2013

Hör väl till att man skall sammanfatta året på sin blogg om man har en sådan så får väl bara ta och göra det då. Här kommer kort och gått små tankar om årets tolv månader.

Januari
Tränade precis som jag ville, då just. Allt flöt på bra och känslan var likaså! Mycket timmar, många kilometer och ingen kvalitet alls!

Feburari
Inga ändringar från januari. Körde bara mängd och nästan uteslutande på cykeln men även lite på skidor.

Mars
Säsongens första träningsläger var inplanerat i Schweiz. Allt var perfekt förutom att jag blev sjuk och lägret och över halva månaden gick i tillfrisknandets tecken. Hann även med en liten tripp till Vuokatti.

April 
Årets Mallorcaläger inledde april månad. Steg på flyget halvkrasslig, steg av halvfrisk. Efter ett toppen läger med årets första kvalitetspass var humöret och kroppen på topp! Avslutade månaden med årets bästa tävling: AHH-ajo.

Maj
Skit månad. Var sjuk och seg och började jobba. Ändå fanns säsongens bästa träningspass denna månad!

Juni
Får gå under namnet skit månad nr2. Var sjuk, hängig och hade oturen emot mig hela tiden kändes det som. Trots det var jag nästan nöjd med FM

Juli
Mer motiverad nu än under resten av året tillsammans! Mycket tack vare FM. Körde ett av dom få lyckade tävlingarna under året, Tervaetapit.

Augusti
Ännu en flopp månad, mest på grund av brist på träning och kvalitativ sådan.

September
Början på något nytt, skaffade P2M och tränade bra samt körde två bra tävlingar: Nedervetilloppet och Sjusjöar.

Oktober
Ny säsong inleddes officiellt. Träningen fortsatte bra, formen kändes vara högre än på flera månader! Gym, trainer och cx

November
Fortsatte byggandet mot sommaren 2014 med fina pass. Rinkbandat och trainat samt distansat.

December

Årets sista månad och säsongens bästa månad hittills! Inledde på trainern och avslutade på Teneriffa

Det var det året. Jag har lärt mig mycket, gjort mycket fel och förhoppningsvis gjort lite rätt. Har ändrat MYCKET för att 2014 skall föra med sig en bättre och klokare Pettsson. 

Full fart mot ett bättre år! 

Tack för stödet!

&

Gott Nytt År till Allt och ALLA!

Sliten

Känslan när jag vaknade idag var allt annat än bra, rejält sliten och totalt oinspirerad. Följde kroppens tecken och körde total vila. Har inte gjort annat än slö surfat, läst på mig lite om träning och sovit. Kan hända att det blir en liten promenad ikväll bara för att jobba lite liv i bena inför imorgon.

2013

VS

2012

#festive500 2013 (check)

Där var årets upplaga av Stravas och Raphas fina utmaning avklarad för min del! Känslan under dagens runda var allt annat än lätt och veckans över 26 timmar tyngde hårt i benen direkt. Tog tidigt besluten att strunta i min egen lilla festive utmaning, då det skulle kosta mer än det skulle ge nu just, och att bara köra så långt som behövligt för utmaningen, för att spara kroppen lite till andra veckan. Körde,t rots att jag skippat höjdutmaningen, ändå lite uppför idag, eller ja snabbt kollat på WKO blev det två timmar med längre partier motlut.
Hela rundan idag blev kortast hittills på ön både distans och tidsmässigt samt lättast om man skall tro på TSS. Bara dryga tre timmar och knappa 75 kilometer fick avsluta första veckan på holmen. Under hela veckan blev det nästa 30 timmar med fysiska aktiviteter och 610 kilometer. Lite över vad jag planerat men inte klagar jag då det är den vägen! Nästa vecka blir lättare, tror jag. Måste känna efter lite hur kroppen känns men nu just känns tre timmar/dag som en passlig mängd.

Bättre väder idag!

I mål!

Nöjd Pettsson!

Platsen var mållinjen korssades

Dagens siffror:

sträcka: 74,45km

tid: 3:04:10

höjdmeter: 1525m

funfact: blev idag första finländare att klara Festive500 två gånger

Inte bara sol och blå himmel #festive500

Tillbaka på cykeln efter gårdagens vila. Bena var rejält sega till en början, helt ärligt så var dom sämst under hela resan hittills trots att jag vilat igår! Plan A för dagen var en rejäl långkörare på nya vägar. Den skrotades efter regnvarning mot mitt destinationsmål. Plan B var att säka sig upp till Vilaflor som eventuellt kunde klara sig från regnet, såklart fick jag skrota den också ca en timme in i passet då regndropporna hittade "mina" vägar. Följden av det var Plan C, improvisera. Styrde ner från bergen mot kusten där solen lyste och vägarna var torra.
Cruisade på fram och tillbaka på en väg som länge såg ut att vara den enda vägen som det inte regnade på. Efter ett par varv så började både sträckan och tiden visa att det var dags att söka sig tillbaka mot hotellet. Det betydde att jag hamnade att mota regnet i en timme, inte roligt men gick helt okej då kvicksilvret låg på sköna 19 grader.

Till proffsbongningen kan idag tilläggas en solbränd och slimmad Katusha cyklist iförd cykelkeps och feta solglasögon cyklandes på en vit och röd cykel med en stor blå dekal över var det skall stå Canyon. Skall Katusha byta cykelspons eller vad kan det möjligen ha varit?

Festive500 avklaras imorgon då jag efter dagens runda bara har 61 kilometer kvar. Värre är det med min Festive15000hm. Där är jag nu rejält efter då jag vilade igår. Ligger nu på 7717 höjdmeter med tre dagar kvar, betyder att jag måste ha över 2400hm per dag för att klara min utmaning. Bara att hoppas på bra väder så man kan vara i bergen.

Började okej

Till sist fick jag rymma från regnet

Till detta 

Rejält mörkt därifrån jag kom

Dagens siffror:

Sträcka: 113,10km

Tid: 4:22:13

Höjdmeter: 1909m

funfact: tunga plattlänningen fick 2(!) KOM idag!

Slappdag

Perfekt dag att vila. Sovit uruselt, kroppen sliten och vädret sämst hittills. Skall sticka iväg på en lite längre promenad snart för att mjuka upp kroppen efter dom senaste dagarnas prövningar. Första fyra dagarna förde med sig nästan 20 timmar aktivitet vilket får ses som godkänt.

Teneriffa - dag 4, #festive500?, KOM-jakt

Dag fyra på holmen, fjärde dagen på cykeln och fyra dagars trampade som gjorde sig påmint i benen. Kan milt sagt säga att dagens runda började mentalt jobbigt och slutade fysiskt jobbigt. Redan efter ca 10 kilometer började jag tänka om det kanske skulle vara dags med en vilodag istället för att cykla i bergen. Slängde bort dom tankarna på några röda sekunder och fortsatte att nöta igång kroppen. Lyckades inte tillräckligt bra så istället för att köra mycket berg blev det en blandning av platt och berg.
Under rundan slog det mig att det här med 500 kilometer under åtta dagar inte är så svårt i detta före. Så istället för att kilometer utmaningen så kommer jag att lägga upp ett höjdmeter mål som är mera utmanande. Tänkte mig 15000 höjdmeter under dessa åtta dagar, 1875hm per dag. Blir små svettigt, men utmaningar skall vara utmanande! Luktar många dagar i bergen fram till nyår.

Hade ögat ut ett segment på Strava som jag tänkte försöka mig på. Astana cyklisten Simone Ponzi hade KOM tiden på den 5.6km långa backen och jag ville testa hur nära hans tid jag kunde prestera. Sagt och gjort så sökte jag mig till backen i slutet på dagens runda och tryckte i. Gick bra kan jag väl konstatera då jag halkade in på andra plats på segmentet bara dryga minuten efter nämnda proffscyklist!

Imorgon blir det vilodag. Rejäl promenad från morgonen och sedan eventuellt en kort kafferunda på Rosen på eftermiddagen. Har skrapat ihop 973TSS på fyra dagar så kan vara bra med en lite lättare dag.

Så ni nu inte tror att det bara är fint väder här!

dagens siffror:

-sträcka: 99,45km

-tid: 3:43:00

-höjdmetrar: 1591m

-funfact: Simone Ponzi väger enligt wikipedia 64kg, jag ca40% mer...

Mina tips för roligare (=bättre) trainer-träning

Julen är förbi, alla har ätit sig proppmätta och lite till. Många vill köra igång med träningen men vädret kanske inte lockar dig ut och träna den här tiden på året. Därför har jag här sammanställt några tips för roligare trainer-träning. Läs, ta in, tänk och omvandla till bättre träning!
Att nöta trainer är aldrig roligt, men man kan göra det hela mycket roligare med några små knep. Här är mina  tips till trainer hatarna. Inga tips är vetenskapligt bevisade, dom har bara fungerat för mig!

• MUSIK. Klarar inte ett endaste trainer-pass utan musik. Musiken gör att mina tankar inte stannar upp och fastnar på den vita väggen framför, utan jag hålls fokuserad på själva träningen. Själv använder jag mig av Spotify på telefonen under trainer-passen. Kommer under de närmaste dagarna att ge lite musik tips här på bloggen, så se till att kika in.

• FLÄKT. Din kropp presterar bättre då den behöver lägga mindre energi på att upprätthålla din kroppstempteratur. Tror ni inte så kan ni ju för skojs skull testa att köra ett tufft intervall pass utan fläkt och sedan köra samma någon dag senare med fläkt så ser ni själva. En eller flera handdukar är också obligatoriska tillbehör

• INTERVALLER. Dela upp ditt pass i intervaller, att bara distansköra i 3 timmar på trainer är inget vanliga dödliga håller på med. Med rätt intervaller ger det samma och till och med bättre effekt på kroppen också! Testa olika längd, olika intensitet och olika kadenser!

•  PLANERA. Före du hoppar upp på trainern så skall du veta vad du skall göra under passet. Har du inte planerat och bestämt dig för något så viker du lätt ner dig, och det vill vi inte!

• SIFFROR. Alla älskar vi data, speciellt om det är vår egen kropp som producerar det. Själv skulle jag inte klara ett trainer-pass utan följande värden: watt, tid, puls, kadens, FTP% och olika medelvärden. Kalla mig statistiknörd om ni vill, men dom värden finns alltid framme på min Garmin. Varför? jo för att tiden går snabbare om ni har siffror att titta på och har man dom rätta siffrorna så kan man följa med när man bara blir starkare och starkare! 

• MÅL. Har man ett mål att sikta mot blir det lättare att hitta motivationen till att börja köra på trainern. Målet kan vara allt från något enskilt lopp man siktat in sig på eller att man vill höja sina värden och på sätt till pappers bli en bättre cyklist. För egen del har jag mål av båda typerna som motiverar mig. 

Såja, där var sex stycken tips för hur ni kan göra era trainer-pass roligare. Men det kanske viktigaste av allt är att testa sig fram till något som fungerar för just dig!

Teneriffa - dag 3, #festive500 nästan klart

Temat för dagen var "lätta kilometrar", ett väldigt konstigt tema för cykling på denna ö! Kände av gårdagens runda lite för bra då jag vaknade imorse, så var nöjd över att dagens runda skulle köras på "platten". Målet var över fyra timmar, över 100 kilometer och så lite höjd som möjligt för att låta benen återhämta sig lite efter Teide bestigningen. Kan konstatera att jag lyckades med allt jag kunde påverka, klarade målsättningen på båda längdmålen. Tyvärr så ser ju naturen här till att man måste klättra vare sig man vill eller inte! Nästan 1400 höjdmeter på knappa 110 kilometer är jobbiga siffror för en lättare dag. Men bara att gilla läget! Att det skulle vara så platt som möjligt förde också med sig att det blev en hel del på samma vägar vilket inte alltid är så roligt, men som sagt bara att gilla läget! I vilket fall som helst har jag redan hunnit med 44% av #festive500!
Imorgon blir det bergen igen och kanske man hittar några fler proffs där uppe. Hittills har bara Malori bongats i tre omgångar.

Jultrött Garmin krävde över 10 minuter för att hitta sig själv...

Dagens siffror:

-sträcka: 109,4km

-tid: 4:07:08

-höjdmetrar: 1361m

-funfact: vägen från Las Chafiras ner till Amarilla golf får 5 av 5 toasters!