för att kontra och jag var körd. klungan delades i tre grupper och jag blev i den andra. Så det nya målet var att komma över dagens största berg, Kinnekulle, tillsammans med gruppen. Gjorde det och sedan var det bara att köra på hem till mål. Vår grupp sprack några gånger och jag kom loss i en trio som vi körde till mål med.
Kom in på en 42 plats vilket jag väl får vara nöjd med. Var ju sist och slutligen med och gasade på alla cylindrar då tävlingen avgjordes, bara jag hade varit lite snabbare uppför hade jag kunna sitta med längre i vinnargruppen.

Riktigt skönt att få visa för mig själv att jag kan vara med och gasa i kantvinden med proffscyklister utan att skämmas för mig själv. Dock behöver jag som bekant bli bättre uppför, men det jobbar jag på konstant!
Roligt också att granska effektdatan efter loppet. 4 timmar och 40 minuter var jag i farten och under den tiden så snittade jag 270 watt, hade 320w i Normalized Power och en litet TSS värde på 331! Det ni. Som tack åt kroppen för en bra prestation så belönade jag den med en timmes lätt velodrom rull idag. Gött sa benen!

Schleeten


lördag 5 september 2015

Tre Berg helgen

Sitter som bäst i bilen på väg till Skara för att tävla lite. Idag står Tre Berg GP i ösregn på schemat och imorgon blir de Tre Berg i rejäl blåst. Känner väl mig inte jätte taggad då benen inte fungerat till 100% på landsvägscykeln under de senaste dagarna. Men men, bra träning lär jag få då båda loppen ha starka startfält.

Fast taggen inte är hundra så kommer de hur som helst att bli skoj att tävla i Sverige med Falu ck igen. Känns som att jag har något på hälft här ännu efter Hammarö 3-dagars i våras.


fredag 4 september 2015

Lekfullt



Är helt klart något speciellt med att träna på velodromen här i Falun. Fast man kör jobbiga eller till och med nästan svinaktiga intervaller så är det bara roligt. Känns inte alls som träning utan mer som att man skulle leka eller bara göra det för att ha roligt!



Just på grund ut av att det är så roligt tror jag att det har varit en enorm bidragande faktor till varför jag utvecklats så mycket till säsongen som varit. Redan förra vintern längtade jag till varje vello-dag för då visste jag att det är roligt! Tyvärr glöms det roliga alltför ofta bort i träningen. Jag vet med mig själv att det är lätt att börja stirra på wattmätaren alltför mycket istället för att bara köra på känsla och göra det som känns rätt just den dagen.


Sist och slutligen så krävs det att man har roligt när man gör något för att man skall bli bra på det! Visst finns det de dagarna och de passen man inte har roligt på, men de dagarna och passen får aldrig ta över helheten om det skall vara möjligt att jobba långsiktigt.



onsdag 2 september 2015

Nya målsättningar

Säsongen lider mot sitt slut och officiellt har jag bara tre och en halv vecka innan jag byter över till säsongen 2016. Under de här tre veckorna har jag egentligen inget mål förutom att jag vill gå in på den nya säsongen med en känsla att jag är på väg mot rätt håll.
Den nya säsongen kommer såklart att ha nya mål och nya förutsättningar. Men de väntar jagmed att skriva om tills det är den nya säsongen! Liten hint: har stora drömmar!


Idag blev det gasande på trärondellen. Totalt sett kanske mitt snabbaste pass någonsin därinne, trots att min teknik till en början motsvarade den hos Agda,79 år. Som tur var så blev tekniken redan bättre och bara att hoppas att den blir ännu bättre för det lär behövas!

tisdag 1 september 2015

Drömmer

Imorse skulle jag köra lite backintervaller var det tänkt. VO2max intensitet i 5 minuter och upprepa några gånger. Blev ju inte riktigt så. Redan första intervallen så var det nära nära att jag skulle missa mål watten och på andra intervallen var jag ljusår ifrån. Försökte dock på en tredje men avbröt den efter knappt halva då 400 watt kändes övermäktigt och jag skulle ligga på minst 450!
Nåja så är det ibland, bara att acceptera! Kroppen är ovan att köra på uppför vilket märks i att jag inte hittar någon rytm och flyt alls. Därtill en flytt och nu några dagars hårdare träning så kanske det inte är så konstigt att kroppen inte är riktigt med på noterna. Det vänder förr eller senare!


Efter att jag tackat backen för sparringen så tog jag ett snigellugnt varv runt Varpan och då började drömmarna bara sväva iväg. Såna här bilder fanns i drömmarna

KÄLLA
     

KÄLLA

KÄLLA

Drömma får man väl?


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...