lördag 31 oktober 2015

Skrämmande utveckling


Buuuah, där skrämde jag allt er med mitt gameface! Skönt att få bevis att man, även på cykeln, börjar stiga upp tillbaka efter sjukan. På dagen för två veckor sedan försökte jag köra passet jag körde idag. Då slutade det i kaos och jag kom inte speciellt långt in i passet innan jag tog mitt förnuft till fånga och avslutade passet i förtid. Idag så körde jag passet betydligt längre än någonsin tidigare, faktum är att jag körde dubbelt fler intervaller idag jämfört med för två veckor sedan och då avbröt idag var det inte för att orken tröt utan för att jag gjort det jag tänkt jag skulle göra. Skön känsla de där!

Imorgon blir det första passet på crossen för vintersäsongen med ett gäng snabbingar. Hoppas på goa ben med en go kropp så skall det bli en skön uppladdningen inför nästa vecka då träningen skall upp ett snäpp!

Ny dag med nya möjligheter

Ännu en gång steg solen upp, eller ja antar att den har stigit upp för här i Falun är det molnigt så jag får inte ens möjlighet att se den. Idag den sista oktober så är det ynka 46 och en halv dagar kvar till Star Wars, The Force Awakens kommer på bio, så nu vet ni det.



Vad har hänt och vad skall hända idag då? Inte mycket har hänt, än. Men snart börjar raket-Pettsson med lördagens program som består av allt från träning till plugg till städning. Blir full fart enda fram till sena kvällen denna all Helgona lördag har jag på känn.
.

fredag 30 oktober 2015

Mat är gott

Finns få saker som slår högre hos mig än god mat. Äter som häst, har alltid gjort och lär alltid göra. Så ibland kan det se ut som att det går till överdrift när jag har tränat och skall äta, idag såg det bland annat ut så här efter knappa två timmar i gymmet:


Protein lär ska vara behövligt efter styrketräning sägs det, så gick efter det idag då jag lassade på tallriken. Angående gymmet så fortsatte jag bara enligt mantrat "kör bara kör". Vikterna flög upp och tekniken under dagens pass var kanske den bästa under hösten hittills! Imorgon har jag tänkt mig lite cykling igen, hur, var och när är frågor som jag låter morgondagens känsla svara på, bäst så den här tiden på året.

torsdag 29 oktober 2015

Bli stor och stark?

Att bli stor och stark tycks vara den officiella idealet för hälsohetsen vi har i vårt samhälle nu just. Ser man på min träning hittills den här säsongen med ett pass i gymmet i snitt var tredje dag så skulle man kunna tro att jag har samma drömmål eller ideal jag strävar efter. Men nej så fel man har då, eller ja lite rätt har man väl. Jag vill bli stark, så stark som möjligt utan att bli stor! Ett av mina mål för vintern är att få tillbaka en liten del av den minimala explosivitet jag hade för 3-5 år sedan. Dock skall detta ske samtidigt som jag blir lättare och får en mer cyklistlik kroppssammansättning. Knepigt!

I vilket fall som helst så har det skett stora framsteg sedan första gym passet för en månad sedan. Då frivände jag 40 kg, bänkade 40 kg. Skämdes över hur tunga vikterna var då. Idag efter att jag hade slaktat benen med DSA på velodromen så reppade jag frivändningar och bänkpressen på 75 respektive 60 kg. Skapliga framsteg på en månad! Tråkigt nog är väl den brantaste utvecklingen redan avklarad så nu börjar hårdgörat på riktigt. 90 kg i frivändning före 2016 har jag lovat mig och nu lovar jag mig 100+kg i samma övning före första nummerlappen nålas fast för en tävling utomhus denna säsong. 

Imorgon är en ny dag och då skall jag överraskande nog till gymmet igen. Vilar från aerobisk träning helt och hållet imorgon för att inte stressa kroppen alltför mycket nu första veckan efter förkylningen. Skynda långsamt var det.

onsdag 28 oktober 2015

Som en spark i skrevet

Precis så kändes det efter senaste inlägget, precis då jag kände att jag hade fått övertaget på sjukan så kontrade den starkt! Hela förra veckan blev ofrivilligt träningsfri, endast två rundor frisbee golf klarade kroppen av. 

Surt värre, men nu i veckan har kört igång igen sakta men säkert. Två gympass, ett DSA-pass på velodromen och ett trainer pass finns noterade på WKO+ och mer lär det bli. Nu hoppas och siktar jag på en frisk och ostörd vintern!




onsdag 21 oktober 2015

Har tagit övertaget

Känns som att jag nu efter två dagar av i princip totalvila börjar ta taget över förkylningen. Febern har lugnat ner sig, huvudet är inte en konstant bomb och halsen är bara sjuk, istället för överjävligt sjuk! Skönt att det går åt rätt håll!
Hade drömt om att träna lätt i gymmet idag men halsen är ändå såpass sjuk att jag skjuter fram hoppet till imorgon. Det enda träningsrelaterade jag gjort nu under mina sjukdagar är att förtydliga mina grova riktlinjer och skriva ner dem i en stor excel-fil som kommer att innehålla allt från träningschema till tävlingsprogram för ett år framåt, det ni! Skoj att man kan studera samtidigt som håller på med sin älskade hobby!

17 dagar till tävlingspremiären!

måndag 19 oktober 2015

May The Force Be With You



Har väl knappast berättat åt er att det bor en liten Star Wars nörd inom mig och med tanke på att den nästa filmen i sagan som utspelar sig i en galax långt, långt bort kommer i mitten av december så börjar det vara lite små spännande för Pettsson nu! Har väl hunnit med att förstöra en stor del av filmen för mig själv redan då jag läst rykten och spoilers under hela sommaren. Men trots det lär det inte ändra upplevelsen när jag får se hela filmen!
Idag släpptes förköpet för biljetterna och såklart har jag fixat biljetter till premiären om 59 dagar. Det enda konstruktiva och vettiga jag gjort på hela dagen då huvudet bara svajat och värkt samtidigt som febern och halsont redan hade sänkt kroppen. Nu är det då bara runt 1400 timmar kvar att vänta innan man får bänka sig och se filmen man väntat på över ett år!

Förlorade

Tydligen förlorade jag kampen mot förkylningen som knackade på dörren för ett dygn sedan. I natt vaknade jag av att jag hade varmt och att halsen kändes som att den var full med rakblad. Efter att ha varit vaken en stund kollade jag tempen och febern var ett faktum. Sedan kom illamåendet och på den vägen är jag ännu! Blev med andra ofrivillig vila idag då den riktiga grundträningen inför nästa säsong skulle ha börjat. Surt,men bara att gilla läget.


söndag 18 oktober 2015

Pros & Cons med dagen

Blir kort och konscist inlägg idag med bara plus och minus förr den 18 oktober 2015. Börjar med det negativa för att avsluta med det positiva.

  • Cons: Vaknade med förkylningssymptom som lättade men kom tillbaka till kvällen. Hoppas verkligen att jag klarar av att cykla ifrån symptomen.

  • Pros: Efter att förkylningssymptomen lättat så körde jag ett riktigt viloperiodspass runt Runn med DSA gänget. Såklart blev det fika i Torsång. Andra positiva var maten jag snabbt fixade till ikväll, snabbt enkelt och gott! Synd bara att jag inte hade någon tillräckligt stor tallrik vilket gjorde att jag fick äta ur en matlåda för att få rum med all mat i en servering.



lördag 17 oktober 2015

Tillbaka i Falun

Blev ett betydligt längre besök tär heim än vad jag till först hade planerat. Hann bara inte med allt jag skulle göra och då det inte var något måste att resa tillbaka till Falun då jag planerat så skarvade jag i med någon dag. Hade några riktigt fina dagar tijd heim, hann träffa vänner och bekanta samt nära och kära vilket ger energi för de mörka månaderna som närmar sig.

Crossfit vikter gör en stark!
Hann också med säsongens första maxtest innan jag sökte mig tillbaka. En klasskompis och jag hade tänkt köra testet i Falun men då även han kom heim så körde vi testerna i tisdags på heimplan. 1RM skulle hittas i övningarna frivändning, knäböj till bänk och cyklistens viktigaste gren - bänkpress. Tekniken sitter inte än vilket syns i resultaten, bålpartiet, speciellt ryggen, är för svagt vilket även gjorde enorma avtryck i resultaten och så skall jag väl inte hålla tyst om att jag är för svag för att lyfta tyngre vikter. Resultaten blev ändå helt okej. I frivändningen fick jag upp 82.5kg och det är jag nöjd med! I bänkpressen så överraskade jag skiten ur mig och lyfte 67.5kg. I knäböjen så svek ryggen tidigt så jag fick backa ur redan vid 100kg, det är jag missnöjd med! Skall väl testa någon gång innan årsskiftet så siktar på 90kg i frivändning och 130kg i knäböj innan 2016 tar vid. Starkare rygg och bättre teknik så får jag säga check, check!

Flög hem med Nextjet i fredags och väl här i Falun så har det blev det direkt ett pass i gymmet, första passet med hypertrofi som tema. Blev lite krokig får jag påstå. Skarvade på med säsongspremiär på trainern vilket gjorde mig ännu krokigare!
Hat-kärlek är vad jag hyser till den här uppsättningen

Idag så försökte jag skapa mera oreda i kroppen genom att köra ett långpass iform av velodrom, trainer och långpromenad direkt på varandra. Gårdagens gymmande gjorde alla tre delmomenten smärtsamma. Benen samarbetade inte nämnvärt men passen blev gjorda vilket var huvudsaken.
Imorgon blir det något lätt och skönt för att för förbereda kroppen inför första tuffa säsongen. Tänker nu till en början köra på som innan med två veckor fullt ös följt en lättare. Det har fungerat tidigare så lär fungera igen.
Fint värre 10 meter från ytterdörren




söndag 11 oktober 2015

Avslutning och mera sportgrus

Gårdagskvällens avslutning med GIF var en skoj historia! Fick träffa hela laget, käka mat, bada bastu,  prata igenom den gångna säsongen och blicka framåt mot nya utmaningar. Riktigt skoj! Personliga höjdpunkten för kvällen var att få motta ordförandepriset, med mitt osjälviska lagarbete genom hela säsongen och mina två FM medaljer som motivering. Värmer enormt att få uppskattning för det skitarbete som jag gjort och gör för att vi skall nå framgångar i laget. På nytt nästa år igen, fast då blir jag ännu jobbigare för konkurenterna!





Som ni ser ovan så blev det mera sportgrus idag trots att kvällen blev lång igår. En halv grad på värmen då jag sadlade cykeln och mötte upp med Kenneth och Wargharna samt senare Rasmus. Var lite småkrispigt till först på grund av kylan. Hade ställt siktet var på en längre grusväg mellan Jeppo och Lillby samt minst fyra timmar. När vi väl kom till grusvägen så inledde jag med en dubbelpunktering ganska omgående. Typiskt, skyller på slitna och gamla däck, för skicket på vägen var inte ensam det som orsakade punkorna. Så efter ett dubbelbyte så fortsatte vi längs den fina grusvägen! Mera grus åt folket kan jag bara konstatera.


Efter att de fyra andra blivit nöjda svängde jag heim och hämtade ny uppsättning med innerslangar innan jag skarvade till en 90 minuter med flera grusvägsstumppar. Underbart höstäder idag igen och fint sällskap gjorde att det var lätt att få ihop nästan fyra och en halv timme idag, tänk då alla distansdagar vore som idag!
Nu är så andra veckan på nya säsongen över, många lätta timmars blev det denna vecka. Skönt, hoppas att jag fått laddat batterierna för att orka med de tuffare intervallpassen som närmar sig inom kort.

lördag 10 oktober 2015

Next level



Nya höjder, eller dalar nåddes idag då de gäller grusvägscykling. Dels blev det upp mot 30km underbart grus på dryga 90km och dels så blev det slirig och hal lera då vi tog en spontan sväng in på en av nejdens alla traktorvägar. Tror inte många landsvägscyklar rullat den vägen tidigare i år, trots att den bortssett från några blöthål var perfekt!

Störtskönt att få cykla de fina grusvägarna nu som omväxling! Nya tag imorgon hoppas jag, men innan dess ska vi avsluta förra säsongen med GIF! 

fredag 9 oktober 2015

Lite väl äventyrlig cykling

Gårdagen var hetsig. Hann med mycket men inget blogginlägg, tyvärr. Vandrade vandringsled, spelade frisbee golf, bytte däck till vinter däck på en bil, cyklade väldigt äventyrlig cykling, fixade käk, pratade träning med Danke och avslutade dagen med att hämta heim bästa Anna från båten.
Cyklingen skulle vara lugn och ledig men innehålla några intervaller med lite hårdare tempo. Kändes väl okej att höja farten nu lite igen, gick inte snabbt men det skulle det inte heller göra. Avslutade igen med att testa lite grusvägar. Vill köra så mycket grus som möjligt bara för att få lite omväxling och för att ha lite skoj nu på senhösten. De flesta grusvägarna är perfekta nu efter att de har blivit nerkörda under sommaren, dock finns vissa som har blivit skrapade inför vintern och igår träffade Kenneth och jag två stycken sådana. Så här i efterhand skulle jag inte cykla partier av de vägarna ens med crossen, men det gick fint med landsvägcykel dock inte snabbt!



Idag blev det lite lugnare, bara gym på schemat. Men där dödade jag benen totalt. Skakade i kroppen timmar efter att passet var klart då jag hade pressat ut det sista. Skönt att kunna bjuda sig själv på nya säsongsbästan i allt trots att jag inte maxade en gång. Maxningar blir det på tisdag, då är invänjningsperioden över och då skall det testas för att se varifrån jag börjar den riktiga träningen. 


onsdag 7 oktober 2015

K-k-k-k-k-kallt och mera propaganda grus

Imorse var det kallt! -8 visade termometer då jag steg upp för att köra ett tidigt distanspass med Mårten. Backade snabbt ur mentalt då jag 1) inte har med mig kläder hiid heim för att cykla i sådan temperaturer och för 2) jag inte vill frysa genom ett distanspass första veckan i oktober. Efter att ha snabbt ringt varandra så blåste vi av rundan och jag återgick till den varma sängen.

Efter att vi blåst av rundan helt och hållet så hade temppen stigit till -7
Istället för att cykla distans pass så blev det ett av veckans två gympass på Fitness club i Jakobstad istället. Lite bättre känsla nu än för en vecka sedan, vågade till och med höja vikterna lite på de sista settena på varje övning! Leker ju runt med fjutt vikter än, men snart skall väl vikterna börja stiga lite grann.



Precis som vanligt dog ju benen i gymmet så en tur på cykeln var ett måste för att en morgondag skall komma för mina ben. Stack iväg med farsan på samma runda som Kenneth och jag körde igår men åt andra hållet. Även idag gick det bara att konstatera att grus är underbart! Vi körde lugnt och sakta men säkert kände jag att benen började återhämta sig lite! Kanon! Till sist möttet jag upp med Kenneth för en liten skarv och vipps hade jag en timme gym och nästan tre timmar cykling direkt efter! Perfekt "kombi-pass" för den här årstiden!


Får väl avsluta med att förklara att cykeln som jag byggde ihop igår var en hoj jag fått på som crash replacement för den som jag skrotade på Hammarö-3 dagars i våras. Är med andra ord en blandning av nya och gamla komponenter på en ny ram.



tisdag 6 oktober 2015

Födelsedagscykling

Nextjets lilla flygplan landade strax före klockan ett igår kväll. Farsan hämtade mig och strax efter att vi hade kommit hem stupade jag till sängs. Några timmar senare vaknade jag med ett mål i sikte, bygga cykel, kom nämligen hem till denna synen igår!


En ny Rose X-lite team, som bara ville bli ihop plockad och inställd, så jag jobbar nu för tiden! 


Slutresultatet ovan. Skall väl duga som cykel jär heim de där! Sedan så stack jag iväg för att träffa Herr Grahn på Valioravinto, alltid lika trevligt! Snabbt hem och på med cykelkläderna för att sticka ut på äventyrsfödiscykling på nya hojen! Siktade på att cykla så mycket grusvägar som möjligt med Kenneth och på vår 60 km runda blev det över 16 kilometer sportgrus! Underbart! Perfekt njut runda i det fina höstvädret!

Sist får jag tacka alla som kommit ihåg denna gamla gubbe idag. Värmande att läsa alla gratulationer man fått! Tack!

måndag 5 oktober 2015

Coming home

Som rubriken så reser jag tiid heim idag. Blir runt en veckas träning på den platta och blåsiga hemmafronten nu från och med imorgon. Omväxling förnöjer heter det ju, så hoppas en handfull längre träningspass på blåsiga platten skall ge något lite extra nu efter en månad i småkuperade Dalarna.


För precis ett år sedan såg det ut sådär i Falun så nu byts det mot det här 




Åka tåg är väl skoj, eller så inte. Som tur var så finns det mängder av Tiestos podcast Clublife vilket får tiden att gå lite snabbare!

söndag 4 oktober 2015

En runda fylld med naturupplevelser

Efter en gårdag i studiernas tecken så var det riktigt skönt att det var distans på schemat denna kanelbullensdag. Propaganda väder och propaganda vägar bjöds Emil, Jim och jag på. Enormt fina höstfärgade träd, sol, kuperade vägar med syn ut över Siljan. Vet inte var jag skall hitta något negativt alls! Finns inget en dag som denna då Dalarna bjuder på sin bästa sida. Punkt! Men trots all höstpropaganda så skedde dagens naturupplevese numero uno strax före Norr Lindberg i en utförsbacke då en älg kom springande ut på vägen runt fem meter före oss. Hade vi suttit i en bil hade inte älgen levt mer då en kollision hade varit oundviklig! Spännande värre!



I och med rundan avslutades första veckan på nya säsongen. Blev 16 timmar, skön start! Efter rundan så har jag bråkat med husets tvättstuga och kan bara konstatera att jag nu just ännu ligger på den förlorande sidan. Hoppas jag klarar av att vända det till min fördel än idag

fredag 2 oktober 2015

Framsteg

Var en pina att vakna imorse, kändes som att varje muskel i hela kroppen bara strejkade på grund av träningsvärk. Bara att bita i det sura äpplet och ta sig upp ur sängen, äta morgonmål och ta sig till gymmet för att fortsätta slakten av kroppen.
Kändes långt ifrån bra till en början men av någon konstig anledning så hittade jag flytet efter en stund och då plötsligt kändes alla lyft nästan lätta! Skönt att träningsvärken inte ställde till det! Var nästan så att det var roligt en stund till och med!


Nu är så hälften av gym-passen med tema vänjning avklarade. Två till nästa vecka innan den riktiga träningen kan börja!

torsdag 1 oktober 2015

Do The Penguin Walk

Kroppen mår som den bör idag efter gym-premiären igår. Känner mig mest som en pingvin. Men men, de går väl över efter några pass i gymmet när man blivit van med den belastningen. Men fram tills dess får man nog fundera om det är värt att gymma då alla andra pass körs igenom med sega, tjocka och slöa ben. Som idag på velodromen kändes det bara som att jag var där och inte fick någon power alls ur benen. Nåja, den här perioden går över (som tur är) och då går det att börja prestera på både cykeln och i gymmet.



Träningsplanering


Med en ny säsong så kommer en ny planering av träningen. Vad har jag gjort tidigare? Vad gjorde jag ifjol och när? Kan jag göra något bättre? Som ni ser så är det massor med reflektioner som går genom huvudet nu just, är väldigt mycket att tänka på. Nästan för mycket om man börjar reflektera alltför ingående. Mina mål styr väldigt mycket om hur min träning skall se ut de närmaste tre åren. Har ett stort mål som jag jobbar mot på långsikt och alla andra (mindre) mål fram tills det är bara delmål som jag ser mer som nödvändiga delsteg för att klara av huvudmålet.

Tror mig ha kommit fram till några grundgrejer att köra efter fram tills lägerscheman och tävlingsscheman blir fastställda. När man sedan vet fler detaljer så blir det att ta tag i och specificera detaljerna noggrannare. Blir en hel del ändringar och en hel del som förblir oförändrat i större grad. Viktigaste detaljen som förblir oförändrad är inställningen till träningstimmar. Står stenhårt fast vid att kvalitet vinner över kvantitet så där för kommer jag inte att rusa upp antalet träningstimmar i år heller. Gissar på att jag stannar på dryga 600 timmar under det nya träningsåret, vilket trots allt blir en ganska stor procentuell ökning från förra träningsåret. Alla räknar ju timmar på olika sätt men tror jag stannade på 530 timmar under det förra träningsåret. Överraskande lite enligt de flesta kanske, men fullt tillräckligt bara man gör rätt grejer.

Nu till en början så blir det som jag tidigare sagt träning som skall bygga en stabil grund som jag sedan skall kunna hitta lite fart från desto närmare tävlingarna jag kommer. Med andra ord är det motorn som skall trimmas nu och så får jag fina på inställningarna i motorn när jag trimmat klart.
Styrketräningen kommer att ha en central roll genom hela vintern och med en tydlig periodisering hoppas jag få till en så rak utvecklingskurva som möjligt samt att styrkan även skall synas på cykeln och inte bara i gymmet.


Vill du ha hjälp med träningsplanering? Jag kommer att hjälpa några personer under kommande säsong med deras träning och är du intresserad av något sådant så tveka inte att ta
kontakt med mig på pmattssop@hotmail.com






Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...