lördag 30 november 2013

It's official!!





Hittade denna fina länk imorse. För er som inte orkade öppna upp den så handlar det om årets Rahpa Festive500 utmaning. Härlig utmaning! Speciellt i våra förhållanden med snö, is och tempertaturer på fel sida om -10. Hatten av för alla som klarar utmaningen med vintermoppen och allt vad det innebär.

Super Cross 2013

Mitt deltagande för årets upplaga har varit självklart enda sedan dagen efter fjolårets Festvive500 men i år blir det att kämpa mot höjdmetrar istället för minusgrader. Tanken var nog till först att köra på hemmaplan men under hösten bestämde jag mig för att testa på cykling på Teneriffa. Så för min del blir Festive500 en åtta dagar lång kamp mellan Teide och mig! Jobbigt men härligt! Hoppas innerligt att bloggen får följa med med dagliga uppdateringar men vet ännu inte om jag har tillgång till internet under tiden. Ställer mig för att kunna leverera ett litet inlägg varje dag.


fredag 29 november 2013

Perus dag

En riktig vanlig dag igen med två finfina pass. Ett sten tufft pass på trainern följt av ett kallt pass på crossen på utsidan gör att jag är små sliten i bena nu i Idol soffan. Gött med slitna ben, vet ju att man fått uträttat något då åtminstone! Nya tag imorgon med ett pass på trainern.

torsdag 28 november 2013

Active recovery

Rejäl dag motionsdags med flera timmar muskelvårdande aktivitet. Gillar starkt såna här lättare dagar, speciellt när AR-passen blir så spännande som dom var idag. Först var jag på promenad med farsan. Började lugnt med en klar utstakad plan och runda men slutade med att vi gick tvärs över lindor och sökte efter en stig som borde finnas. Stigen fanns inte och vi kom ut på ett ställe vi inte hade räknat med och promenaden blev dubbelt längre än planerat. Vackert så!
Men dagens riktiga spännings aktivitet var kvällens pass på Cx tillsammans med Kenneth. Sommar däck är eventuellt inte det smartaste däcksvalet nu just då vägen på vissa ställen fungerar lika bra som spegel som det den är tillverkad för. Dock gick det bra idag, men kan fort hända att RacingRalph får flytta på sig framme till förmån för Marathon Winter då helgen kommer emot.
Ny dag, med nya möjligheter imorgon. Trainern ropar redan efter mig så blir väl ett rejält pass på den imorgon har jag på känn. Tre veckor kvar tills jag får nöta asfalt i varmt väder på Teneriffa, precis som TeamSky!

onsdag 27 november 2013

Fullspäckad dag

Först heldag i norra grannstaden med Anna. Julklappssökning, bowling och mat på schemat. Rolig dag men tungt som vanligt att vandra i butiker, måste vara något mentalt?! Fick än en gång visa hur usel bowlare jag är. Lite bättring från förra gången men inte kan man ju glädjas nämnvärt över 111 som bäst resultat på en runda. Trots att jag inte har "Dem Skilz" så var det kanonkul! Kokkola besöket avslutades på Pedrinas, toppen mat, igen!
Väl hemma blev så började det regna lite och blåsa rejält. Beslöt snabbt att ta morgondagens trainer-pass idag och hoppas på bättre väder imorgon istället. Fläkten gjorde comeback och gjorde det bra! Överlag kändes det riktigt bra, körde en enkel 30 minutare strax under tröskeln med 2 minuter strax över mitt i. Gick lätt, kanske till och med för lätt eller så har jag bara blivit starkare sedan senaste FTP-test. Imorgon blir det utecykel oberoende vädret!
Strike

Dagens kurvor. röd - puls, gul - watt och grön - cad

tisdag 26 november 2013

Svett, svett och svett

Temat för kvällens korta trainer-pass fick bli "testa nytt". Först och främst så tog jag beslutet att köra utan fläkt och sedan kom jag på ett, för mig, nytt intervallupplägg. Resultatet blev säsongens värsta svettpass. Tacka vet jag fläkten, den får fortsatt förtroende från och med torsdag då nästa trainer-pass är på schemat.
Imorgon skall jag pröva på utecykling igen.

Rinkbandat

Tisdag betyder rinkbandy. Kanon kul som alltid men just idag gick det tungt, rejält tungt! Kändes som att skridskorna satt fast i isen. Nåja bra träning fick jag och roligt hade jag, kan jag önska mer? Nu efter lite vila blir det att sadla trainern. Hade tänkt köra före bandyn men tiden bara rann i väg så jag hann inte, så nu får jag får det bli något kort och gott.

måndag 25 november 2013

Ny vecka med nya möjligheter

Tänka sig att veckan efter att jag postat ett inlägg om hur jag planerat min träning för resten av året så blev så långt ifrån planen som möjligt. Efter många om och men är jag nu på benen igen och träningsveckan som började uruselt slutade faktiskt riktigt bra! Långt ifrån nöjd med mängden och kvaliteten på träningen, men alltid kan man inte stirra sig blind på siffror för att gå framåt. Till sist om du bara stirrar på siffror så försvinner det roliga i träningen. Förra veckan gick åt för mig att rensa huvudet och hitta det roliga igen, vilket jag lyckades med!
Nog om förra veckan. Nu börjar vi blicka framåt mot en bättre vecka och en roligare framtid. Idag började jag med ännu ett trainer-pass, tredje passet på trainern på dom senaste fyra dagarna. Har fastnat för trainern rejält nu i och med att jag köpte watt-mätaren i höstas. Mycket lättare att motivera sig själv för längre och tuffare intervall-pass nu jämfört med tidigare. Direkt efter trainern tyckte jag att det var dags för lite frisk luft så efter ett snabbt ombyte promenerade jag under en molnfri, stjärnklar himmel. Superskönt! Promenader är helt klart underskattade som muskelvård och terapi!
Nya tag imorgon med nya duster på trainern och i rinken! Avslutar med bästa trainer-låten förtillfället!


söndag 24 november 2013

Första snökilometrarna

Så var första rundan på snöiga vägar avklarad för denna säsong. Alltid lika roligt när första snön kommer på hösten och gör så att dom mörka och tråkiga dagarna blir ljusare och roligare. Velade lite om jag skulle våga med sommardäcken ännu eller om jag skulle byta till vinterdäck men latheten tog över och RacingRalph fick duga ännu idag. Räckte bra med sommardäcken, var egentligen bara när jag ville tappa greppet som greppet blev dåligt. Så med lite försiktighet så duger nog sommardäcken ännu en tid.
Rundan blev inte lång idag heller. Roligt och skönt var det och som tidigare var det det viktigaste. Kanske man till och med skulle våga köra ett distanspass nästa helg?

lördag 23 november 2013

Stirrat fläkten i ögat

Sådär ja. Ett intressant och sandigt Cx-lopp och ett blött F1-kval senare så var det dags. En timme i TT-position stirrandes i en fläkt. Brutalt oinspirerande men otroligt givande! Om varje pass lämnar sådan här bra smak i munnen efter sig så kommer 2014 att bli ett roligare år än 2013! Benen är trötta och skakar lätt men ändå så är humöret och mungiporna upp genom taket, mera sådant! Imorgon skall jag vara revolutionär och cykla utomhus. Det ryktas vara roligt?

En vit fläkt

Cykling på schemat - igen

Idag blir det lite nygamla influenser. Först blir det att spana in Nys och grabbarna då dom crossar sig genom sandbanorna i Koksijdes världscup tävling. Blir första Cx tävlingen för mig denna säsong, kommer garanterat att vara toppen underhållning. Start kl 16! Efter loppet då jag är inspirerad till max blir det att sitta en timme på trainern för att avnjuta lite intervaller så att jag också kanske blir lite snabbare på lång sikt.

fredag 22 november 2013

Tränat pannben

För två och ett halvt år sedan trodde jag inte att det gick att njuta av trainerpass. Det tror jag inte nu heller men känslan efter väl genomfört trainerpass är det få saker som slår! En annan sak som jag inte klarade av för två år sedan var att köra långa intervaller på trainern. Då var max gränsen för hela passen 35 minuter och intervallernas längd var tre minuter och kortare, längre än så pallade inte pannbenet. Nu två år senare har pannbenet blivit starkare när det gäller trainerpassen och passens längd kommer lätt upp mot en timme och intervallernas längd är inte alls något som trycker i huvudet.
Så idag blev det, som ni kanske redan gissat, att nöta lite SST-intervaller. Varmt, svettigt och obekvämt att ligga i tempo-ställning men otroligt skönt efteråt! På nytt inom snar framtid!

torsdag 21 november 2013

Bloggen två år!

Hipp Hurraa, för bloggen som fyllde två år igår! Under dessa två år har den och dennes skribent både haft bättre och sämre stunder. Utan er läsare skulle jag inte ha orkat hålla igång den så, ett stort Tack till er. Två årsdagen till ära så kommer här en topplista med dom fem inläggen som haft flest läsare under hela bloggens livstid. Så varsågod och se vad som har intresserat er läsare mest!

Femte mest lästa inlägget

Fjärde mest lästa inlägget

Tredje mest lästa inlägget

Andra mest lästa inlägget

Det mest lästa inlägget


Bästa cykelformen

Har cyklat! Varken länge, långt eller hårt men det höll på att bli en tid sedan sist så huvudsaken var att jag satt på cykeln en stund. Dagens program var än en gång att ha roligt, inget mer inget mindre. Lyckades med det och kunde bara konstatera att oj vad skönt det är att bara cykla!

onsdag 20 november 2013

Dagens program för att bli en bättre cyklist

Fortsatt på bara det roliga temat idag. Promenerat en knapp timme, ätit massor, sovit och bromsat ner crossen. Bra dag hittills. Imorgon tror jag att jag ska cykla lite!




tisdag 19 november 2013

På rätt väg

Känslan av att veta att man är på rätt väg är otroligt skön! Tyvärr är det ite alltid bekvämt och lätt att hitta rätt väg men nu  tror jag mig ha hittat rätt väg.
Nyckeln till att lyckas är att ha roligt. Mitt mål framöver att ha roligt! Det hade jag idag på rinkbandyn så det bygger jag vidare på.

söndag 17 november 2013

Min träning

Efter många planerade upplägg för träningen i höst och vintern så fick jag slutligen ta till "plan X". Hittills har inte mycket gått som planerat, mycket på grund av att jag inte fått vara frisk. Nu har jag kunnat köra som jag velat i två och en halv vecka och nu har jag slagit fast programmet för resten av 2013. I grunden innehåller varje vecka följande: 3 trainerpass, 3-4 cykelpass utomhus, 1 pass rinkbandy, 1-2 gympass och en vilodag med längre muskelvårdande promenad.

Exempel vecka
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Trainer
+
cx
Rinkbandy
+
cx
Trainer
+
gym
Muskelvårdande promenad Trainer
+
gym
Cx Distans Cx distans


Kvaliteten körs såklart på trainer och dom passen är tuffa, önskvärt är att jag skall vara så fräsch i benen som möjligt till dom passen. Två av utomhuspassen skall vara distanspass på mer än tre helst fyra timmar och dom två andra vanliga baspass för att bygga grunden. Rinkbandy är med för att det är roligt och för att jag tror att alla uthållighetsidrottare kunde utvecklas tackvare att utöva någon form av bollsport under sin offseason. Men skall skriva ett mera utförande inlägg om det som borde komma upp i mellandagarna.

På tal om mellandagarna så blir det då ett annat tema. Då skall jag igen försöka på den brutala Rapha festive 500. Hur det gick ifjol kan ni läsa om HÄR och HÄR. Skulle vara roligt att klara av utmaningen i år igen speciellt då det inte var någon annan än jag och Danke som klarade utmaningen ifjol i Finland.

Finlands två enda Festive500 finishers 2012

Efter att ha kört några veckor av första delen och distansat bort julmaten rejält i mellandagarna så blir det att börja bygga upp ännu mer inför sommaren med ett annat upplägg men mer om det då det blir aktuellt.

lördag 16 november 2013

Cx-distans

Lördag morgon och riktigt segt att stiga upp ur sängen. Hade bestämt crossdistans med Kaj så var väl bara att kravla sig upp från den varma sängen. Fint var utlovat och det fick vi också, bara lite blåsigt men inte så farligt att det störde nämnvärt. Kanske blåstens inverkan var så liten på grund av att rundan blev bra planerad. Riktigt skönt i alla fall att få rensa huvudet och bara trampa på och försöka njuta av härlig cykling. Benen var okej, långt ifrån bra men som tur var mycket bättre än för två veckor sedan vilket säger ju att jag är på rätt väg fysikt. Ikväll blir det skruvning av crossen då jag äntligen fick hem en broms igår. No more cross cykling utan broms!


fredag 15 november 2013

.


Slapp dag

Har inte nästan inte alls gjort något vettig idag. Bara tagit det lugnt och låtit kroppen vila upp sig efter gårdagens trainertest och gympass. Test resultatet grämer mig ännu men får lov och leva med dom ännu i dryga två veckor innan jag kör på nytt. Då skall tidigare resultat krossas med bättre pace och förhoppningsvis bättre cyklist! Som tur var gick gymmet bra igår, inte dödstungt någongång så lassade väl på för lite då. Mera skrot nästa gång bara!
Roligast idag har paket öppning varit! Mycket nytt och roligt att känna på och testa, bland annat en ny hjälm, ett visir, ny broms till crossen och lite bergs kassetter. Nu blir det att sadla trainern och jobba lite så att jag också kanske blir snabb i framtiden.
En ny och en halv ny huvudbonad

torsdag 14 november 2013

Besviken

Besviken på mig själv. Att jag inte kan pacea mig själv bättre än vad ja kan är beklagligt! Körde 20 minuters test just för att få fram ett nytt relevantare FTP-värde och oj vad det grämer mig att jag inte klarade av att pacea mig själv bättre. Inte är det väl så att man ska klara av att ligga långt upp i den anaerobiska-zonen dom sista 90 sekunderna på ett 20 minuters maxtest utan problem? Det gjorde jag idag. Nåja, borde ju få pacen lite bättre till nästa gång nu.
Nu blir det att hämta andan lite innan det är dags för ett komprimerat gym-pass. Känner av asplövsbenen redan!


onsdag 13 november 2013

Skruvat

Kvällen gick snabbt i garaget men nu borde watt-vevorna vara back in business. Tur det hände här hemma istället för om en dryg månad på vägen på filmen! Då skulle det ha varit värre, betydligt värre!
Imorgon tas träningen upp igen, siktar på att köra ett 20min test för att se hur många watt som gått till spillo på grund av problemen jag fixat nu. Efter det blir det igen att köra på rätta nivåer.

Inte riktigt som på Strömsö

Efter att ha haft två nätter med sömnproblem så strejkade hela kroppen igår. Orkade gör nada! Inatt sov jag bra och hade en fin träningsdag i planerna. Men, som vanligt så skall ju något gå åt skogen. Idag var det watt-mätaren som tyckte att den skulle behöva lite service. Till en början på trainerpasset lät vevpartiet ljudligt men tänkt att det bara var kedjan som skrapade i växelföraren då jag körde i ytterläge på kassetten. Det var det inte för då jag inledde första sweetspot intervallen så flög klingbultar över hela golvet.
Pratade med stora bokstäver några meningar innan jag steg av cykeln. Spände fast bultarna och tänkte återuppta passet, men nej det var inte menat att jag skulle cykla på trainern idag. Då jag spände sista klingbulten så började hela watt-mätar spindeln röra på och vips märkte jag att också den hade lossnat... Konstigt hur saker och ting kan skruva upp sig själv då grejerna i fråga fått stå orörda i en månad?
Nåja blir väl att skruva nu då istället för att cykla. Nya tag.

tisdag 12 november 2013

Perfekt träningsdag igår

Vilket väder vi bjöds på igår! Sol och strax under 0 strecket. Inledde dagen med att lufta farsan med en lugn och skön runda och avslutade dagen med pannbensträning på trainern. Blev alldeles perfekt, precis som varje träningsdag borde vara!


Kvällens program var gym eller trainer. Lutar mot att varkendera blir av, men kan ju hoppas.

lördag 9 november 2013

Min lördag

Idag har jag hittat många nya, fina och långa grusvägar. Otroligt vilket vägnät som finns här runt bara man ger sig ut och utforskar det okända. Resultatet av utforskandet blev säsongens längsta runda och helt klart säsongens bästa runda. Lite extra krydda till rundan gav dom två älgarna som sprang, rent ut sagt, för sitt liv då dom försökte undvika jägarna. Hoppas på nya tag imorgon men nu just ser det lite för vått ut på prognoserna för november distans.


fredag 8 november 2013

Höstmörker

Tredje passet denna vecka i mörker och andra i höstregn kvitterades ut idag. Blev en lätt och skön muskelvårds runda i det lätta höstregnet. Hoppas promenaden gav önskad effekt så att jag har fina ben i helg då det skall trampas lite cross igen. 
Imorgon är det ett år sedan bilden blev tagen. Skulle
 vara roligt med lika intressanta vägar här uppe också.

Läsarfråga

Nu passligt när vintern är på kommande så frågar jag er läsare vad ni skulle vilja läsa här på bloggen. Blivit lite enformigt på sista tiden så vad vill ni läsa om så skall jag snickra ihop inlägg om önskade saker och teman. Vänligen komentera!

torsdag 7 november 2013

Nightrider

Ännu ett pass i skog och mark i totalmörker. Passet får 9 av 10 cykelkedjor. En halv kedja ramlar bort på grund av att jag vart lite trött från gymmet från tidigare och den andra kedjan på grund av att jag frös om fingrarna. Annars kanon kul!
Imorgon blir det en lättare dag, bara en dryg timme är planerad. Kanske jag ska hinna med lite annat intressant då också.

Däckad

Tungt på gymmet idag, rent bokstavligt. Klarade än en gång att höja vikterna utan problem, trots det är jag ännu långt efter dom vikterna jag en gång tränat med. Nu har jag ju inte varit i gymmet speciellt många gånger ännu men i februari räknar jag med att jag börjar ligga på lite mer "normala" vikter igen.
Nu hoppas jag bara att jag klarar mig utan den otroliga segheten och ömheten i benen som jag fick efter förra gympasset. Vill inte förstöra cykelpassen under flera dagar, bara för att kunna vara i gymmet. För att lindra eventuell träningsvärk så blir det att söka sig ut på lite mörker cykling idag igen. Önskar regnfritt idag, bara för bekvämlighetens skull.

onsdag 6 november 2013

Skogscykling när den är som bäst

Segheten ur förra veckans gympass hade inte idag ännu lämnat benen så skippade gymmet en dag till. Hoppas bara inte jag blir lika seg i benen på nytt av gymmet imorgon då det blir av.
Cyklingen skippade jag åtminstone inte trots att vädret kanske ville att jag skulle att jag skulle stanna på insidan. Oj vad jag njöt! Tre grader, regn och mörker låter inte som någon rolig kombination men lägger man till fint sällskap, två DX-lampor, lätta stigar och bra kläder så kan det inte bli annat än bra! Mörkret och den lilla ljuskäglan  man har gör att även jag som inte är någon skogstekniker av rang får lite fartkänsla av att cykla i skogen. Kanonkul! Gör om detta flera kvällar denna höst har jag på känn.


tisdag 5 november 2013

Bra dag

Toppen träningsdag bakom mig nu. Rinkbandy blev precis så bra som jag ville trots att spelet inte alltid riktigt flöt på. Roligt var det och det var det viktigaste, sedan att medelpulsen landade på 170 över 46 minuter tar jag som bonus! Nya tag imorgon med lite gym och lite crossande.

November dimma

Klockan åtta imorse var det dags för dagens cykelpass. Alla väder tjänster hade utlovat regn och storm till 10-11 tiden så var bara att stiga upp tidigare för att försäkra mig om att få träna i torrare före. Lyckligtvis gick chansningen hem och jag fick cykla lugnt och regnfritt i november dimman. Sorgligt nog har ju inte "stormen" ännu kommit så skulle ju ha med facit på hand kunde jag ju ha sovit någon timme till.
I varje fall var jag ute tidigt och det var super skönt, finns ingen skönare träningstidpunkt än när man stiger rakt upp ur sängen och bara stoppar nått i magen för att sedan inleda träningspasset! Topp Klasse! Lite extra glädje spred sig i kroppen direkt när jag märkte att jag hittade lite flyt i cyklingen. Något som fattats under dom fyra senaste passen men som nu hade kommit tillbaka. Känslan när det bara rullar på nästa av sig själv då man blivit van med att få jobba för minsta lilla är toppen. Hoppas att samma flyt fortfarande finns kvar om dryga timme då jag får böra söka mig till ishallen för lite rinkbandy.

måndag 4 november 2013

Jobb

Efter två veckors paus var det dags att göra jobbarcomeback. Roligt värre måste jag medge! 
Kommer att belöna kroppen med en lättare dag idag så att min gångstil blir  mindre pingvinlik och benen blir redo för att gymma igen. 
21 veckor kvar till Mallorca. Resesjuk? JADÅ!

söndag 3 november 2013

Segis

Andra distanspasset på lika många dagar. Gårdagens bonk kändes inte alls av idag utan benen var överraskande fräscha till en början. På torget fanns åtta starka cyklister som sega jag skulle få cykla med idag. Roligt att så många hittat ut denna gråa november söndag morgon, finns många sommar söndagar då antalet cyklister på torget är betydligt mindre!
Formen är väl på väg åt rätt håll, eller åtminstone känns det så. Är fortfarande en trög segis på cykeln men jag orkade bra i två timmar innan det sedan blev en timme pina då jag jobbade för att hänga med samtidigt som jag ville undvika bonk-hammaren. Lyckades halvt, undvek bonken men tappade delar av gänget på en mjuk grusväg. Hur som helst så fick jag ut precis det jag ville av helgen: okej antal timmar på crossen, vänja kroppen att använda fettdepåer och det allra viktigaste, att ha kul!
Nya tag mot nya framsteg imorgon!

lördag 2 november 2013

Bonking day

Rubriken säger väl allt, var riktigt kass idag. Dels på grund av träningsvärk delux i benen från dom nya gym-övningarna jag införde igår men även från grusvägarna som inte riktigt ville bära en 90kg:are. Resultatet var en jobbig runda, men nya tag imorgon med förhoppningsvis bättre flyt!
Kvälls mys på schemat med kanske skönaste låten nu just! Lär bli många trainerpass med denna i öronen i vinter har jag på känn.

fredag 1 november 2013

Back in business

On se rankka olla huonossa kunnossa, heter det så vackert på vårt andra språk och oj, vad jag för tillfället kan skriva under påståendet! I gymmet går allt lätt, men nu när jag inte cyklat mer än några ströpass på några veckor så är nog cykelformen för tillfället på minus tusentriljoner! Dagens andra pass och tillika mitt andra pass på crossen på två dagar gick trögt, inte alls så som det skall vara. Men trots allt var känslan bättre än igår och med tanke på att jag hade gymmet i benen från förmiddagen så var det väl inte super katastrof utan närmare bara en katastrof.
Nog med negativt gnäll, bara att se ljust på situationen och konstatera att det kan bara bli bättre! Redan imorgon så skall kurvan svängas uppåt, då med ännu mera crossande, kanonkul!

Ett år sedan jag fick för mig att utforska Åbos närmaste skärgård

Asplöven


Mina ben har fått nya smeknamn: Asplöven! Efter att ha kört samma upplägg en längre tid i gymmet så tyckte jag det var dags att ändra på programmet lite, in med nya rörelser och nya set siffror. Resultatet blev att att mina ben skakar direkt det kommer lite belastning på dom, precis som det skall vara efter ett toppen gym-pass! Även roligt att utvecklingskurvan fortsättningsvis pekar uppåt och att näsan är på bättringsvägen. Nu blir det via en stund innan jag skall försöka crossa lite lungt.
Imorgon!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...