Mallis14 - dag 2, bergsintervaller

Efter en super natt var jag taggad. Nu skulle fjolårs PB:t på Soller slaktas. Alla timmar på trainern från vintern skulle synas på klockan idag. Vädret var allt annat än inbjudande då jag vaknade, mulet, fuktigt och en bra bit under 10 grader men det svängde nästan direkt vi sadlade cyklarna. Sol och värme var en välkommen upplevelse!
Planen för idag två gånger hårt uppför Soller backens sydsida. Grovt sagt mellan 25 och 30 minuter på tävlingsintensitet. Efter att det var avklarat så skulle det rullas lätt mot Randa för att sedan så lugnt som möjligt klättra upp till Cura klostret för en välförtjänt kaffepaus. Runt 130 kilometer och knappt fyra och en halv timme.
Idag fick Kenneth och jag sällskap av farsan samt Sebastian och Timo från Kokkola. Riktigt skönt att få träna med känt folk istället för att köra själv, som jag mestadels gjort tidigare här på holmen. I och med dagens program var att köra hårt uppför satte jag upp mål åt mig själv: 1) första varvet, så länge som möjligt på bergsgeten aka Kenneths bakhjul sedan så hårt som möjligt. 2) andra varvet, snitta bra bit över tröskel watt.
Lyckades med båda, kan man säga. Första varvet klarade jag av att sitta på Kenneths rulle två kilometer och sedan fick jag köra mitt eget race. Nytt person bästa kom med 58 sekunder! Kanon nöjd! Andra varvet klarade jag watt-målet galant och körde även då snabbare än den bästa tiden innan dagens pass. Alla svettiga timmar på trainern ger utslag! Bara att bygga vidare på dagens fina tider så blir det nog en rolig sommar! Resterande halvan av dagens runda gick i lätta tecken. Bara att överleva så lätt som möjligt för att låta kroppen jobba bort syrorna från backdragen. Under den senare delen av rundan blev vi lite starstruck då vi mötte två olympiska guldmedaljörer. Sir Wiggo kom rullande lugnt emot med en vakande service bil efter sig och Marianne Vos kom rullande på strandpromenaden iklädd sina världsmästarkläder!

Våren på kommande till Bunyola

Som väntat dagens starkaste man i stigningarna, han är grym!

Andra dagens röda

Imorgon blir det ännu en dag med hårda backdrag, men av lite kortare sort än dagens. Monti-Sion backen vid Porreres är platsen. Precis som idag blir det en lätt skarvning på slutet då också för att få bort lite slagg och så att man får kört lite mängd.

Mallis14 - dag 1

Såja äntligen på cykelholmen numero uno. Var en rejäl resa som slet rejält på kroppen. I och med att vi förra natten bytte till sommartid och att jag hade stora problem med att hitta sömnen så blev sömnen nästintill obefintlig. Totalt 3.5h uppdelat i två faser under en åtta timmars period. Alltför lite! Men sömnen kommer nog att ordnas upp här på ön har jag på känn.
Väl på holmen så regnade det. Brukar ha en rejäl regndag per Mallorca läger så får hoppas att detta lägers regndag är avklarad i och med idag. Trots den bristfälliga sömnen och det inte så uppmuntrande vädret skruvade jag och Kenneth ihop våra cyklar och begav oss iväg på en liten och lätt runda för att få testat cyklarna samt rensat benen efter resan. Otroligt skönt att få cykla i värme! Regnet störde inte nämnvärt, var nästan skönt!
Nu blir det att sova ikapp lite av sömnskulden från förra natten så att man orkar med lägrets första tuffa, hög intensiva dag imorgon. På schemat står två gånger Col de Soller, full gas. Gissar att jag inte ser Kenneth många minuter under dom intervallerna imorgon.

Första dagens röda

Mallis comebackande Kenneth efter 11års frånvaro!

Snart

Dagens program

"De e mycke nu", men hann ut på en liten KOM-jakt/benrullare. Men senn igen blevdet att fortsätta greja på. Imorgon är det ännu mera som ska fixas så då kvitterar jag ut en vilodag.

Propaganda!

Oj vilket före vi har i våra skogar nu! Underbart episkt! Nästan så att jag skulle överväga att bli heltids stigcyklare om det här före skulle hålla i sig längre än ett par veckor på hösten och någon vecka på våren.

Hade idag med stigkunnarna Danke och Maku som jag fick följa efter. Grymt stort stignät vi har här i våra trakter som jag inte känner till så värst bra, så det var skönt med någon med som kan alla stigar utan och innan. 

Nu blir det lite jobb för omväxlingsskull, sedan kanske man borde börja packa?

Stigpremiär

Efter många månader av bara väg nötning med crossen så fick det bli stigar idag. Lite nervöst till först då vissa stigar var helt täckta med is och jag hade sommardäck på Rosen. Men efter dom första tidiga isiga stigarna var avklarade så blev det bara underbart! Ren propaganda cykling i form av frusna skarpa stigar, perfekt för att bara hitta det rätta flowet. Flinet sken ikapp med solen! Bara jag hinner imorgon från morgonen tror jag det får bli stigar igen.

Pepp

Fixat cykeln idag så att den fått Danke cykeldoktors godkänd-stämpel så nu är den klar för Mallis. Lite större kassett, lite finjustering av bromsarna samt en rejäl tvätt och X-liten är redo för Soller, Puig Major, Sa Calobra och alla dom andra stigningarna! Det firar vi med lite bilder från ifjol.

Bättre

Igår var jag krokig, njöt inte alls som jag brukar av distanspass. Idag var det bättre, mycket bättre till och med. Hittade rätta känslan rätt tidigt vilket gjorde att det bara rullade på i nästan 100 kilometer av bara farten.

Inkommande vecka blir en lätt historia. Lördag blir totalvila, söndag blir en lätt landsvägsrunda och vardagarna bjuder preliminärt på sex timmar lättlätt cx. Märkte igår att det är länge sedan jag låtit kroppen vila ut ordentligt så nu skall jag låta den göra det.
MSR bjöd ju som omväxling på ett vått race. Bra underhållning och en perfekt start på vårklassikerna. Ser fram emot nästa helgs E3 och Gent-Wevelgem.

Milan-San Remo, starten på klassiker-säsongen

Idag startar klassiker-säsongen och snart börjar Vacchis stämma ljuda från Eurosport. Alltid lite extra spännande att följa dessa tävlingar jämfört med dom tre stora tourerna. 

Hur går det idag då? Hoppas på Fäbu, men blir inte heller sur om Styby eller Fast Phill tar det. Men tror att Degenkolb och Sagan blir svårslagna. Kanske till och med Cav har en chans om han får tillräckligt många som jobbar ihop allt efter Poggio, för i tät gruppen går han inte över den backen! Om någon timme vet vi!

Hoppas!

Tre timmar sol

Gött väder idag! Tre timmar på crossen i solen fick bli dagens dos. Något liknande imorgon innan MSR så är denna helg paketerad och klar.

Watt-tjuven

Idag var det så dags att köra gårdagens trainerpass. Hade redan för flera veckor sedan planerat det och planen var att jag skulle ha klämt det redan i tisdags men på grund av lite tidsbrist då blev det fram flyttat. Men idag skulle det köras tre gånger 400w så länge som möjligt. Värt att notera att 400w på trainern konstigt nog inte är 400w ute. Värmde upp, körde igång första intervallen. Reagerade på att det gick tungt, precis lika jobbigt som i tisdags och betydligt tyngre än tidigare i vinter. Vid tre minuter hade jag fått bita i rejält och vid fyra sträcket fick jag vika ner mig. Löjligt tungt var det med tanke på att jag kört flera pass treor och snittat 450+w över alla intervallerna. Vilade en stund och försökte på nytt. Lika bedrövligt men kom fyra minuter igen. Under nästa vila bestämde jag mig för att köra sikta på tre minuter under nästa intervall. Kom 80 sekunder innan det var gonatt.

Vart har 50+w försvunnit på två veckor? Enda snabba förklaringen är att ett byte av bakdäck. Hela vintern körde jag med Conti 4000s men i samband med att jag körde utomhus förra veckan så bytte jag till ett färskt Schwalbe ZX. Skyller på Schwalbe, för att ha någn att skylla på. Kanske man borde skaffa ett riktigt trainerdäck på ett extra hjul enbart för trainern till nästa trainersäsong för att med säkerhet kunna lita på wattvärden från gång till gång. Om denna teori stämmer vilket jag tror och hoppas på, så förklara det segheten på onsdag och torsdagen i och med att passet i tisdags blir rejält mycket jobbigare åt kroppen med den här vetskapen än utan.

Nåja det där är nästa vinters bekymmer, för nu förklarar jag trainersäsongen 2013-2014 som avslutad! Från och med nu fram till och med oktober kör jag min träning utomhus! 

Mallis -13

Vila och Mallis pepp

Blev vila idag. Hade inte den där sprättande motivationen idag att hoppa upp på trainern och bara gasa på så jag tog ut morgondagens planerade vilodag idag istället. Hoppas bytet betalar tillbaka ordentligt imorgon då det skall trampas trainer.
Till dagens program hörde att söka in till någon utbildning till hösten och att njuta av gamla musik godingar som till exempel denna super fina låt av Turbonegro. Helt okej med rejäla vilodagar ibland också!

Bara dryga veckan kvar så lite Mallis pepp är väl på sin plats!

Stigcykling

Segt värre idag. Tröga ben och styv rygg från rinkbandyn igår hjälpte ju inte heller precis. Så det tänkta lugna distanspasset blev till ett kort pass med crossen på snö täckta stigar. Spännande att trampa fram genom skogen då man inte var helt säker på va som gömde sig under pudersnön.

Gammal bild från maj 2013

Imorgon hoppas jag på bättre ben. Eller mycket bättre skall dom vara om morgondagens trainerpass ens ska gå att genomföra.

Kontraster

Stora kontraster i träningen nu just. Igår på vilodagens promenerade jag en super skön stund i skogen på frusna stigar. Kanon fint, både kropp och knopp gillade! Inte alls ansträngande och jag kände mig fräschare efter än före, precis som tänkt.

Idag var det andra puckar. Först comebackade jag på trainern efter över en veckas vila och körde för allt vad benen höll. 3x2min + 3x1min + 3x30sek med varienerande watt mål gjorde att horisontalt läge var det enda rätta när passet var klart. Hade redan glömt hur fruktansvärt jobbigt redskap trainern kan vara! Direkt kroppen ville samarbeta och började kvickna till så blev det dag för lite rinkbandy. Troligtvis sista gången i vår för min del och det gick dåligt, inget flyt whatsoever. Men det är väl inte så konstigt då det är länge sedan förra gången. Som tur var, var det roligt och så blev jag trött vilket var målet med passet.
Dagens saldo blev sammanfattat två tuffa tömmande pass. Skönt efter gårdagens vilodag dag. Skönt och nyttigt med kontraster i träningen

Rose Versand

Klicka här för att komma till Roses hemsida

Har glädjen att få fortsatt stöd av Rose Versand under säsongen 2014. Det hade ni ju säkert gissat redan, men nu är det officiellt! Under 2014 kommer jag att köra Rose X-lite på landsvägen, Cross Pro RS tar jag till när jag ska färdas på grus och i skog och när jag vill köra riktigt fort väljer jag Rose Aeroflyer.
Tackar stort för stödet och dom snabba cyklarna!

För er som inte känner till Rose Versand sedan tidigare, så är det en tyskt webbutik. Dom säljer precis allt vad en cyklist kan tänkas behöva från cyklar av det egna märket Rose, till kläder, skor, komponenter och ja allt vad du kan behöva för cykling eller triathlon. På Roses hemsida hittar du cyklar för alla bruksområden och det som skiljer dom åt från övriga postorderföretag är att man på Rose får konfigurera ihop din egen drömcykel! Istället för att tvingas byta stem, styre och sadel genast du får cykeln så får du på Rose välja det du vill ha direkt från början!

Ta och kika in på deras hemsida och väcks frågor till liv är det bara att skicka dom åt nordiska representanterna Mats och Jenni Ribacka på följande e-post: mats.ribacka@rosebikes.fi 

Halvt off-topic. För dryga två veckor sedan gick ju en eker av på ett distanspass. Det var på en söndag, på måndagen efter var jag i kontakt med Mats och på tisdag morgon var ny eker på kommande norrut. På måndag morgon förra veckan knackade postgubben på med paketet. Garantiärenden funkar med andra ord bra trots att firman är i Tyskland!

Winter strikes back

Så var den här, den berömda så kallade "Takatalvi". Vinterns sista försök att inte släppa fram våren. Efter att ha cyklat på X-liten i över en vecka kändes det konstigt att vakna till snö och minusgrader igen. Som tur finns ju Cxen till för dagar som denna. Direkt jag steg upp ur sängen var var benen smått kantiga men var det planerat att köra 4-5 timmar idag också så skulle det genomföras.
Väl på cykeln blev benen ännu kantigare. Inte är dom ju vana att köra nästa fem timmar per dag flera dagar i sträck. Tog 90 minuter i blåsten innan cyklingen började flyta på som normalt. Men glädjen blev inte långvarig, knappa timmen och så började det gå utför. Blev trött helt enkelt, ovan med upprepad distans. Men det skall nog gå mer än enkelt att fixa under våren. Redan nästa gång det ska köras tre rejäla distanspass på tre dagar går det lättare lovar jag.
På cykeln fick jag än en gång konstatera att jag har två starka lagkamrater på sommarens tävlingar. Blir en rolig sommar har jag på känn! Fick också uppleva en kanske sista distansrunda på till en början vita vägar, länge sedan sist!

SNÖ

Såja, efter tre dagar med 14 timmar cykling och 397 kilometer cykling blir det med all säkerhet en skön vilodag imorgon. Mycket skall uträttas under dagen men hoppas få in åtminstone 40 minuter uppmjukande motion för att göra kroppen redo för träning igen på tisdag. Imorgon kommer jag också att presentera den första av mina sponsorer för säsongen 2014! Kika in för att få se vem det är.

Bestulen

Blev rånad på ett av nejdens tuffaste KOM idag. hade länge delat KOM ledningen med Vagcyklist men nu fick vi se oss ifrånkörda med hela två sekunder, ett ljusår på ljust det här segmentet! Hoppas kunna återta KOM:et senare i år men blir nog tufft.

I övrigt blev det knappa fem timmar distans till på kontot idag. Tillsammans med Kenneth kurvade vi genom kantvindarnas eviga land. Sjukt jobbig vind idag igen! Heter ju att man blir bra på det man tränar på så att köra i rejäl blåst borde inte vara något problem för min del efter den här veckans träning. Blev inte ett rent distanspass idag då vi också körde en del spurter. Överraskande nog känner jag mig rappare på spurterna nu än ifjol trots ingen träning på det området? Hoppas känslan fortsättningsvis finns kvar genom hela våren och sommaren! 

Mitt ansiktsuttryck berättar ganska väl vad jag tyckte om vinden just då. 

Som avslutning på kvällen gällde det att heja fram mitt IFK i kvalet till division II. Tyvärr räckte det inte hela vägen i år så nya tag nästa år!

Kittel, skäms!

Många har väl sett Marcel Kittels utbrott från gårdagens etapp i Tirreno Adriatico. Om inte så här är det:

Inte helt passande uppförande av han. Så nu är det på plats att göra om, göra rätt och göra som Sir Bradley! Se och lär Kittel.

Ibland blåser det lite mer

Blåsigt värre idag, igen. Helt sjukt vilken mängd luft som förflyttat sig genom nejden dom senaste dagarna. Över en vecka i rad med vindar runt och över 10m/s. Tur att vi inte har backar här säger jag bara för vinden vi har här kompenserar mer än väl!
På dagens distanspass var vi tre man stark, jag, alltid formstarke Danke och säsongsdebuterande Jukka. Direkt från start fick vi vinden på näsan och vägen till glada staden i söder kändes lång, riktigt lång och seg. Men sedan vände vi och plötsligt började vi bara flyga fram. Watt siffror över 200 samtidigt som hastigheten var under 37km/h var sällsynt under en bra stund och plötsligt var vi i Voltti. Där trodde jag det skulle ta stop men nej, där blev det ännu värre! Nu var över 200w och sub 41km/h ovanligt. Riktigt roligt att bara få susa fram mellan Pampas ängar i tävlingsfart utan förta sig nämnvärt.

Men så har ju allt det roliga ett slut. dagens sista 50km skulle köras i kant-motvind. Bara att sänka farten och gilla läget, vinden härdar! Efter nästan två timmars slitande i vinden var vi klara. Nöjda och små slitna tackade vi för en god runda och skiljdes åt. Ensam skulle det ha varit tufft att trampa 4 timmar i den där vinden!
Väl hemma slängde jag fram fyra ord åt farsan: "Ska du peed naa?", "Noo hadd ja tänkt me he" fick ja som svar och efter 10 minuter satt jag på cykeln igen. Informerade farsgubben att jag bara vill cykla en lugn timme till för fem timmar och 150 kilometer torde räcka för idag. Sagt och gjort, en lugn timme senare steg jag av cykeln igen med tränings kontot för dagen fyllt. Längden tog mig lite igen då det var månader sedan jag cyklat fem timmar. Som tur var är det ju lätt att bli bra på att distansa. Imorgon fortsätter jag att distansa 4-5 nya timmar skall in på kontot.

Mallorca pepp

Efter att kvällens impulsplan att premiärköra Aeroflyern regnat bort skiftade jag fokus till Mallorca pepp. Mallorca närmar sig ju sig  med storm steg och vad är nu mer passande än med lite pepp i form av youtube klipp.

)

Morgonstund med solglasögon på näsan

Att starta  dagen med knappa tre timmar på landsvägscykeln i perfekt väder i mitten på mars känns ju bara för perfekt. De hände idag så är väl bara att tacka och ta emot. Börjar känna mig mera hemma på X-liten nu efter totalt sex rundor på den. Rappheten upplevs nu som rapphet och inte som vinglighet som det gjorde i början. Härligt!

Mestadels av rundan var lugn men någon minut semi hård körning fick jag ändå in dit. Bland annat en tre minutare på 47.8km/h, lätt lätt. Nu blir det att ladda med mat och vila för imorgon skall jag sitta fem timmar på cykeln. Lugn distans på schemat.

Tävlingsprogrammet 2014

Nu har jag spikat mitt eget tävlingsprogram för denna sommar. Blev vissa små ändringar jämfört med det preliminära programmet. Ändringarna jag gjort tror jag kommer göra att jag får bättre träning inför större utmaningar i framtiden. Här är det mitt tävlingsprogram för 2014, ni hittar det också uppe under fliken "Tävlingar 2014".

3-4.5       Satakunnan Ajot
10.5         Nurmijärvi GP

17.5         Järvikylän TT alt hård distans
24-25.5   AHH ajo
1.6          Tarmo Maanite
8.6           Borgå-loppet
14.6         Kauhajoki TT
15.6         Hyypänlaakson ajo
27.6         FM TT U23
29.6         FM linje U23
5-6.7        Terva-ajo
12-13.7    Tervaetapit
3.8            Par TT FM
9.8            Tienoon TT
10.8          OJ-Maantie
23.8          Laihia TT

24.8          Pyhäjärvi ajo

Där var det. Ett frågetecken kvarstår 17.5 så kör jag antingen ett tempo lopp eller så drar vi ihop en träningstävling på ca 100 kilometer här på hemma plan. Antingen eller. Tänker inte avsluta säsongen 24.8 men allt som händer efter det datumet är ännu oklart. För er som är intresserade av att hela landets kalender så skall ni gå in på följande länk. Där finns alla landsvägslopp, mtb-lopp och många motionslopp.

ARG och lite glad, men bara lite.

Är riktigt sur på min Garmin! Har ni hört det förut kanske? Då min 500 började ge upp så köpte jag för någon vecka sedan en 510. Allt har fungerat fläckfritt.... tills idag. 20 minuters FTP test på schemat idag och rullade lugnt iväg i vår blåsten till min startplats, än så länge allt perfekt. Testet i sig själv förde med sig ett nytt rekord med en höjning på nästan 6.5% sedan förra utomhus testet! Det kan jag ju glädjas åt, men sedan slutar det nog. För när jag skulle få gå igenom testfilen och titta på dom fina siffrorna så har Garminen tydligen slarvat bort alla inställningar och all träningshistorik. Kvar finns bara fabriksinställningar och mina personliga rekord, var 20min max watt som tur var finns! Suck. Nåja fick ju ett test värde och det var ju målet med dagens pass.

suck

Cx däcks funderingar

Våren och sommaren är på inkommande och på torsdag har jag planerat att sko om crossen med sommar tofflor. Till en början får det bli gamla beprövade Racing Raffe, men redan till slutet av april skulle jag var intresserad av att köra något mera lättrullat. Upplever inte mitt Raffe som något snabbt däck, till exempel så känner jag ingen större skillnad mellan Marathon winter och Raffe. Därför vill jag göra en uppgradering på den fronten. 

Har sökt efter något som kunde passa och allt som oftast stannar jag på Contis Speed. Ett semislicks som ändå erbjuder tillräckligt med grepp för kurvor. nu finns ju det däcket tyvärr inte i smalare version än 35mm så det ramlar bort där. Samma gäller Schwalbes Sammy Slick. Söker med andra ord efter ett lättrullat kanttråds cross däck som går genom UCIs regleme och nu just lutar det mot antingen Challenge Grifo XS eller Clement LAS. Vad skulle ni välja, Challenge eller Clement?

Ännu en lätt dag i boken

Idag är jag seg. Nästan allt jag gör känns som att jag skull göra det i sirap, ingen rolig känsla. Som tur var finns det ljusa glimtar idag också, för trots siraps-känslan så gick dagens rehab runda på landsvägshojen lätt! Skrämmande bra känsla till och med! Men direkt jag steg av cykeln, knäppte upp hjälmen, tog bort Sidina från fötter och steg in inomhus kom sirapskänslan tillbaka. Hoppas känslan är kortlivad.

Rehab

Länge sedan jag sist sov en sådan perfekt natt som förra natten! Dryga nio timmar i streck! Mumma! Inte blev ju saken sämre av att dagens jobbdag endast var från klockan 12 till 15. Var het utvilad då jag sökte mt jobbet och när jag kom hem var det dags för dagens återhämtande aktivitet, eller rehab som jag brukar kalla det. En knapp timme i snigelfart på X-liten i blåsten och solen gjorde gott. Både knopp och ben gillade att bara glida fram på fjuttiga watt.

Söndags distans

Efter två lätta dagar skall man väl tömma batteriet igen. Så blev det nästan fyra och en halv timme på X-liten gjorde mig krokig. Farten var perfekt och sällskapet minst lika bra men med "ny" position kommer en inlärnings period. Fast jag cyklat på samma cykel hela vintern på trainern så reagerar kroppen nästan på samma sätt som om sitt ställningen skulle vara helt ny. Nacken värker, ryggen är öm och benen klagar lite, precis som det brukar vara varje vår när landsvägshojen kommer fram. Hade hoppats klara mig från allt det där men tydligen inte. Orsaker kan bland andra vara att jag suttit i TT-position hela vintern på trainer och då utvecklat watten på ett lite annat sätt, och den mest logiska orsaken, tiden. Alla pass på trainern har legat mellan 30 minuter och två timmar så klart att kroppen skall vara lite chockad då den plötsligt måste jobba mer än dubbelt längre i en nygammal position.

Imorgon blir det nya vilotag, 30-60min lätt landsvägscykling står på schemat. Samma på tisdag också så borde benen vara redo att sprätta på onsdag igen.

Premiär

Avslutade gårdagen med nyaste Hunger Games rullen tillsammans med flickvännen. Bättre än första filmen enligt eget tycke och den lämnade kvar en enorm cliffhanger i slutet vilket gör att dom två sista filmerna är ett måste att se!

Idag var det tänkt att jag skulle cykla lätt en stund från morgonen. Men på grund av en kommunikations miss av mig så var jag utan bakhjul till crossen. Tog det lugnt i nån timme innan jag kom att vädret tillåter ju även landsvägscykling! Bara att koppla bort X-liten från trainern och ut i garaget för att fixa den i utomhusskick och vips var jag på vägen. Landsvägs premiär åttonde mars dryga 400 km söder om polcirkeln, det trodde jag inte var möjligt!

Riktigt skönt att få cykla med en cykel som känns super rapp igen! Crossen är ingen dålig cykel, men nog står X-liten några tusen nivåer över. Själva cyklandet gick inte alltför lätt, var nästan jobbigt trots att jag fick cykla på raketen. Den jobbiga vinden och gårdagens total slapp ligger bestämt bakom jobbigheten. Tur att jag bara skulle cykla dryga timmen, för annars skulle det blivit rejält jobbigt.

Imorgon blir det nya tag med distans i blåsten med X-liten. Hoppas på bättre flyt och bättre ben!