torsdag 30 januari 2014

Kallt

På gränsen till för kallt för utecykling idag. Men som det heter: "finns inget dåligt väder bara dåliga kläder". Med det sagt så menar jag inte att det endast är bra att cykla ute i -17 grader, det får var och en bestämma själv. Drog på mig rejält med kläder och begav mig ut. Målet med rundan var about en timme och rehab fart. Är ju ändå vilovecka nu så behöver väl inte stressa kroppen alltför mycket. Kom hem efter 62 minuters cykling och med snitt pulsen rejält under normal distans fart. Mission completed!

Vackert men kallt!
Efteråt hoppade jag upp på trainern för att få lite mer volym idag. inga intervaller bara tråkigt nötande framför en film som jag inte alls fattade tycke för. Vipps så var ännu en timme i boken! Nya tag imorgon med ännu en lätt dag so avslutning på denna månad.

Tre stycken tips!

Efter superb test var det skönt att avsluta kvällen med en lugn och skön promenad i rehab syfte. För mina ben fungerar lugna promenader på runt 30 minuter toppen. Kan stiga ut genom dörren med mjölksyre stinna ben  och komma hem en halv timme senare med nästan fräscha ben. Enkelt och simpelt sätt att underlätta återhämtningen för kroppen!

Där var första tipset att testa. Andra tipset är väldigt passande till vår nuvarande kalla årstid. Nämligen en varm dryck bestående av kokat vatten, en rejäl tesked honung och Valioravintos Carmolis droppar. Perfekt att starta dagen med! Gott, varmt och lenar upp hela systemet! Iväg och testa NU!


Tredje tipset är för er alla Spotify användare. Team Sky finns på Spotify och delar med sig av sina spellistor. Ta och kasta en blick dit och se vad Chris, Sir Bradley och Ritchie med flera lyssnar på i team bussen och på trainern!

onsdag 29 januari 2014

Ojdå! "De går bra nuu!"

Ännu ett bevis på hur dålig jag var under förra säsongen kom idag! Testet gick bra med andra ord, riktigt bra! Gick faktiskt såpass bra att jag inte riktigt förstår det ännu själv heller. Lyckades idag prestera högre watt inne på trainern än vad jag gjorde under september då jag körde bästa utomhustestet hittills.
För att lägga lite siffror på bordet, totala FTP-höjningen sedan 21.10.13, då jag körde första trainer testet på för vintern, till idag 29.1.14, är 12.8%! De logiska nu vore att jag skulle hamna på en platå. För fösöka att undvika det kommer jag att lägga in lite nya intervaller i schemat. Sitter inte på någon utbildning i ämnet, ännu, men jag tycker att kroppen borde fortsätta utvecklas i en jämn takt om jag skiftar lite inriktning på intervallerna nu. Hoppas jag har rätt, senast om sex veckor vet vi!


Testing day, mitt test

Jobbat lite idag. Vilket endast var skönt då det förkortade tiden fram till klockan 18 då mitt test skall köras igång. Då kan kör test är det ju bäst att försöka hålla så många faktorer som möjligt så lika som möjligt. Därför har jag nu i vinter lagt i system att köra test på onsdag med måndag och tisdag innan som rejäla vilodagar. Därtill försöker jag köra runt kl 18 varje gång, pumpa däcken till precis 8.5 bar, värma upp på samma sätt, använda samma cykel osv. Orsaken till att jag gör dessa saker är för att få så jämförbara resultat som möjligt. Är inte testen jämförbara så finns det absolut ingen vits i att testa sig, om man då bortser från att man får ett bra träningspass på köpet.

Själv kör jag endast ett 20 minuters maxtest. Tycker jag får ut det mesta vad jag behöver tack vare det. Med hjälp av avgW för 20 minuters-intervallen får jag lätt fram räknat FTP vilket jag sedan bygger all träning runt för dom kommande tre veckorna. Ända nackdelen med att bara köra ett 20 minuters test är att jag inte får fram ett watt värde att Köra vo2max intervallerna efter. Men det är inget jag grämer mig mycket över då jag kör dom passen som tävling mot mitt senaste pass av samma typ.

Nu blir det bara att sadla Rosen, vässa pannbenet och bita ihop i 20 minuter så länge dom fria väte jonerna gör sitt bästa för att stoppa min framfart!

tisdag 28 januari 2014

Nytt på bloggen

Tävlingssommaren närmar sig med storm steg, bara två månader kvar t.ex innan jag hoppar på planet söderut för att slipa form två veckor på Mallis. I och med det så finns nu min tävlingskalender för sommaren nu uppe här på bloggen under fliken "Tävlingar 2014" eller HÄR. Bör nämnas att den ännu är ytterst preliminär och det är mera säkert än troligt att det kommer någon ändring dit ännu. Har såklart plockat ut några huvudmål som jag vill prestera bra på under sommaren men dom håller jag tillsvidare för mig själv. Själv använder jag de tävlingarna som jag valt ut som pepp inför trainer-passen. Fungerar toppen! Motivationen skjuter i höjden då man hjärntvättar sig själv lite lätt med fina målbilder i sitt huvud.

Snart

Vilodag #2

Andra dagen vila idag. Är inte personen om bara tar det lugnt och vilar, speciellt inte två dagar i sträck. Så jag har fått kämpa lite från att hålla mig från att sticka ut och trampa i det fina vädret och från att hoppa upp på trainern och riva av några sköna intervaller. Istället för allt "vanligt" har det blivit fortsatt läsning i watt-bibeln, promenad, AR-spinn på trainern framför en film och nu snart skall det bowlas. Helt okej vilodag måste jag säga!

måndag 27 januari 2014

Rekord dag

Igår hade jag planerat ett långt och lugnt distanspass. Men dom planerna fick ändra sig, då John Blund tydligen hade glömt mig på lördagskvällen. När klockan äntligen ringde på söndagsmorgonen så ställde jag bara fram den någon timme och bestämde mig för att en timme på trainern ger nog minst lika mycket som ett distanspass.
När jag väl hoppade upp på trainern så hade jag inte riktigt bestämt mig för vad jag skulle köra, fick bli några tömmande mellan långa max drag. Benen svarade rekord bra vilket ledde till nya rekord och när vågen också visade rekord lågt så blev det fina w/kg siffror. Tror det blir en roligare sommar denna jämfört med den förra! Nu är det lätt veckan som inleds med två dagar vila. Bara rehab promenader och lite lätt trainer-spinn inplanerat idag och imorgon. På onsdag skall det testas och resten av veckan blir lätta sköna rundor ute så att kroppen igen blir redo för två sten tuffa veckor!

sub 14 veckor kvar 

lördag 25 januari 2014

Better than yesterday

Igår var det en sådan dag då jag direkt jag vaknade insåg att idag vill kroppen inte kroppen göra något. Lyssnade, hade tråkigt mest hela dagen men det betalade tillbaka sig idag. Big time.
Fyra och en halv timme i sadeln på crossen med toppen ben, på toppen vägar och i ett toppen väder kan ju inte vara annat än toppen! Glad att jag blivit bättre att lyssna på kroppen i tid, vilket behövs om man skall lyckas. Ett pass kvar så börjar lätta veckan, benen tror jag kommer att tycka om den.




torsdag 23 januari 2014

Imorgon e de fredag

Ännu en fin dag i boken. Toppen väder så inledde dagen med knappa två super sköna timmar AR ute i vintersolen. För att avsluta dagen på lika fint sätt blev det två jobbiga timmar på trainern! Nästan så att jag inbillar mig att det går framåt nu just! Ett trainer pass till imorgon, fredagen till ära men sen får trainern vila någon dag för i helg  skall det distansas
.



onsdag 22 januari 2014

Rekordtreor

Sådär passligt efter två mängdmässigt och effektmässigt tuffa dagar så blev det mitt gamla favvopass, 3x3. Satsade på att köra nytt personligtrekord men väntade mig inget då benen var sega före, under och efter. Men bra gick det och snittade behagliga 131% av FTP under alla tre intervallerna. Borde gå att klämma ännu några watt ur benen med fräschare ben och bättre uppladdning. Men det lämnas till senare i vår. 
Imorgon blir det nya tag och mera trainer och mera cykling eller kanske till och med lite skidning.


Träningsmusik

Strax efter julen postade jag ett inlägg om mina bästa tips för roligare och bättre trainer-träning. Där nämnde jag bland annat vikten som musik kan ha. För mig är musiken ett måste under tuffa duster på trainern. Så här är min playlist som jag använt hittills i vinter.




tisdag 21 januari 2014

Human motorpace



Blev crossen ikväll igen så skidningen fick vänta ännu. Riktigt skönt var det att trampa i det fria och ännu bättre blev det ju av att få ha en mänsklig motorpace! Mera sånt!

Skida eller inte?

Hade fantiserat att avklara skidpremiären ikväll, men nu just ser det mörkt ut då det tydligen är tävlingar på gång ikväll vid det enda spåret som är i skick. Nåja tiden får utvisa om jag står på skidor eller sitter på crossen ikväll.

Dagens literatur

Som tur var har gick dagens första planerade del precis som tänkt! Först lite morgonläsning i form av "Training And Racing With A Power Meter" följt av en svettig timme på trainern och en skön av svalkande rehab promenad. Gårdagens nya tuffa trainer-pass gjorde sig minst sagt påmint under dagens dagens trainer-dos. Benen ville inte riktigt jobba på ett bekvämt sett, men trots det så var det inget problem att hålla watten där dom skulle ligga. Tre pass till på trainern denna vecka innan nästa veckas nya FTP-test. Skall jag lyckas med tredje rekordet på lika många försök? Hoppas och tror det!



Nu blir det att käka lite och ladda upp för dagens andra pass, vare sig det blir på Fischer eller Rose.

måndag 20 januari 2014

Nya tag

Nya tag denna vecka efter att den förra snabbt förändrades från underbar till mindre underbar på träningsfronten. Dom tre första dagarna gick allt som planerat, men sedan till torsdag och fredag kom mycket extra in i bilden som stal allt energi så träningen fick lämna. I helgen hade jag sedan länge bokat in vila och det fick jag på bästa sätt tillsammans med bästaste flickvännen.
Idag var det tillbaka till verkligheten. Nu skulle nästa steg i träningen tas. Tuffare pass och mer målinriktad träning. Först nytt rekord i pannbens tjockhet på trainer och sedan två timmar ute i det kalla mörkret. Okej start på veckan vill jag påstå! Imorgon fortsätts det med mera trainer, mera ute cykling och kanske till och med skidpremiär för 2014.

onsdag 15 januari 2014

Formidable

Ännu en dag med två perfekta pass! Denna vecka håller på att bli så perfekt som jag planerat. Bara att orka en dag och två pass till så kommer lite vila emot. Benen vet av att dom sätts under hård stress nu och det meddelar dom starkt under inledningen till varje pass, men som sagt No Pain, No Gain!


tisdag 14 januari 2014

Feeling good

"De går braa nu" sjöng Petter för något år sedan. Nu sjunger Pettsson det samma! Känslan på topp under dagens två pass också. Först lite skönt tröskelnötande på trainern direkt följt av en toppen rinkbandy. Underbart!

måndag 13 januari 2014

Sub 20 veckor



Mindre än 20 veckor till säsongspremiären och första dagen på den kvalitetsvecka blev en toppen dag! Först en timme hoppande och skuttande med volleybolls spelande sedan en tufftuff halvtimme på trainern och till sist en och en halv timme lång avslappnande cx runda i -17 grader och månsken!
Nya tag imorgon! No Pain, No Gain!

söndag 12 januari 2014

DDD

Andra DDD:n på lika många dagar och fortfarande lika jobbigt om händerna! Blir en lång vinter om det fortsätter på de här viset. Annars var det riktigt skönt idag, var första rundan i Finland detta år med en okej känsla. Gick lite för fort för egen smak, men där har jag ju bara mig själv att skylla. 
Nu är lugna veckan över och imorgon får jag igen köra igång med mera kvalitativ träning igen. GÖTT!


lördag 11 januari 2014

Project HTFU

Har frusit rejlät två dagar rejält och så kan jag ju inte fortsätta! Idag gavs det perfekta förutsättningar för att fortsätta härda sig till vinterform, -10 grader, lätt snöfall och en piskande iskall hård nordlig vind. Målet var 3 timmar och det blev också uppfyllt trots att händerna började klaga redan efter 30 minuter. Utan gott sällskap och platta vägar skulle dessa tre timmar nog varit närmare två har jag på känn. Nya tag imorgon då skall några härdande timmar till avnjutas i "värmen"!
 
Nästan som idag!

fredag 10 januari 2014

Välkommet veckoslut

Första jobbveckan avklarad detta året. Trots att den bara var 4 dagar lång och föregicks av ett långt jullov är det kommande veckoslutet mer än välkommet! Nästan lika välkommen som den snö vi har börjat få nu!
Dagens träning rullade i isande väder på nästan snötäckta vägar. Precis som det ska vara den här tiden på året. Bara lite små jobbigt att vara totalt ovan med kylan vilket gör att jag fryser på cykeln nu, men det ska väl ändras inom kort när man har HFTU en tid. Imorgon redan blir det att bita ihop med kölden för då skall det smygas fram på crossen någon timme.

Rekord 20:an från i förrgår

torsdag 9 januari 2014

Välkommen vinter

Såja, nu skall väl vintern komma på allvar! Fick tom lite snö på mig idag under mitt klena försök att mjuka upp benen och kroppen på crossen. Kändes konstigt, kroppen fungerade inte alls som den brukar! Hoppas det är på grund av gårdagens max-test i kombination med ovanan med crossens geometri och kylan. Nya tag imorgon, då börjar en två-tre månader lång snöcyklings period får vi hoppas.

Januari?

onsdag 8 januari 2014

Bra dag

Perf dag idag.
-sov 9h natten till idag
-jobbat
-ätit god sallad
-beställt ny cykel
-presterat nytt rekord på dagens FTP-test
-mjukat upp benen med en skön promenad
-Avslutat dagen med HIMYM

Hoppas på en lika bra dag imorgon! Gonatt!

Dom två sista dagarna på Teneriffa

Avslutade tiden i värmen med två fina rundor. En under vilken jag hittade en super fin stigning och en med super ben! Går med andra ord inte att klaga på avslutningen! 

Näst sista dagen

Siktade uppåt mot Vilaflor via nya vägar. Planen var att köra så lugnt som möjligt mot Granadilla varifrån jag sedan skulle trycka i mellan 20 och 30 minuter mot Vilaflor för att sätta lite mera kvalitet i passet. Allt gick toppen trots inledningsvis lite tröga ben. Då jag började trycka i från Granadilla så lossnade trögheten helt plötsligt! körde runt 25min runt tröskeln och efter det var benen som nya! Fortsatte uppåt enda till Vilaflor för fika paus över molnen i +14 grader och sol! Perfekt!
På vägen ner mötte jag än en gång Malori, men nu i hans nya Movistar kit. Han grinade illa när vi möttes, vilket inte var så konstigt om han kör uppför en backe som vid ställe låg runt 7% på stora klingan!
Riktigt bra dag trots inledande trögheten.






Sista dagen
Sov dåligt om något alls natten till den här dagen så hade lite svårt att komma iväg på morgonen. Då jag till slut kom iväg så var det för sent för något distanspass. Istället bestämde jag mig för att försöka köra 20min max. Första 6.4 kilometerna gick bra och snittade 51.5km/h under dessa innan det var dags att söka sig uppåt bort från havet. Fortsatte perfekt ända till 15:e minuten, då trafikstockning kom emot. Typiskt tänkte jag och svängde ner i ett industriområde var jag visste att jag får köra ifred. Men det förde med sig alltför mycket rullande för att lyckas med något fint watt resultat vilket gjorde att testet sket sig. Nåja, första 15 minuterna var dom bästa 15 minuterna jag någonsin kört så får väl vara nöjd med det!
Ingen kamera med sista dagen så ni får nöja er med rutten.



Tillbaka till vardagen

Såja, nu är det bara att inse att man är tillbaka i verkligheten. Två fina veckor i ljus och värme, i kortkort och på landsvägsdäck byttes snabbt till mörker och blöta, långlång och trainer. Men är super nöjd att vara hemma igen efter ett fint läger!
Har inlett med två vilodagar innehållande promenader och lite lätt högkadens spinnande på trainern men imorgon börjar allvaret pånytt! FTP-test och någon annan ännu icke bestämd aktivitet skall nog trötta ut mig.
Träffade denna snabba kille på näst sista dagen

fredag 3 januari 2014

Ett sista inlägg

Sista inlägget från Teneriffamark. Mitt internet tar slut om en stund så ett sista inlägg  är väl på sin plats. Tänkte egna inlägget åt mina cykeltankar om holmen.

Så kort och gott, ön eller åtminstone södra delen har få vägar, oftast med dålig asfalt och rejält med bilar. Vägrenar är tyvärr oftast obefintliga vilket gör allt mera spännande. Bilisters hänsyn till cyklisten håller ungefär samma nivå som i Finland i april. Det var om trafiken.

Själva naturen är ju som bekant väldigt backig, vilket betyder att rena z2 pass med watt termer åtminstone för mig med 39-28 som lättaste är omöjliga att köra. Antingen ligger man i z3 eller z1. Platt cykling finns inte och är helt klart än sak jag saknar stort! Som utväxling räcker 39-28, har inte haft behov av lättare. Men vill man ha lite bekvämare så rekommenderar jag mindre drev fram. 

Såklart har jag jämfört allt med Mallis när jag tänkt ut dessa saker och om jag skall rekommendera en ö att åka till med cykel är det nog Mallis och inte Teneriffa just för den mer omväxlande naturen, den snällare trafiken och de bättre vägarna där.

Nu väntar två tuffa pass på två dagar! Hörs senare!

Sista vilan

Sista vilodagen på holmen, spenderades med minigolf och en längre promenad. Nu är jag redo för två jobbiga dagar innan det blir hemfärd mot förhoppningsvis kalla och snöigt vita Finland.

Väntar optimistiskt!

onsdag 1 januari 2014

Årets bästa


Avslutade förra året med ett toppen pass och började det nya med ett precis lika bra! Tre stycken rejäla intervaller uppför gjorde att syrorna i benen sipprade ut genom öronen. Perfekt att börja året med trötta ben som presterar överraskande siffror. Detta bygger vi vidare på!
Dom sista dagarna här på holmen blir likt dom två senaste, mera kvalitet än kvantitet. Åtminstone jag klarar inte av att köra tillräckligt lugna rena distanspass här på denna backiga holme. Saknar faktiskt en 4-5 timmars runda på platta vägar i mysfart. En sådan stor högt upp på listan efter att jag kommit hem!

Bra "asfalt"


Dagens siffror:
Sträcka: 52,88km
Tid: 1:54:39
Höjdmeter: 935m
Funfact: resan har hittills kostat ca 20000 C enligt Garmin


Avslutat året...

...med vinterns bästa pass. Körde lite kvalitet mellan distanspassen och blev mycket av bra sådan! En stycken 15 minutare uppför rejält över tröskeln, en 17 minutare uppför strax under tröskeln och en trea på vad benen ville prestera till sist. Gick överförväntan med tanke på hur mycket mängd som ligger i benen sedan förra veckan. Perfekt att avsluta ett år med ett perfekt pass som höjer motivationen till det nya året!




Dagens siffror:
Sräcka: 46,67km
Tid: 1:52:17
Höjdmeter: 967m
Funfact: Plattläningen tog hem ett nytt KOM uppför idag!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...