Tillbaka, sort of

Efter ett super uselt rinkbandy pass i tisdags var beslutet lätt att ge nästäppan ännu en dag att retirera. Så efter att ha vilat igår så orkade jag inte hålla mig längre. Blev ett extremt lugnt cx-pass helt utan fart. Gick väl sådär, i alla fall skönt att vara igång trots att näsan inte ännu är 100%. Imorgon blir det något liknande plus gym före.

Rebellisk

Ännu en täppt dag på gång. Känner mig rastlös idag så blir att utmana ödet och glida runt saktat en stund på rinkbandyn idag. Hoppas på det bästa.

Alternativ tränig

Koncentrationsförmåga skulle tränas denna täppta dag.

Bakslag

Trött och segheten från i onsdags var förkylningen från förra veckan som slog tillbaka. Har nu sedan onsdag kväll varit helt igen murad i näsa, bihålor och öron. Kämppaaaa!

Tack

Vill nu rikta ett stort tack till alla mina sponsorer, personer, ingen nämnd ingen glömd, och NCK som har stöttat mig under den tuffa säsong som vi nu har bakom oss. Utan er alla är jag säker på att det säsongen skulle ha varit ännu tuffare! Så tack ännu en gång!

Rose Versand

Valioravinto

Akso Trafikskola

NCK

Morgongym

Segt idag. Allt känns extra tungt, hoppas att det bara är för att jag haft en sämre natt och för att kroppen kanske inte var 100% vaken. Blir en jobbig dag om allt ska kännas såhär segt!

Flyt

Flytet på topp idag på rinkbandyn! Kortare istid än vanligt gjorde att jag valde att skrinna mer än vanligt och så att säga överarbeta merparten av ispasset, för att det skulle bli jobbigare. Hittade direkt flytet i allt, skridskoåkningen kändes mindre bambi än tidigare, passningarna satt oftare än tidigare och målet hittades till och med några gånger! Tänk då alla träningspass skulle ha den här effekten på kroppen som dessa rinkbandy pass har på mig! Roligaste träningspasset på hela veckan och 164 bpm skvallrar om att pumpen fått sin dos gör rinkbandyn till min favorit! Tyvärr är det bara en gång i veckan...

Testvecka

Från och med nu kommer varje vecka för mig att ha ett tema, denna vecka går under temat testvecka. Igår avklarades första testet och på fredagen körs nästa test. Allt annat denna vecka är av lägre prioritet, men det skall göras.

Veckoprogram
Måndag: 20min test
Tisdag: muskelvård + rinkbandy
Onsdag: gym + 90min gu
Torsdag: vila
Fredag 5min test + gym
Helg: 2x3-4h cx

Testvecka-temat kommer inte att vara återkommande, i planerna ligger det bara en ren odlad testvecka till innan nästa säsong och det är strax efter årsskiftet. De andra veckotema är Kvalitet, kvantitet och vila. Inget speciellt, men jag måste lägga upp enkelt för mig själv så att jag får lite variation och inte snöar in mig på bara ett spår.

Summer 2014 in my mind

Them lights

Hade glömt hur otroligt skön känsla man har i kroppen efter ett bra trainerpass! Känslan när kroppen inte vill annat än att bara inta horisontalt läge, magen är uppochned, blicken är dimmig och benen imiterar asplöv i rejäl vind! Längtar redan till nästa pass! Det blir på fredag och då kör jag ännu ett max test, 5 minuter blir det då.

Fick igår fram ett nytt FTP värde, 9% lägre än vad jag presterat utomhus. Väntat att värdet skulle vara lägre, så ingen skada skedd! 

Sjuk vilovecka

Föra veckan var tänkt att vara mycket lättare än dom föregående. Lättare fysiskt blev den, mentalt not so much då jag hade en förkylning som störde mig genom nästan hela veckan. Men nu är ja helt på benen igen vilket betyder full fart igen! Ikväll blir det FTP test för att sätta upp träningszonerna för trainer-nötandet, märkte redan efter en gång att ute-watten inte riktigt stämmer med innomhus-watten så nytt test med nya gränser nu när den hårda träningen börjar!

Tacx Lumos

Har nu under några rundor testa Tacx Lumos, lampor utvecklade speciellt för bockstyren.


 Med spänning som jag fick dessa till som födelsedags present för några helger sedan, hade läst om dom och till och med haft dom i varukorgen på olika nätbutiker ett antal gånger men aldrig kommit så långt som till köp. Men nu blev det då dags att testa dessa intressanta lampor.

Out of the box

Monteringen är busenkel, den smalare delen av lampan går in i styret istället för styränds-pluggen. Spänner till lätt med en insexnyckel och vips är hållaren på plats. I hållaren skruvar man sedan bara in själva lampan och så är det bara att bege sig ut i mörkret.

Farsans exemplar monterade

Lamporna har tre funktioner: vitt ljus fram, rött bak och blinkers. Tyvärr har lamporna ingen ljusbild att prata om men man syns bra både bakåt och framåt i alla fall. Blinkern fungerar halvautomatiskt, man trycker igång den på knappen på övre sidan och så blinkar den 10 gånger innan den själv stänger av sig. Blinkern syns både fram och bak.

Framifrån

Bakifrån

Snabb slutsats är att lamporna är perfekta på hösten när det blir mörkare redan tidigare på kvällen och man inte hinner hem från rundan innan dess. Dom gör att man syns, men man ser inget med dom. så det ideal användningsområdet enligt mig är: pendlare som kör vägar med halv bra belysning.

Punkt för landsvägssäsongen

Sista rundan år 2013 med X-liten i Finland avklarad.

Sommarens bästa träningspass

Första snön är här, Halva kroppen suckar djupare än djupt medan den andra halvan försiktigt ropar fram ett "Hurra". I och med snön har X-liten fått sig en grundlig vinter tvätt och är nu redo för att landa i trainern som kommer att stå för kvalitetsträningen under vintern.
Nu blir det två månader av crossande och trainer nötande innan landsvägsdäcken igen ser asfalten, då på Teneriffa! Har aldrig tidigare cyklat där trots många besök tidigare på holmen, blir en intressant nygammal bekantskap med mycket uppför. Samtidigt blir det ett otroligt skönt avbrott i den kalla vinter som borde vara i vårt land då just. Men innan det skall pannbenet tränas på trainern, gruset och leran tuggas på crossen, vikter pumppas på gymmet och kanske till och med lite skid-glidning. Mycket att se fram emot på träningsfronten!

Back to isen

Tillbringat tid vid ishallen idag, inte på isen utan bara i cafét. Så mycket folk som man inte träffat på flera år så tiden bara flög iväg. Så kan det gå, roligt var det!

New in

Farsan blev med Rose igår, en fin sådan! Han köpte denna fina democykel av Rose Finland och ännu finns det många democyklar kvar till förmånliga priser. Om ni söker ny cykel så kan den rätta för just dig finnas förmånligt i Malax! Ta kontakt med info@rosebikes.fi eller checka tabellen nedan för att få reda på mera!

Farsans nya

Klick för att förstora! Priserna i € längst till höger

Trött

Denna ekvation med spånbana, Cx och Kenneth har bara lösningen: en trött Pettsson. Nya tag imorgon!

15

Nytt komulativtsäsongsrekord i gymmet idag igen, nu rejält över 15 ton. Gick ordentligt tungt till en början, hann redan tänka på att skita i allt och bara åka hem men jobbade igenom den tuffa starten och fick ett toppen pass på köpet! Börjar smått gilla gymmet nu när flytet börjar infinna sig. 

Ändrade planer

Denna vecka blir inte fullt så tung som planerad. Kroppen visade i morse att den vill vila lite också, så denna vecka så blir det lite lättare program. Gym idag, något lättlätt imorgon, gym på onsdag, vila torsdag, lätt cykling fredag-söndag. Så kör vi!

Österbottniska bergen...

...finns inte! Som substitut finns ju vinden, en rejäl sådan! 300w och 20km/h är väl normalt i bergen men på slätan? I alla fall får man ju bra träning av vinden för går ju inte alls att slappna av dagar som denna om man ens vill ha styrfart. Nåja fick ändå ihop ett fint distanspass med krokiga ben, bara två dagar till med volym innan jag tar en välförtjänt vilodag.

Kan väl också konstatera att vintern kommer, den nordliga vinden var allt annat än varm idag och väderleksrapporterna lovar snö till nästa vecka. Får väl snart söka fram vinterdäcken till crossen och skidorna samt montera X-liten i trainern. Egentligen vore det perfekt med föret på bilden nedan redan imorgon, jag skulle åtminstone inte klaga!

Cykling utan sting

Blev en rejäl dag detta! Först ett rejält distanspass på landsvägen följt av ett grusvägspass på crossen gör att jag är passligt seg nu just. Som tur var kom ingen insekt och bråkade idag, mindre tur var det ju också att stinget i bena var som bortblåst idag. Gick trögare än trögt under varje minut av alla nästan 300 som trampades! Jobbigt, jobbigt men bättre skall det bli desto längre hösten och vintern går.

Türken

Planerna för schemat för nästa sommars tävlingar börjar sakta men säkert ta form. Mycket nytt samtidigt som lite ändras! När läget är rätt kommer tävlingsschemat med tankar på en blogg nära var ditt öga är, NU!

Cykling med sting

Avslutade dagens extra långa, super tröga och genom sega distans runda med att bli stucken av någon insekt på halsen. Aj! Fick en röd pingisboll på halsen som följd och ännu i skrivande stund är den rejält öm. Som tur var hade jag bara 10 minuter kvar av rundan när det skedde så behövde inte lida länge. 

Blev ändrade planer. Blir inga cyclocross tävlingar för mig då grenspecifik träning uteblivit. Nya tag nästa år förhoppningsvis i en miljö med mera Cx-historia och en Pettsson som blivit säkrare på crossen. Får bara luta mig bakåt och drömma tillbaka till cross-paradiset i norra Schweiz.

Höstlov

Fem dagar ledigt nu blir alltså fem träningsfyllda dagar. Siktar på åtminstone 17 timmar under dessa dagar men nu till först blir det att avsluta vilodagen med film med bästa flickvännen.

Tävlingsbilder

Vilodag idag, skönt! Glömt att posta bilderna från Nedervetilloppet och Sju Sjöar så här kommer dom. Fotade såklart av duktige Patrik Karlström.

Nedervetilloppet

Sju Sjöar

13

Gymdag idag igen. Höjde med ett ton idag jämfört med förra gymbesöket! Hade ett ooooooootrooligt flyt på, allt kändes lätt! Jämfört med första besöket så har tekniken börjat komma tillbaka och med den så har viktskivorna också ökat på stången. Roligt när träningsvikten går upp med 40-60% på en vecka! Snart kommer väl nog en platå emot varifrån det kommer att vara jobbigare att stiga men starten har ju varit fin åtminstone. Kör på likadant under några besök ännu men sedan behöver kroppen nya influenser för att fortsätta utvecklingen i rätt riktning vilket betyder att det blir förändringar i programmet.

Mina nya supersköna gymskor!

Om jag hade flyt idag så kan man ju säga att gårdagen var rena rama motsatsen! Tror inte jag slog ens 10 passningar rätt på rinkbandytimmen, skridskoåkningen kändes bläh och känslan var bara skit. Senare på z2 cyklingen på kvällen så var känslan den samma, trögt och eländigt. Måste väl finnas dom träningstillfllena också så att man uppskattar när det flyter på också!

In i dimman

Dimmigt värre idag! Sikten var väl max runt 30 meter. Tur att man får jobba inomhus istället för att vara ute!

Senare idag blir det rinkbandy och ännu lite mera grundnötande på cykeln i mörkret efter det. Tur att jag har nya lampor att test köra i skymningen! Tacx Lumos! Rapport ikväll.

12

Gymmet går lättare redan på andra besöket! hade väntat mig snabba framsteg tackvare att jag haft vikterna i benen tidigare men att vikterna och känslan skulle bli såhär pass mycket bättre redan till andra besöket vågade jag inte drömma om! Över 12 ton kg flyttades idag från plats A till B, C till D osv. Ser faktiskt fram emot att få söka mig mot gymmet på nytt på onsdag, då skall vikterna skruvas upp ännu lite mera, för idag fick jag inte helt den där fina asplövs-känslan i benen trots att jag pinade dom rätt bra. Nya tag mot nya vikter på onsdag!
Efteråt stack jag ju såklart på lite rehab cykel, oj vad det också gick lätt! Helt klart en toppen dag idag, kan inte säga annat! Inte blev dagen heller sämre precis då jag fick tillbaka hela fina Lightweight från Rose!

Frontalkrockat

Efter att ha total vilat två dagar med ben som inte alls fungerat som dom är menade. Jobbigt det där med gym träningen då man får lida flera dagar efteråt. Så för att kom tillbaka in i cyklingen så sysslade i knappa två timmar med kontinuerlig frontalkrock idag. Jobbigt värre då varje enskild krock hade en kollisionshastighet på ca 63km/h. Som tur var, var det bara motvinden som jag behövde krocka med, dock en tät och jobbig sådan. Ett tecken på hur jobbig vinden var är att jag i en nedförsbacke höll 27km/h och behövde 380W för den prestationen medan jag i en uppförsbacke höll 43km/h och hade problem för att uppnå 200W!
Tur att inte alla dagar har sånt här väder! Nya tag imorgon med förhoppningsvis lite mindre vind.

Oskön comeback

Idag var det så dags för dagen som jag fasat för en längre tid. Dagen då ja skulle göra comeback på gym golvet! Har nästan fått träningsvärk dom senaste veckorna bara av tanken på att brottas med vikterna. NU var det så dags att krypa till korset och se hur fruktansvärt svag man blivit sedan jag slutat med hockeyn och gym träningen som följde med den.
Redan efter uppvärmningen var jag trött i övre delen av kroppen, dom positva tankarna spred sig inte precis i huvudet men det var bara att bita ihop och köra på. Började med lite benpress, gick förvånandsvärt lätt så lassade på lite mer direkt. Långt ifrån monstervikter från fornstora dagar men helt klart långt över förväntan! Sedan vidare till frivändningen, min gamla favorit. Var rädd att jag inte ens skulle klara av att sprätta upp serier med 50% av gamla perset så började försiktigt på 40% av vad jag för något år sen klarade av. Gick lätt så jag höjde direkt till 50%! Där tog det då stopp, vågade inte mer eftersom jag ville ha fullständiga set under hela passet.
Resten av passet blev en enda lång smärta, benen blev trötta, så pass trötta att dom få trapporna upp till omklädningsrummet nästan kändes omöjliga. Mission completed!

Känslan när jag kom hem

Som tur var finns ju det ju cyklar i garaget så jag stack ut på en rehab runda bara för att lugna ner träningsvärken lite grann. Lyckades också med det och nu känns benen klart bättre än före cykelrundan. Tyvärr tror jag inte att rundans positiva effekt kommer att kännas imorgon. Antingen ser jag ut som en man som siktit ner sig ordentligt när jag går eller så ser jag ut som giraffen nedanom. Svårt att besluta mig för vilket alternativ som lockar mer.

4.5h

Perfekt dag idag! Först lite jobb sedan träning för hela slanten! Fyra och en halv timme på en dag med jobb får väl inte ses som fy skam. Cyklandet rullade på, rinkbandy bollen halkade i mål och skorna gick, tänk då alla dagar skulle gå precis lika planenligt som denna! Nya tag imorgon med jobb, gym och cykel.