torsdag 30 oktober 2014

Det kom visst ett paket

Paketdagen kom en dag tidigare denna vecka. Detta fanns inuti:

Tyvärr har Rose ingen bancykel för tillfället så fick lov att köpa annat och då blev det denna Boardman. Första intrycket var bekvämt jämfört med dom lånecyklarna jag kört på hittills!

Annars har det skett ganska mycket det senaste dygnet. Men det lär dyka upp senare här på bloggen!

onsdag 29 oktober 2014

Testdag

Säsongens första test gjordes idag. Uppladdningen inför var inte den bästa då jag rände runt på stan i hopp om att finna ett nytt pulsband. Hittade ett till slut på Cykel & Fjäll. Vipps så levde jag också enligt Garmin igen!
Själva testet blev en bra, halv flopp. Halv flopp för att jag missade paceingen, bra då kom från att jag underskattade mig själv! Inledde alltför lätt och det syns i resultatet efteråt. Är dock nöjd med resultaten, är helt klart i bättre skick än vad jag trodde! Nu är det bara att tugga på i tre veckor och sedan se till att pricka paceingen bättre vid nästa test.

Efteråt blev mycket telefon prat, lite kollande å Onsdags-VM och en mycket kall runda i mörkret runt Varpan tillsammans med ett gäng som hade kört cx-TT i mörkret. Skoj sätt att avsluta träningsdagen på! Tyvärr fick jag inte avsluta dagen å riktigt ännu utan blev en hel del telefonprat till!
Morgondagen lär också inledas med telefoni innan skoldagen tar vid. Morgondagen torde också vara paketdag! Spännande!
Förra veckans paket, vad månne finns i veckans paket?

tisdag 28 oktober 2014

Död

Enligt mitt pulsbälte är jag död, eller så är det mitt pulsbälte som är stendött då pulsen är noll och jag ändå kan röra på mig. Den senare teorin låter roligare och därför kör jag på den! Batteri byte hjälpte inte så blir väl att uppsöka nytt bälte imorgon innan testet!

Tisdag betydde för om åren rinkbandy. Saknar det passet!

måndag 27 oktober 2014

Lättare vecka

28 dagar har passerat på den nya säsongen och snart får vi lägga ännu en till dag under passerat kategorin. Hade planerat nöta på i fyra veckor för att få lite grund och struktur i träningen innan jag kör igång med den "riktiga" vinterträningen. Den perioden är nu förbi och nu är det en lite lättare vecka som gäller bara för att komma in så fräsch som möjligt i perioden där kvalitetspassen är de viktigaste passen.
Den här veckans program blir, förutom ett pass, som ni kanske gissat er till väldigt lätt. Idag är det en liten promenad följd av en kort stund på trainern bara för att spinna benen. Samma gäller även imorgon. På onsdag är det ftp-test som gäller. 20 minuter lidande för att få ett ärligt svar på hur formen är för tillfället. Nya trainer-specifika wattzoner skall spikas inför intervallandet! Eventuellt eller mycket troligt är att jag kör nedrullning efter testet på velodromen. På torsdag vilar jag helt och hållet och på fredag kör jag ett test kombinerat med pass i gymmet. Till helgen är det tänkt att jag rullar igång kroppen igen med tre timmar velodrom på lördag och distans på söndag.

Skönt att känna att jag får börja slita och köra "på riktigt". Inget säger att denna vinter inte skall vara minst lika bra som förra vintern! Rum för framsteg finns ännu! En sak som redan nu har ändrat radikalt är vikten. Är efter dagens invägning mindre än 2000g över mitt viktmål för denna lågsäsong. Bara att fixa watten i benen kvar nu! Hoppas kunna höja absoluta ftp-värdet med 7% i vinter och vo2max-watten med ungefär samma antal procent. Hur jag skall gå tillväga lär nog komma fram i en snar framtid på en blogg nära dina ögon nu. Tills dess vila hårt!



Svar på frågor del 1

Här är svar på en del av frågorna som trillade in under slutet av förra veckan. Dom som inte är med här ännu så krävde lite mera betänketid och kommer imorgon!

När skall du börja med riktig cykling?:
Antar att riktig cykling i det här fallet är mtb. Och om min tolkning är rätt så kan jag enkelt säga att det sker den dagen jag köper en mtb. Är lite svårt utan en.

Om du hunnit köra distanspass med Jim Karlsson ännu, har du då sett honom äta något?:
Har kör några distanspass med Jim, dock har han vad jag sett inte ätit något! Vi andra har fikat men hann har bara avnjutit vatten. En gång hade han till och med med knäckebröd på rundan, men dom fick vara kvar i påsen i ryggfickan.

Hur ser programmet ut för nästa år"? Vad kör du i Sverige och vad i Finland?:
Det enda som är säkert är att finska mästerskapen går av stapeln 26-28.6 och där skall jag ju såklart köra. Lär väl ganska troligt också delta i Dalacupen 2015 om den blir av.

Vad är din favorit maträtt?:
Nu just slår Falafel högt! Men hittills i mitt liv har jag väl aldrig tacka nej till en rejäl hamburgare, så det är väl nog den riktiga favoriten. OBS, snabbmats hamburgare räknas inte till rejäl hamburgare!

Största skillnaden i finland och sverige? Har det blivit några pinsamma stunder, t.ex. kallat en smörgås för semla?:
Får ta den mest självklara, språket! Är så enkelt att bara behöva ett språk för att kommunicera med folk och som tur är det ju svenskan och inte något annat. Såklart uppstår det vissa komiska stunder ibland då jag använder finlandismer som tycks vara helt obegripliga här. 

Var vill du bo i framtiden?:
Har inget rakt svar på den frågan. Det enda jag är 100% säker på är att jag inte skall bo i en stor stad, Jakobstad och Falun är bra storlekmässigt. Är ingen stadsmänniska!


Fyra frågor krävde mera tankeverksamhet så dom kommer imorgon bitti!

söndag 26 oktober 2014

Cx distans

Fjärde veckan på nya säsongen går mot sitt slut. För träningens del så är den redan slut, bara vila, återhämtning och sömn som återstår innan nästa vecka tar vid. Träningen sedan torsdag har varit bra. I torsdags körde jag först på trainern och direkt efter trampade jag till velodromen för att cykla distans där och på så sätt förlänga passet. Fredag blev till en vilodag och igår lördag så tömde jag det sista panget ur trainerbenen för denna vecka med en svettig timme.
Såklart fanns det ju kvar lite kraft för att träna idag också. Fick monterat watt-vevorna på crossen igår vilket passade perfekt med mina distansplaner. Trampade solo runt på obekanta grusvägar och bekanta asfaltsvägar tills jag var upp i fem timmar. Kände mig onödigt fräsch då ännu men tog förnuftet till fånga och styrde hemåt. Lugnt ett av mina top10 distans pass genom alla tider då kroppen bara ville fortsätta, var löjligt distansstark för att vara slutet på oktober.
Med det sagt så vill jag inte påstå att formen är på topp, för det är den verkligen inte! Skulle någon ha rykt och knyckt i backarna idag skulle jag ha flugit av som ett löv från en kvist i en höststorm. Men nu var jag ju ensam så kunde köra i eget paceat tempo och så länge jag befann mig i andra watt zonen gick jag som tåget idag! Gött!





Som sagt är en trettondel av säsongen avklarat nu. 50 timmar träning har det blivit hittills vilket är helt enligt planerna. Bara att tuta och köra vidare i inslagen takt och sedan bara öka! Imorgon bitti skall ni få svar på några av frågorna som dök upp under frågestunden.



fredag 24 oktober 2014

Fredag - paketdag

Paket numero uno av dom två jag hintade om i onsdags anlände idag. Skoj!


Normal brun låda, inget spännande med det, men vad fanns inuti? Jo, en hel massa packmaterial!


Och förstås lite saker som är mer skoj än det! Nämligen en ny liten watt-mätare och klingor av tre olika storlekar.



Beställde ju såklart inga klingbultar då jag trodde mig ha tagit med dom jag hade hit till Sverige. Men nej, dom hade jag tydligen lämnat ändå hemhemma. Blir ett besök via lokala cykelbutiken på samma gång som jag sticker och handlar nu så får jag montera den imorgon.

Vad skall jag då med en till watt-mätare funderar ni säkert. Jo, nu är det så att denna kommer att gå på crossen nu fram till och med mars 2015. Kommer att köra 50/39 som utväxling under den tiden. Från april till september byter jag klingor till 55/42 och monterar den på Aeroflyern. Vipps så slipper jag byta hela tiden på sommaren mellan linje och tempo hojen som jag gjort under dom senaste månaderna och samtidigt så kan jag hålla koll på intensiteten och belastningen under vinterdistanserna så att dom hålls på en sund nivå för att inte störa dom viktigare kvalitetspassen.

Såja, det var det lilla paketet som jag väntar på. På måndag eller tisdag nästa vecka borde det lite större paketet anlända! Fram tills dess så skall ni peppra mig med frågor HÄR




torsdag 23 oktober 2014

Ställ din fråga NU

NU har ni ER chans! Har du eller ni några frågor så ställ dom hör nere i kommentarsfältet så skall jag reda ut och svara på dom i ett inlägg till helgen! Med andra ord så kör vi frågestund resten av dagen! Hopp hopp sätt igång och fråga!

Helt relevant bild från julafton 2013!

onsdag 22 oktober 2014

Fin dag

Även denna dag blev en fin dag tills slut. Började väldigt hackigt. Vaknade 7, somnade om, vaknade 8, somnade om och vaknade på nytt 8.40, tjugo minuter före jag skulle träffa min grupp i skolan. Blev lite brått kan man säga!
Skaplig utsikt direkt från morgonen
 Väl i skolan så seglade min grupp lätt genom dagens gruppexamination inom biomekanik och siktet ställdes på morgondagens individuella tentamen i funktionell anatomi och biomekanik. Muskler, leder, ben och dess funktion skall utöver biomekaniken sitta imorgon. Hoppas på det bästa!

Falafel, Gottgottgott!

Lite träning blev det ju såklart ikväll också. Först lite löpning med Jonatan, gick nästan behagligt. Skrämmande! Sedan nästan direkt efteråt blev det vidare utforskning av Turbomuinen. Tror mig ha hittat helt rätt nu vad gäller sweetspot träning så imorgon skall jag testa mig på ett ordentligt trainerpass!
Lär kunna denna syn när våren väl kommer!


Väntar på paket

Nu just lever jag i väntans tider. Väntar på två fin fina paket som borde anlända inom en vecka. Ett litet och ett lite större. Spännande tider jag lever i! Och ni också för den delen som får ta del av vad som är i paketen när dom väl är här!

Gammal bild

Season of pain has begun

Första passet på nya trainern avklarades igår. Första trainer-passet varje höst är alltid att försöka hitta känsla för trainern. Känns aldrig rätt till först! Nu har jag ännu till ny trainer så gick inte att stirra sig blind på watt-värden heller, då dom kastar en del jämfört med ute watten.


Kom igenom passet och fick tack vare lite intervaller en uppskattning om var ftp ligget på trainern jämfört med ute och på vilka växlar man kan köra vilka intervaller. Varje trainer-pass denna vecka kommer ha samma "testa-mig-fram" tema, så att jag kan köra ett test nästa veckas onsdag som ger ett någorlunda rätt värde. Ikväll blir det ett lite annorlunda pass för att testa vidare på dom grejer som jag lärde mig igår.


tisdag 21 oktober 2014

Vila - den bästa träningen

(förutsatt att man har tränat och slitit ner kroppen innan. Men det är ett kapitel i sig själv vilket jag får ta någon annan gång)
Tänk vad lite vila kan göra. I lördags på velodromen var jag allt annat än bra. Inget fungerade och ingen känsla gick att hitta. Allt var bara kantigt och jobbigt.
Vilade igår och gjorde ingenting ihop om att kroppen skulle komma igen. Och om den gjorde det! Gårdagskvällens velodrompass var det bästa hittills! Hittade känsla, tekniken fungerade okej och farten var högst hittills för min del på rondellen. Kanon!

Idag är det nya tag som gäller. Har tänkt göra trainer premiär ikväll. Får se vad det blir av det eller om jag sticker ut och springer istället. Hursomhelst är det skola som gäller nu! Hörs!
De var skoj med trainer förra vintern

måndag 20 oktober 2014

Lerfest

Igår avgjordes finska mästerskapet i cyclocross. Föret var så jobbigt som det bara kan vara på cx, lerfest utan dess like! Av kommentarerna efteråt så var det mer terräng löpning än cykling på grund av leran! Stort grattis åt Rose cyklisten Olli Miettinen som körde hem guldet!

Fin film från lerbadet

söndag 19 oktober 2014

Vilodag

Kan gott och väl konstatera att jag planerade in vilodagen till fel dag! Vackraste dagen hittills i oktober. Men ångrar inte mitt beslut att vila, vilan var mer än behövlig!

Imorgon är det på't igen. Gym från morgonen och velodrom på kvällen så att man kanske någon gång blir ens nästan lika snabb som Herr Boardman. Inkommande veckan är den fjärde på den nya säsongen och den första som innehåller några pass på trainern. Skoj skoj!

lördag 18 oktober 2014

Kass start, bättre avslut

Starten på denna lördag var kasst. Skulle trampa på lokala rondellen i tre timmar var det tänkt och sedan följa upp det med cykling ute. Redan från första tramptag kändes allt katastrof, skyller på lånecykeln som jag inte fått inställt rätt. Satt för långt fram och för lågt trots att jag tyckte att jag ställde in den bra innan. Efter några depå-stop så hittade jag nästan rätt med ställningen men det bästa var redan hämtat ur benen så allt kändes kasst fortsättningsvis! Klev av inför sista timmen när farten skulle höjas. Stod istället vid sidan och diskuterade cyklar med dom andra som steg av samtidigt som jag. Blev mycket klokare!


Hemma igen bytte jag bara om och stack ut för att rulla med farsan. Tydligen hjälpte en lugn timme i rätt sittställning för plötsligt fungerade kroppen och de två följande timmarna gick löjligt enkelt! Skoj men samtidigt väldigt konstigt! Vill förstå och bli klokare om varför kroppen kan svänga så drastiskt som den gjorde idag. Men det kommer väl med erfarenheten, det också. Finns ju en förklaring till allt, det gäller bara att hitta den.

Imorgon har jag inplanerat vilodag, då det troligtvis är sista dagen jag ser föräldrarna före jullovet. Men allt kan ju ändras, både vad gäller vilodagen och att jag kanske reser hem innan jullovet!

fredag 17 oktober 2014

Helg

Två timmar föreläsning, som även idag var intressanta! Efter blev det en lugn, nästan återhämtnings aktig cykelrunda med Tobias och Christian. Blev lite små kallt mot slutet då temperaturen var max +4 och molnen bjöd på tidvist regn. Helt klart kallaste passet hittills denna säsong men också skönaste och varmaste duschen efteråt!

Imorgon skall jag cykla velodrom så då borde jag ha det varmt och slippa regn. Har även planer på att köra utomhus efteråt men avvaktar vädret för det tills imorgon. Cyklar jag på X-liten imorgon så blir det troligtvis sista gången under 2014 som det sker. Så här såg det ut 18 oktober förra året där hemma då jag tvättade och gjorde i ordning X-liten för trainer säsongen.

torsdag 16 oktober 2014

Hockeynight

Visste jag skulle få besök av mor och far idag men blev ändå överraskad då dom knackade på dörren 5h för tidigt! Hejdå förmiddagsträning, hej veckans vilodag! Hade tänkt vila imorgon men tog det idag istället.
 
Ikväll blir det SHL hockey med farsan. Dalarnas stolthet Leksand tar emot Frölunda. Skoj!

onsdag 15 oktober 2014

Beeeeenjamin


Fått en ny kompis, Benjamin! Han är klockren på anatomi! Han kan alla muskel ursprung och fästen och dessutom kan han namnen på alla ben i hela kroppen, inte illa! Tyvärr är han inte så talför, så lite svårt att kommunicera är det. 

Som ni kanske gissar så har det blivit en del plugg idag, också. Imorgon borde det mesta sitta då det är en liten examination då. Håller tummarna att allt sitter!
Men såklart har jag ju fått inpassat lite träning idag. Före jag hälsade på Benjamin så brottades jag med skivstången och efter pluggpasset så blev det lite lätt men kall cykling. Märks i träningen att jag har haft huvudet på helspänn på studierna under den här veckan för kroppen är inte riktigt fräsch. Men det får jag väl vänja mig med om jag skall studera och cykla samtidigt!
Imorgon blir det ännu ett gympass från morgonen och eventuellt lite cykel direkt på det. Sedan får jag repetera ett varv igenom muskel-, led- och bennamnen så dom sitter inför vår gruppexamination.

tisdag 14 oktober 2014

Skrämmande revolutionerande tankar

Ikväll då jag var ute på veckans första löpass så slog det mig en väldigt hemsk tanke, jag kom på en rolig sak med löpning! Skrämmande då jag varit så negativt inställd till den träningsformen i höst. Den roliga saken som jag plötslig kom på att det är ju en grymt tidseffektiv träningsform! Perfekt för dagar som denna då man har näsan nere bland böckerna mest hela tiden.
Annan tidseffektiv träning
Imorgon blir det gym från tidig morgon följt av studier och eventuellt veckas andra löppass!

Full speed

Det går undan nu just! Igår bänkade jag mig i biblioteket kl 8.20 och jobbade på till kl 16.20. Hem via mataffären, bytte om, packade väskan och iväg till velodromen 15 minuter efter att jag kommit hem. Sedan tre timmar träning på rondellen. och så var jag hem igen strax före kl 22.

Finns inte mycket som säger att det kommer att vara mindre program idag men kommer åtminstone att försöka hinna slappna av och vila en stund på dagen så att jag kvicknar till i knoppen lite.

För övrigt har jag hela fem och en halv timme effektiv tid på velodromen under mina tre första dagar som behörig bancyklist. Inte illa!
Mindre än en månad till tävling!

måndag 13 oktober 2014

Bra start - träning och vikten

Kanon start på nya säsongen. Två veckor har gått och träningen har gott nästintill som jag tänkt, bara viss små ändringar har fått göras men dom har inte större betydelse i det långa loppet! 27 timmar träning på två veckor är väl en mest passlig dos att börja från. Är väl där runt 10-15h per vecka som träningsdosen kommer att ligga dom närmaste veckorna, vissa lite mindre om kvaliteten på passen eller vilan stiger, vissa lite mer om jag kör mest volympass.
Bra går det med ätandet också! Sedan jag flyttat hit har jag minskat 6,4 kg, vilket får ses okej då jag inte gjort större förändringar än att bara börja ta bättre! Något kg och sedan pausar jag!

Var till velodromen igen igår på mitt första riktiga träningspass. Kommer med all säkerhet att bli rejält mycket fler timmar där i vinter än vad jag tidigare tänkt mig! Svinkul och grymt givande för tramptekniken! Redan ikväll blir det nästa pass.

Men nu blir det att rulla till skolan och försöka bli klok och smart!

Vintern närmar sig så får tagga till med lite vinterbilder!

lördag 11 oktober 2014

Rondellcykling

Idag var det så dags för introkursen i Velodrom cyklingen. Kan väl bara sammanfatta dagen på ett sätt, kanon kul! Var lite trixande innan man hade fått in i hjärnan att det går att cykla på dom branta väggarna och hur man skulle bete sig med ett fast nav. Men när man väl kom underfund med allt var det bara ren njutning! Kommer att bli mycket mer velodrom i vinter än vad jag tidigare tänkt mig. Redan imorgon kör jag nästa gång!



Video
http://instagram.com/p/uA7tqhl91Q/


Kursdags

Nu blir det att lära sig svänga vänster i 4 timmar!

fredag 10 oktober 2014

Motvind

Vissa dagar är det bara motvind i träningen. Idag är en sådan! Skulle börja dagen med gym, nepp där var hela friidrottsgymnasiet och ingen ledig skivstång gick att hitta. Blev ett rejält bålpass istället. Surt!
Sedan var det föreläsning och övre extrimitetens funktionella anatomi som gällde. Intressant! Kände att en viss trötthet kom krypandes, men trodde att det bara var av stillasittandet. Cyklade hem, käkade mellis och sedan ut på regncykling med Christian och Jim. Då kom tröttheten på riktigt! Helt klart sämsta passet jag kört sedan jag flyttade till Falun. Kroppen ville bara inte samarbeta. Pulsen var rätt, watten var rätt men insatsen för dom "rätta" värdena var enormt mycket mer! Gissar jag var lite låg på kolhydrater och bara allmänt lite trött. Båda dom borde vara fixade nu efter en fin matlåda och en rejäl tupplur!

Nu blir det att tanka med ännu mera mat för imorgon kommer en av säsongens hittills mest spännande och volymfyllda dagar! Preliminärt två pass, men ett bonuspass finns också med i bilden. Ska bland annat lära mig att svänga vänster.

Var det watt

Avslutade gårdagens med att gratta mig själv med en liten födelsedagspresent. Bara väntan kvar nu då!

Regnar idag igen här i Falun. Skall börja dagen med ett snabbt gympass innan skoldagens tar vid. Förhoppningar på att jag skall bli snabbare och explosivare samt till och med klokare idag är stora. Hadeee!

torsdag 9 oktober 2014

Säsongsbästa

Regnet bara öser ner här i Falun, fler regn dagar den här veckan än hittills under de sex andra veckorna jag bott här tillsammans! Undviker att cykla i regn den här tiden på året om det bara är möjligt då jag anser att början av träningssäsongen skall vara en motivationshöjande period, vilket kanske inte regn cykling är? När tävlingssäsongen närmar sig så blir det helt annat, då cyklar jag i regn, men inte nu när det är runt 7 månader till första tävling.
Idag gjorde jag dock ett undantag och stack ut i regnet för att lunga ner cykelabstinensen. Fem intervaller uppför och lite vått nedrull efter blev resultatet. På köpet blev jag också av med min sadelväska någonstans på vägen, typiskt. Hade inga pewpew-ben under intervallerna, men dom var tillräckligt bra för att jag skulle köra nya säsongsrekord. Inte så svårt att köra rekord nu på säsongen men ett rekord är alltid ett rekord! Annat glädjande var att jag låg på samma watt/kg under fem minuter som mitt rekord från Mallorca i våras! Skoj!
Imorgon skall jag försöka lista upp åt er några mål som jag har för träningssäsongen. Se till och kika in!

onsdag 8 oktober 2014

Slitsamt

Jobbigt värre idag, både mentalt och fysiskt! Gymmet imorsse var, som tidigare nämnt bra. Pluggningen efteråt not so much. Gav upp efter knappa fyra timmar, käkade och sov en stund. När jag vaknade så blev det en löprunda med Jonatan. Gårdagens mjukhet i löpningen fanns bara inte, så det passet blev inget som är värt att minnas.

Nu gäller det att plugga resten av kvällen, klicka hem någon födispresent åt mig själv och käka lite. Hoppas jag lyckas jag vända trenden mot det bättre! Nya tag med träningen imorgon!
Snart blir det att söka fram lampan


Det tar sig

Igår på kvällen var det löpning i höstregnet. Tredje passet dom två senaste veckorna med Acics på fötterrna. Direkt från första löpsteg kunde jag gladeligen notera att det gick lättare nu än sist, mycket lättare! Den känslan höll i sig i 20 minuter innan pinan kom. Varje steg efter 20 minuter tog rejält ont, precis som hela rundorna förra veckan. Var ju trotsallt ett framsteg att jag kunde springa 20 minuter utan smärta. Dock var det fortsättningsvis långt ifrån roligt!

Nu imorse har jag gymmat. Skall försöka tillägna ett helt inlägg åt gymträning för cyklister nu under höstvintern. Även på gym fronten går det framåt. Klarade av lite tyngre vikter redan idag jämfört med förra gången. Kommer att vara så att jag "blir starkare" nu i kanske en månad gissar jag, innan jag får börja slita mera för framsteg. Är ju alltid lätt att få tillbaka ganska mycket styrka då man en gång haft den. Är ju tvungen att köra på skrattretande vikter ännu jämfört med under hockeyåren, men jag ska närma mig dom har jag bestämt!

Nej nu får det räcka med bloggning, måste börja plugga anatomi inför morgondagens gruppuppgift.  

tisdag 7 oktober 2014

Gårdagens bravad & liten wattanalys

Måndagar är invägningsdag. I klartext betyder det att jag börjar dagen med att hoppa upp på vågen för att kolla veckans vikt. För ett så "rätt" resultat väger jag mig alltid fyra gånger direkt efter varann och tar medeltalet av dom för att på så sätt minska vågens felmarginal.
Har ätit bättre och mer strukturerat nu i en dryg månad och det har resulterat i att jag igår än en gång noterade ny, med marginal, lägsta vikt sedan jag blev myndig! Kanon! Bara att fortsätta lika genom hela vintern i kombination med smart och hård träning så skall säsongen 2015 bli en rolig säsong!
Varför vill jag bli lättare? För det första, jag bantar inte! Jag har bara lämnat bort godis, bulla, kex och sötade drycker samt fått mera struktur i kosten tack vare hjälp av min kompis Jon. Nu hade jag det sagt så nu kan jag komma till orsaken. I Finland är banorna som landsvägstävlingarna går på oftast platta, är väl egentligen bara 2-4 som jag körde förra säsongen som jag kan säga att jag klart förlorade pga vikten. Det går alltså att ligga på en vikt mellan 95 och 100 kg och samtidigt hänga med och till och med prestera i Finska elittävlingar!? Men nu är ju planen att jag skall ta nästa steg i min utveckling och börja tävla i Sverige till säsongen 2015 och samtidigt även göra ännu bättre resultat i Finland på de tävlingar jag hinner med där. För att klara av det så har jag då jag gått igenom mina watt-filer från tävlingar att jag måste bli lite lättare, eller i watt-språk måste jag höja mitt watt/kg. 
Optimalt för finska elit tävlingar vill jag påstå är en vikt på 80-85kg och en FTP på 375+w i kombination med ett taktiskt sinne och ett fint "vapen". Då har man tillräckligt med vikt och kraft för att trycka på i kantvinden men ändå en w/kg som räcker till uppför utan att slösa för mycket extra energi. Exempel på cyklister som jag tror faller in under dom här två värden som jag nyss nämnde och har både taktiken och vapnet är Toppari och Salermo som total dominerade den finska cykelcirkusen under sommaren. Egna antagningar, rätta mig om jag har fel!
Tyvärr tror jag inte det där räcker till i Sverige åtm inte för att vinna. En sak som jag vet är att man inte hänger med länge här i landet på elit tävlingar om man är 95-100kg och inte kommer över 4w/kg i FTP. Därför har jag tagit beslutet att lämna bort "det onödiga" för att kunna ta nästa steg som cyklist! 

Är ni av annan åsikt, eller har fakta som styrker det jag skrivit, kommentera!

Ni som orkat läsa enda hit, grattis! Nu skall jag sticka ut och springa lite i den fuktiga höstkvällen.

Tidigare nämnde Salermo och jag i utbrytning på Satakunnan ajots första etapp

måndag 6 oktober 2014

När man blir gammal

När man blir gammal så får man mycket att göra varje dag och kommer inte alltid ihåg att blogga före sent på kvällen. Idag är en sådan dag. Men hur som helst har dagen varit toppen! Morgondagen skall jag göra lika toppen, men då också med två pass träning! Vid sidan av träningen och skolan så jobbar på några grejer nu som jag hoppas kunna presentera före er inom en snar framtid! Spännande!

Lägg till bildtext


söndag 5 oktober 2014

Distansdag tre

Jobbig start på dagen, motivationen var på topp för ännu ett distanspass men benen hade bestämt sig för att strejka lite. Känslan av fräschhet var inte något som fanns i överflöd om man säger som så! Men iväg kom jag, sällskapet var också idag Christian. Han var lika stark idag som igår och till en början fick jag kämpa och dra igång benen för att dom skulle börja lyda och för att jag bara skulle hinna med!


Efter en stund så släppte allt och plötsligt så kändes åkningen som normalt igen!? Konstigt att jag skall behöva 50-70km för att få igång benen, kanske jag börjar bli gammal? Men den normala känslan försvann snabbt och byttes ut mot överlevnadskänslan. Kroppen är inte ens lite van att bomba kvantitetsträning tre dagar i sträck! Hem kom jag, men tog inte länge förrän jag tog beslutet att det blir vila eller åtminstone återhämtande träning imorgon.


Motivationstips

Att vakna till den här synen varje dag gör mig rejält motiverad inför både träningen och att jobba med kosten. Bara ett papper med två siffror kan räcka för att sparka igång motivationen!
Sedan jag började kolla lite mer på vad och när jag äter så har jag närmat mig målet med stormsteg. Ännu finns mycket jobb på viktsidan och ännu mera jobb på träningssidan. Men jag närmar mig och när jag väl är där så byts siffrorna ut på lapparna, enkelt!

lördag 4 oktober 2014

Säsongens längsta


Kanelbullens dag firades med distanspass delux, nästan fem och en halv timme runt om i fina Dalarna! Christian var stark, vädret var höstigt och kanelbullorna på Torsångs Café var av yppersta kvalitet. Kanon med andra ord!
Ruskan är härlig nu just!
Leif vill ha mer kanelbulle!

Avslutade rundan uppe vid hopptornen
Kvällen avslutas med UFC och god mat med Jonatan och Christian, härlig dag som går mot sitt slut!

Vad krävs för att bli världsmästare - lördagsläsning

Michal Kwiatkowski vann ju linje VM i Ponferada förra helgen. Som många av er sett så laddade han direkt upp loppet på Strava. Men sedan någon dag finns det en fin wattanalys, gjord av tidningen Peloton i sammarbete med Quark. Kika in och läs tillsammans med er kanelbulle!

http://pelotonmagazine.com/feedzone/kwiatkowskis-power-numbers-wattage-world-championships/#.VC12GI_vmfM.facebook

Wattihattar

fredag 3 oktober 2014

Träningsvärk from hell

Gymmet och löpningen har dödat mig denna vecka, vilket var väntat. Men att jag skulle vakna på natten av att det gör ont i musklerna hade jag inte räknat med! Skippade gymmet idag då smärtan skulle ha stört koncentrationen och effekten för mycket. Nya tag på måndag med gymmet!
Dagens andra planerade pass blev av, tre timmar cykling med höststarka ITP:are! Stördes inte nämnvärt av träningsvärken på cykeln, vilket var skönt. Mindre skönt att formen inte är där den ska vara, nu i inledningen av säsongen. Är ju tillåtet att vara i dålig form nu just men hade hoppats komma ur sjuktiden och in i säsongen med bättre ben. Det går ju inte att ändra nå mera så bara att göra det bästa av situationen!

Redan imorgon skall formen slipas mot det bättre! Rejäl distans ska trampas!

torsdag 2 oktober 2014

Att springa är att gå ett steg för långt

Jepps, ni gissar säkert rätt angående dagens springande när ni läst rubriken, löpningen var inte kul idag heller. Tyvärr känns det lite så att jag inte kommer att hitta mycket positivt om löpningen. Det är inte kul, det tar sjukt (ovana), man kommer inte någonstans och det går långsamt. Där var fyra kriterier som cyklingen vinner på under 11 dagar av 10! Bara att njuta resten av veckan innan det på måndag återigen finns två löppass att fixa under 7 dagars tid.

"Varför springer idioten då?" Tänker ni väl där framför era datorer, smarttelefoner eller surfplattor. Har två enkla svar eller teorier som jag intalar mig före varje pass torrty..... löpning, menar jag. 
1) Löpning är inte skoj, cykling är skoj. Desto mera tråkig löpning desto roligare och mer motiverad för cyklingen blir man!
2) Har alltid varit en all-in människa då det kommer till sporter. Ska det satsas ska det göras ordentligt och helst grenspecifikt. Vill bryta det här och stiga utanför min komfortzon. Tror också att jag kan bli en bättre cyklist på sikt om jag vågar bredda min offseason träning och på så sätt blir en månsidigare uthållighetsidrottare.

Nu återstår bara fyra pass och 15 timmar träning så är första veckan av den nya säsongen avklarad och snart får vi börja cykla i sånt här fint väder, hoppas jag!

En dag kvar

En dag med ett kort seminarium kvar till och så är första kursen vid DU avklarad! Varit så skoj att det känns som att vi just skulle ha börjat skolan trots att det gått över en månad redan! Under första kursen har vi mest behandlat filosofiska och psykologiska bitar i tränarskapet men från och med måndag börjar allvaret med fysiologi och anatomi!
Men nu skall jag säga som store Jens: "Shut Up Legs!" och slita mina träningsvärks fyllda ben runt en lite löprunda. Mina gränser som löpare skall flyttas mot det bättre i vinter och på så sätt hoppas jag också bli en bättre cyklist på köpet!




onsdag 1 oktober 2014

Ups & Downs

Vissa träningar går bra och vissa mindre bra, så är det bara. Dagens träning har varit ett prakt exempel på det. Första passet i gymmet gick perfekt, men höll igen lite då det inte var dagens huvudpass. Men känslan var bra, och behövde aldrig gräva ner till botten för att klara programmet. Var med andra ord med lätta steg jag gick till skolan för att jobba med grupparbetet.
Om gymmet var kanon så var kvällens Onsdags VM allt annat! Innan allt hade börjat då jag lekte runt med lite teknikövningar så smällde jag till med en OTB. Bra början... Sedan när hela VM skulle dra igång så missade jag starten, som alltid! Hamnade sist och slapp inte om. Men när jag väl började hitta luckor och knappa in på dom framförvarande så var vurpan ett faktum igen. Framhjulet släppte på gräset och det var bara att tugga gräs i stället för styrlinda som nästa.
Som om det inte var nog med det, så drog jag även lös klossen från ena skon. Vilket gjorde att mitt onsdagsVM slutade med ett katastrofalt heat från min sida. Bara att hoppas på bättre flyt nästa vecka!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...