Vilodag

Jobb hela dagen lång. Jobbigt värre för den ovane men får fortsätta på samma sätt resten av veckan.

Har ordentliga sviter efter gårdagen. Ryggen skulle platsa på vilken 75+ åring som helst. Som vanligt gäller ju "är huvudet dumt skall kroppen lida" och nu lider jag för att jag körde cross igår. Hoppas ryggen är bättre imorgon så att jag vågar cykla och spela lite rinkbandy.

Sju Sjöars - Nöjdhet med bittersmak

Årets sista tävling? Just nu ser det lite ut som det, varför kommer senare. Först och främst, vill man känna sig gammal så skall man cykla mtb-lopp på Cx. Kroppen känns garanterat förstörd resten av dagen!

Hade en enkelt taktik idag, följa med i två kilometer sedan attackera stenhårt och försöka hålla attack tempot till första stigen, med andra ord i fyra kilometer för att skapa en lucka åt mig bakåt. Allt började bra, satt fint på fjärde plats i början utan större problem, attackerade vid bestämd punkt men dog direkt! Hann mörda mig mentalt över hur dålig dagsformen är och hur jag skall avbryta vid varvning. Klungan sprack åtminstone vid min fartökning och vi blev en grupp på fyra, Mas, Maku, Danke och jag. Fick slita hårt bara för att gå med på dom lätt åkta fyra kilometrarna som jag hade tänkt vara tongivande på, inte planenligt! När vi kom till första stigen så försvann dom tre andra planenligt och jag fick bara hoppas att min lucka bakåt var tillräckligt stor. Det var den ju såklart inte och ganska snart hade jag fyra stycken på släp. Gjorde ett misstag och fick släppa förbi alla, en liten stund senare och tre nya var på släp, missade och dom stack, en stund senare kom ytterligare tre ikapp men dom lyckades jag hålla bakom mig tills vi kom ut till ett litet asfaltparti. Nu skulle jag få skina var det tänkt, men dom tre mtbarna droppade mig! Nått var fel! Fortsatte på inslagen väg, jobbigt hela tiden och bakifrån kom cyklister ikapp och körde ifrån.

Efter tio kilometer hade jag fått nog och steg av cykeln för att söka fel och som tur var hittade jag! Frambromsens fjädermekanism hade gett upp vilket gjorde att den pressade mot fälgen hela tiden. Körde bokstavligen med handbromsen på första 10. Efter 90 sekunders (enligt WKO) skruvande så blev det roligt igen! Allt blev lättare och ryggarna började komma emot istället för att försvinna! Gasade på rejält och ganska snart hade jag tagit fyra stycken, jag var på gång!

Gav allt för att försöka rädda mitt personliga mål på en tid under 100 minuter. Blev trött, lerig, trött, svettig och ännu lite mera trött men jag klarade målet, rejält dessutom! Toppen nöjd när jag kom i mål och klockan stannade på 1:35:14 trots att jag jobbat runt 30 minuter med onödigt motstånd och stått stilla och skruvat en bra stund. Sju minuter förbättring mot förra året och bara två minuter efter eget pers på banan.

Senare kom en bittersmak in i munnen efter att jag sett hur mycket jag förlorat på grund av det mekaniska felet. Men nåja allt kan ju inte lyckas! Nu gäller det bara att försöka få crossen i skick så att jag får träna så att min cx-tävlings drömmar inte bara försvinner. 

Årets sista nummerlapp?

 

Tävlingsuppladdning

Not so perfect sådan! Började dagen med ett distanspass på asfalten. Skönt var bara förnamnet, speciellt då fika pausen bjöd på varm kakao med varm kanelbulle. Men som uppladdning dagen före tävling så är distans kanske inte det optimala, men nu valde jag den här vägen för sist och slutligen så är morgondagens tävling bara ett hårdare träningspass. 

Senare på kvällen när det var dags att snabbt tvätta crossen för imorgon så började det jobbiga. Efter tvätten och den obligatoriska testrundan efteråt så hamnade jag att skruva, framväxeln krävde lite uppmärksamhet. Tyvärr blev lite till mycket uppmärksamhet. Tog närmare en timme innan allt fungerade som det skulle men nu borde allt vara klart för Sju Sjöars imorgon.

Watt-döden

Att watt-mätare är ett tortyrredskap visste jag sedan tidigare. Men att det var så här pass beroende och smärt framkallande hade jag ingen som helst aning om! Benen skriker bara mer och mer för varje sekund jag stirrar på dom alltför låga wattvärden. Har på känn att denna vinters trainer-nötande kommer bli ytterst bra pannbensträning just tack vare  siffrorna på Garmin. Ett skönt "ajjjjj" i förväg.

Ett halvt års väntan kvar

Det osannolika, preview av Cx-FM

Tror mig kunna räkna upp flertalet cykelkompisar som kommer att läsa detta inlägg och vara små chockade. Anledningen till det är att jag flertalet gånger talat, ja nästan spottat galla över skogscykling. Har hatat det, rent ut sagt hatathatat det!
Men idag så njöt jag av över två och en halv timmes skogscykling, kändes bara underbart att susa fram på stigarna med crossen! Börjar hitta rätta känslan för ojämnare underlag vilket jag tidigare alltid saknat. Samtidigt så börjar jag också tänka lite mer hur jag skall cykla runt hindren för att slippa lättast förbi, det gjorde jag sällan eller aldrig så länge jag ägde mtb. Ännu till så blir inte överkroppen lika trött som den tidigare blev av lite stigcykling. Jag går helt klart åt rätt håll i skogen och det skall firas med distanspass på landsvägen imorgon!

Här är ett klipp från den tilltänkta banan till cyclocross FM om en knapp månad. Inte precis så som min typical cross-bana skulle se ut.

Lunchtränat

Har hoppat på och av crossen nu under lunchen. 30 minuter bevis på att jag suger, men det blir bättre! Nu blir det matte igen!

Planer för den närmaste månaden

Listat upp några saker med datum som skall ske under dom kommande fyra veckorna.

• Sju sjöars MTB på CX inkommande söndag. Personligt mål är uppsatt till sub100min vilket skulle vara två minuter snabbare än ifjol. Förhoppningsvis har jag fått lite mer crosserfarenhet och är i lite bättre skick än i fjol så borde inte vara omöjligt.
• 2.10.13 återupptar jag min gymträning. Vill få tillbaka styrkan och drivet jag hade på cykeln så länge jag ännu spelade hockey och hoppas gymmet är rätt väg för att uppnå det.
• 12.10.13 Debut i Cx-tävling i Tammerfors och förhoppningsvis FM helgen efter. Cyclocross har alltid varit intressant för mig och ifjol hade jag planerat delta i FM men träningsbrist på grund av förkylning och skola. Men nu skall jag åtminstone testa Cx för att se om det är lika roligt som det tycks vara.

Cx loppen kommer att få fungera som tre tuffare träningspass och resultatmässigt kommer jag inte bry mig alltför mycket eftersom jag knappast kommer att kunna utmana dom mer vana crossarna. Men för att ens få delta behöver jag nya däck. Söker ett par all-around kanttrådsdäck som fungerar okej i lera men ändå inte bromsar ner en på hårdpackade grusvägar eller asfalt, gissar att loppen jag siktar in mig på kommer att vara blöta och leriga historier. Vilka däck skulle ni välja? Har tittat lite på Challenge Fango, Challenge Grifo och Specialized Tracer men inte belutat något än.
För att göra det lite roligare så kommer jag att träna på crossen åtminstone varannan dag bara för att få rätt känsla och för att få träna lite teknik. Har börjat idag med 21km stigar, skogsvägar och annat skoj. Räknade att jag hade mindre än 1 kilometer asfalt idag! Lyckades helt okej med att hoppas av och hoppa på cykel i farten men måst träna massor ännu för att inte tappa allt för mycket vid hindren.

Stötte på problem idag!

313 - Nedervetilloppet 2013

Så många Watt krävde min prestation idag. Överraskade mig själv totalt och attackerade vid stora backen vid kilometer 2 och fick med mig tre andra, Kenneth, Rasmus och Timo. Blev glad direkt för tänkte att bara vi samarbetar bra och ingen av oss stumnar bort före halvvägs så kan loppet redan vara avgjort! Relativt snabbt fick vi igång ett okej samarbete, långt ifrån perfekt men tillräckligt bra, vilket skull visa sig räcka.
Vi körde lugnt, systematiskt och behärskat men hårt och höll ihop vår kvartett i 60 kilometer, därefter började Timo krokna lite och vid ca 70 kilometer så ställde vi av honom.
Kvar på tre stycken fortsatte vi jämt och tillräckligt hårt och med 11 kilometer kvar gjorde jag mitt första misstag, jag attackerade. Slapp inte loss men rytmen förstördes vilket förstörde vårt sammarbete för en liten stund. Sen vid fyra kilometer kvar så attackerade jag igen, då med en för stor växel. Ännu vid 2.5 kilometer var vi samlade och körde på rätt bra, försökte utför backen som vi gick loss i i början av loppet men kom inte loss den här gången heller så resten av avslutningen blev ett enda rävspel i form av pokerface, slalom och småryck utan att något händer. Med 300 meter kvar till mål frågade jag Rasmus: "När ska du böri?", svaret kom snabbt, rappt och enkelt,  hann drog igång. Låg på för lätt växel och fick inte tillräckligt snabbt i rätt växel vilket gjorde spurten enkel för Rasmus. Jag rullade in som två och Kenneth som trea.
Ångrar mig lite för attackerna ute på banan, vilket kan ha kostat lite för mycket i spurten, men vad kan man om man vill pröva. Annars är jag super nöjd med loppet, behövde aldrig ligga längre stunder på rött och kroppen och speciellt vaderna som bråkat mycket i sommar klagade inte alls. Extra roligt är det ju förstås då jag inte kört något regelrätt hårt pass på över en månad och kroppen fungerar bättre än på SFIM 18.8 som var min senaste hårdare kraft ansträngning, lägger man ännu till att den gångna veckan är volymtyngd så blir allt ännu bättre. Detta är perfekt att bygga vidare från! Nu är det Reco byxor och benen i högläge som gäller, hörs!

Inför Nedervetilloppet

Säsongen sista kraftprov på asfalt blir detta små kuperade motionslopp. Lite synd att loppet ordnas så sent, vilket kan komma att synas i deltagarantalet. Hoppas jag har fel men är ändå lite rädd. Själv kör jag loppet för träningens skull, har absolut ingen skillnad om jag kommer topp5 eller topp50 för skall jag vara riktigt ärlig så räcker inte min form till en normal prestation nu just. Mitt mål med tävlingen blir att få bra träning och köra så att jag är trött när jag är i mål samt att sitta med bra under hela rundan.
Snabbaste man runt banan kommer att koras på en spurt ur en lite grupp tror jag. Den snabbaste gruppen kommer att slipa loss ganska tidigt vilket gör att backarna i början av loppet kommer att vara extra påfrestande för den som har som mål att vara med på slutet. Hur det går syns imorgon.

Foto: Patrik Karlström

Sliten

Blev lite extra sliten av dagens andra pass. Inget ovanligt pass utan bara z2 nötande plus ett stycken en minuters drag bara för att det är kul. Orsaken till att jag var sliten måste vara att jag körde morgoncrossen på tom mage. Ville testa för att se om det är något att inkludera i träningen i höst. Med facit på hand så blir det knappast något regelbundet för mig att träna på tom mage.

Har nu lekt lite med WKO+ för att kanske lära mig lite mer om programmet. Finns så pass mycket funktioner att det kommer att ta en bra tid förän jag kommer att kunna utnyttja programmet till fullo. Hittills hittar jag det viktigaste och det nöjer jag mig med för tillfället. Lite surt är ju att sådana funktioner som PMC inte fungerar för mig i och med att jag inte har watt mätare på crossen, då den kommer att vara cykeln jag använder mest under vintern. Nåja, en watt mätare på min cross skulle se roligt ut då själva cykeln skulle vara billigare än bara vevpartiet.

WKO+

Imorgon blir det en väcka-kroppen-runda så att man förhoppningsvis inte är totaldöd på söndag om vädret tillåter mig tävla.

Morgon cx

Få cykelrelaterade saker kan ju bli bättre än att hoppa på crossen på en förmiddag och bara sticka ut för att utforska nya marker med nya stigar. Humöret på topp efter en perfekt runda!

Äntligen

Nu börjar kroppen fungera igen efter förra veckans sjuka. Märkte direkt på dagens runda att pulsesn var betydligt lägre än vad den varit dom senaste dagarna vid samma watt så beslöt mig snabbt att pröva köra 20 minuter under dagens runda lite tuffare än normalt. Resultatet blev en medelmåttig insats med rejält med förbättrings möjligheter men trots det ett fint rekord över vad jag trodde jag skulle klara av. Vackert så med nya rekord siffror nu för några dagar. På söndag borde det åtminstone komma nya rekord i och med Nedervetilloppet går av stapeln då. Siktar på att delta om vädret är okej, vill inte tävla i 10 grader och regn nu när jag precis blivit frisk. Om det inte blir Nedervetillopp för mig så kör jag 20minuters test på trainern så att jag trots missad tävling får ett mera korrekt FTP värde. Allt för att kunna träna effektivare.
Nu blir det lite Idol innan det blir säng dags,

Nedervetilloppet 2011, jag med dom vita strumporna. Foto Patrik Karlström

Rehab

Idag har jag gjort inget vettigt, absolut inget! Har spelat GTA V, fixat WKO+ och promenerat lite för muskelvårdens skull. Riktigt passande med en sån här dag efter första ispasset. Är stel och sjuk i benen sedan igår, speciellt ljumskarna och höftböjarna är rejält ömma efter gårdagen. Hoppas det inte är värre imorgon för då blir det jobbigt att ta sig ur sängen. 

Avslutar med bild från gårdagens crossande. 

Bambi

Började känna av en viss saknad till ishallen för några dagar sedan. Inte känt av något som helst sug till hallen på nästan två år. Men nu dom senaste dagar så har jag nästan varit ivrig att få susa fram på isen med en klubba i handen. Minst sagt skrämmande! Som vanligt på tisdagar så hade jag chansen att spela rinkbandy i en knapp timme på eftermiddagen och den chansen tog jag.
Fick njuta till fullo av en av dom (enligt mig) effektivare alternativträningsformerna som en cyklist kan avnjuta under vintermånaderna. Kan knappt beskriva hur roligt det var, vilket skrämmer mig ännu lite mer! Körde med pulsmätare under passet och den visade fina 167 som medel för dagens 48 minuter långa. Studerar jag puls diagrammet lite närmare så visar det fem stycken fina, runt 9 minuter, "intervaller" med pulsen mellan 170 och 180. Vad mer kan man kräva av ett pass än bra träning och att man har kul? Extra plus idag för att vi var såpass många att vi fick ha en spelare i byte, det var orsaken att jag orkade hålla upp intensiteten under hela passet. Dock så var det vingligt, halt och inte alls lika smidigt som förr om åren, men det skall väl bli bättre vart efter får vi hoppas.

Utöver det underbara ispasset blev det ju också lite cykling i form av två mini rundor med olika teman. Från morgonen stack jag iväg med crossen för att upptäcka nya vägar. Var aldrig mer än fyra kilometer hemifrån men varje "ny" skogsväg eller stig jag såg svängde jag in på. Alla förutom en resulterade i återvändsgränder, tyvärr var det också väntat. Men nu behöver jag åtminstone inte fundera vad som döljer sig längs med vägarna/stigarna. Andra rundan var lite längre både tidsmässigt och distansmässigt och gick under tema rehab.

Imorgon är det ny dag med nya möjlighet med nya äventyr. Hörs då!

Tungt

Jobbigt värre idag. Vad än jag gjort så har känslan varit likt ett motlut. Har varit seg i kroppen trots att förkylningen känns som bort hostad. Trots trögheten blev det två lugna rundor i perfekta träningsförhållanden. Första rundan gick helt okej, trögt men okej. Den andra däremot, som att cykla i sand. Nya tag imorgon, hoppas på bättre flyt då. Gonatt

Nytt rekord

Blåsigt värre idag. Nu just känns inte vinden som min bästa vän, det är väl i och för sig inte ovanligt att fallet är som sådant. Helst skulle man ju vilja ha medvind hela tiden, speciellt vid tillfällen när man hållit upp en tid och sedan sparkar igång på nytt.
Tredje rundan med hattiwattarna idag och jag börjar sakta men säkert att börja förstå mig på ungefär var jag bör ligga vid olika intervaller. Har inte kör några test ännu men gissar mig fram till värden efter hur kroppen känns, precis som jag gjort tidigare. Kan fort hända att jag kör ett 20 minuters test nu i veckan som kommer eller under veckan därpå för att få bekräftat mina uppskattningar och då är det klart med uppskattningar för Pettsson när det gäller träningszoner. Senast första veckan i oktober skall testet klämmas så att jag får ut det maximala av tortyr redskapet.
Körde bara lugnt idag så inga märkvärdiga siffror kom till stånd, men en högsta notering är väl ändå ett rekord! Siktar på att slakta rekordet ett flertal gånger i vinter, för ny rekord är ju alltid roligt

Sub 13:15 april-14?

Cykel till SALU

Har uppdaterat till SALU fliken med mera saker. Där finns nu bland annat en förmånlig landsvägscykel, ett nästan nytt vevparti och flera sadlar. Så se till att kika in, kanske finns där något för just dig!

Cyklade lite idag också, lätt lätt och kort kort. Har nu kört två rundor med den nya sittställningen och watt-mätaren och stortrivs med dom båda! Bara att låta kroppen anpassa sig ställningen och huvudet till watt funktionerna så blir detta toppen!

Cykeln som är till salu

Fredagen den 13

Otur dagen till ära så blev det en hel del skruvande, som tur var det frivilligt denna gång. Sadelbyte, stem byte och vevpartis byte på schemat. Efter en stor del svordomar över framväxel inställningen så fick jag äntligen ihop allting. Nu borde jag med andra ord ha en SLR Max sadel, en ritchey 130mm stem och ett P2M vevparti att testa. Sadeln blir extra intressant att testa, SLR har inte tidigare fungerat för mig men hoppas att denna version kan göra det då den är bredare än dom vanliga. Sadeln har jag skjutit långt fram, set back på 8-9cm, vilket medförde ett byte till 130mm stem från 120mm.

Så ja nu blir det en mini-testrunda med näst intill noll fart. Hoppas allt håller ihop trots dagens datum. 

Cykelns nya utseende

Nya sadeln och nya stemen

Tortyr redskapet

Chansning

Har redan hunnit radera detta inlägg en gång för jag vet inte hur jag skall våga publicera det, här kommer det i alla fall. Jag tycker att förkylningen börjar lätta! Hoppas att inlägget inte jinxar mig så att jag åker på bakslag i och med att jag nu skriver det här. I alla fall så är jag inte alls lika täppt i näsan som tidigare, inte heller luftrören är lika dåliga som tidigare. Lycka, tillfällig sådan åtminstone.

Imorgon skall jag återgå till lite cykelrelaterade saker och skruva lite cykel och kanskekanskekanskekanske eventuellt möjligtvis rulla en kort och super lätt runda om det bjuds på toppen väder med medvind och om kroppen känns ännu lite bättre än idag. Lockar att få cykla igen då jag nu förutom watt-mätaren även har att prova en ny sittställning med ny sadel och stem. Ännu lite extra lycka har jag fått från min Garmin som nu efter all möjlig uppdatering igen börjat fungera lite bättre. Menyerna löper på lite smidigare, dataöverföringen går snabbare och under en testrunda idag som Kenneth körde med den så tycks den ha fungerat helt okej. Hoppas det håller så behöver jag inte skicka iväg den.

Fram tills nästa gång så bjuder jag på dessa gamla bilder, längtar till vintercyklingen och längtar ännu mera till Mallorca! 

Saker att göra när man...

...är sjuk. Förkylningen har svängt åt det värre nu och sökt sig ner i luftrören. Tvångsvila några dagar till då bara, suck.

Finns ju såklart saker man kan göra trots kroppen inte är på sitt föraste. Som exempel kan man ju skruva ihop Watt-mätare. 

Roadtrip

Förkylningen fortsätter att ha ett hårt tag om mig och min näsa. Så för att inte dö tråkdöden blev det en snabb roadtrip söderut för att hämta upp dom sista grejer a som lämnat här nere från förra vintern. Märkt att det tex vore bra med en vardagscykel vid vissa tillfällen, så idag kommer den hem. 

Suck

Igår var det Nykarleby XCM på schemat, behövde som tur var inte delta då jag inte äger en mtb istället fanns jag i Roses tält under dagen. Tävlingen vanns föga oväntat av Arto Tikkala i överlägsen stil före Maku och Tony. Totalt var runt 60 anmälda och runt 50 kom igenom, helt godkänt antal för första upplagan som hade sina vanliga nykomlings problem. Hoppas på fortsättning och att man kanske kunde delta i framtiden!

Nu är jag förkyld. Halsen som ett rivjärn, näsan som ett stockat avlopp, huvudet som en bomb, ja ni förstår...

Unboxing av ett intressant paket

Blev alltså med Watt! Intressant och förhoppningsvis kommer det att hjälpa mig och min utveckling. Men vevorna ska få vänta en tid för min Garmin ska tillbaka till Tyskland. 

Börjar bli trött på min Edge 500

I förrgår tog det 25 minuter innan den hittade satelliter. Idag så lyckas den glömma bort dagens runda! Tidigare har apparaten fungerat fläckfritt bortsett från en flipp i mars 2013, men under de tre senaste veckorna så har den flippat tre gånger! Hoppas bara att det var en dålig vecka hittills och att den rycker upp sig tills imorgon. Synd att dagens runda hade såpass fina siffror och att dom nu försvann, hoppas på lika fina siffror ännu någon gång i höst. Unboxing inlägget får vänta, tackvare att jag suttit och försök hitta vad min Garmin har för fnatt. gonatt

Toppen höstväder idag!

Nöta nöta

Grundnötande fortsätter. Igår blev det igen en 150 minuters runda och idag ännu lite längre. Kan gott och väl säga att jag trivs med denna träning nu just!

I morse vick jag också ett litet paket. Vad det var i det bjuder jag på senare idag i ett unboxing-inlägg, så se till att checka in!

Huvudrensning

Dagens andra runda blev lite längre än vad jag hade uppskattad att den skulle bli, men inte gråter man ju för att man "måste" cykla lite extra i det fina höstvädret. Kroppen kändes väl helt okej under dagens andra grund-pass, trots att jag vilat en tid innan jag återupptog träningen i lördags. Känns skönt att bara får fortsätta med det här nötande några veckor framöver, känns som att kroppen och kanske främst huvudet behöver en tid då jag bara cyklar och inte alls tänker på att det måste gå lite hårdare hela tiden. Med andra ord tar jag denna grundperiod till lika som en liten huvudrensning innan effekten skall jagas på trainern.

Imorgon väntar jobb på nytt, ingen gräsklippare denna gång utan nu blir det lite vikarieuppdrag! 

Ledigdag

Är ledig idag så fick sova lite extra jämfört med dom senaste 15 veckorna. När jag vaknat, vägt mig och utfört dom normala morgonsysslorna så kallade garaget. Prövade i helg att köra med Flite sadeln för att se om den kanske ändå skulle passa, de gjorde den ej! Det känns närmast som att sitta på en tennisboll. Så fick byta tillbaka till ISM för att ens kunna sitta och cykla. 

Därefter blev det att cykla lite, eller ja först var fick jag vänta på Garmin. Dröjde 25 minuter innan de. Hittade satelliter idag... Väl iväg fick jag njuta av dryga två timmar av grundträning. Skönt! 

Nu är vila på schemat, Skins reco tightsen är på, maten i magen och snart blir det dags för  en till två timmars runda. 

Game on

Mjukstartat träningssäsongen i helg med två mjukisrundor. Lugnt värre var temat och kommer att fortsätta så en längre tid. En tid framöver så gäller 5-6 dagar i veckan med grundträning och en dag med ett lite längre drag. Utöver denna cykelträning kommer också lite annat "nytt" in som komplement och motvikt till trampandet. Roligt värre, och ännu roligare blir det från och med onsdag då ett litet men naggande fint paket borde dyka upp!